Բովանդակություն
ABS + Flex մարզումները ֆիթնեսի արդյունավետ տեխնիկա են, որտեղ դասընթացի մի մասը նվիրված է մկանների ամրապնդմանը, իսկ երկրորդ մասը նվիրված է ճկունության զարգացմանը: Եկեք ավելի սերտ նայենք այս տեսակի ֆիթնեսին:
Առաջին անգամ ֆիթնես ակումբ այցելելիս հաճախորդը հանդիպում է մարզումների դժվար արտասանվող անունների հետ: Նա չի կարողանում հասկանալ դրանց իմաստը և ընտրել իր համար հարմար գործունեություն։ Օրինակ, ABS Flex-ը շատ այցելուների մոտ շփոթություն է առաջացնում: Մարդիկ չգիտեն, որ այս ուղղությունը ներառում է մկանների ուժային մարզում և դրանց ձգում։
ABS-ի և Flex-ի գրագետ համադրությունը հնարավորություն է տալիս պահպանել գեղեցկությունն ու առողջությունը, զգալ աշխուժություն և լավ տրամադրություն: Այս դասերը կօգնեն ձեզ դառնալ ինքնավստահ և սովորել, թե ինչպես արագ վերականգնել ուժը ծանր բեռներից հետո:
Անգլերենից թարգմանված այս հապավումի տառերը վերծանվում են որպես որովայնի խոռոչ, մեջք և ողնաշար: Սա նշանակում է, որ ABS մարզումն ուղղված է մարմնի այս հատվածների մկանների ամրապնդմանը: Աշխատանքն իրականացվում է խորը և մակերեսային մկաններով։
Արդյունքում ձեռք են բերվում հետևյալ հետևանքները.
- Ողնաշարը կայունացել է.
- Կեցվածքը բարելավվում է.
- Ստամոքսը վեր է քաշված: Ճիշտ մոտեցման և սննդակարգի դեպքում դուք կարող եք նույնիսկ ստամոքսի վրա մկանային մկանային խորանարդներ ստանալ:
- Կրճատված իրան չափը. Դա անում է վարժությունների ընթացքում ճարպերն այրելով:
- Բարելավում է որովայնի օրգանների արյան մատակարարումը. Ավելի լավ արյան հոսքը նպաստում է բազմաթիվ պաթոլոգիաների կանխարգելմանը:
ABS-ը մասամբ ամրացնում է հետույքի և ազդրերի մկանները։ Այս մարզումները նաև բարելավում են ինքնազգացողությունը և արթնացնում ինքնավստահություն:
Կարևոր! Fitness ABS-ը սթրես չի առաջացնում ողնաշարի վրա: Դրանցով կարող են զբաղվել նույնիսկ հենաշարժական համակարգի խնդիրներ ունեցող մարդիկ (հնարավորինս):
Մարզումները հարմար են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար։ Դրանք ավելի ծանրացնելու համար կարող եք օգտագործել օժանդակ սարքավորումներ՝ բլիթներ, գնդիկներ, համրեր և այլ սպորտային պարագաներ։ Նրան անպայման պետք կգան ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները։ ABS-ի միակ թերությունն այն է, որ մարզվելը միայն ամրացնում է մկանները: Եվ դա անում են շատ ընտրողաբար՝ ազդելով միայն մամուլի և մեջքի մկանների վրա։
Ի՞նչ է Flex- ը:
Դասընթացների երկրորդ կեսը նվիրված է մեկ այլ ուղղության՝ Flex-ին: Տեխնիկան ուղղված է ամբողջ մարմնի մկանների ձգմանը։
Այն թույլ է տալիս հասնել հետևյալ արդյունքների.
- Բարելավել արյան շրջանառությունը հոդերի մեջ և բարձրացնել դրանց շարժունակությունը:
- Ավելացրեք մկանային տոնուսը:
- Ձեռք բերեք մարմնի ճկունություն և լավ համակարգում:
- Հավասարեցրեք ձեր կեցվածքը:
Ամենահետաքրքիրն այն է, որ Flex-ը չի աշխատում յուրաքանչյուր մկանային խմբի հետ առանձին։ Այս մարզումները թույլ են տալիս առանց մեծ ջանքերի միանգամից օգտագործել մարմնի բոլոր մկանները։
Ուշադրություն. Մկանների առաձգականությունն անհրաժեշտ է ոչ միայն սեփական հաճույքի համար։ Այն թույլ է տալիս խուսափել պտտվելուց և տեղաշարժերից ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ։ Ավելին, ճկուն մկանները պաշտպանում են ոսկորները կոտրվածքներից և երկարացնում հոդերի երիտասարդությունը։
Flex մարզումները կարող են նաև բարձրացնել ինքնագնահատականը և սովորեցնել համբերություն: Հիմնական բանը այն է, որ դուք չկորցնեք գործունեության համը և սկսեք դրանք լիարժեք վայելել:
Եզրափակելով, հարկ է նշել, որ ABS + Flex մարզումները մարմինը կդարձնեն դիմացկուն և դիմացկուն ֆիզիկական աշխատանքի, վնասվածքների, վաղ ծերացման, վարակների և այլ անբարենպաստ հետևանքների: Գլխավորը չդադարեցնել մարզվելը ծուլության, հոգնածության կամ վատ տրամադրության պատճառով։