Ի՞նչ է փրփուր գլանակը ֆիթնեսում և ինչպես օգտագործել այն մարզման ժամանակ:

Փրփուր գլանափաթեթը փրփուր գլան է: Այն օգնում է թուլացնել լարվածությունը մկանների և ֆասիայի միջև, որը շրջապատում է մկանները կամ մկանային խումբը:

Փրփուրի գլանափաթեթը մերսման փրփուր գլան է: Տեսանյութերի հետևյալ տեսակները կան.

• փափուկ, միատարր մակերեսով, նախատեսված սկսնակների համար;
• կոշտ, ռելիեֆային մակերեսով – նրանց համար, ովքեր զգում են ինտենսիվ բեռներ.
• թրթռում, որն օգտագործում է լիցքավորիչ:

Փրփուր գլանափաթեթի օգտագործման առավելությունները

Երբ ճիշտ օգտագործվում են, փրփուր գլանափաթեթները օգնում են թուլացնել լարվածությունը մկանների և ֆասիայի միջև, որը շրջապատում է մկանները կամ մկանային խումբը: Այս սենսացիան սովորաբար առաջանում է կրկնվող շարժումներից, ինչպիսիք են վազքը, քաշային մարզումները և այլն: Գլանափաթեթները կարող են բարելավել ճկունությունն ու շարժման տիրույթը, ինչպես նաև նվազեցնել վնասվածքների ռիսկն ու անհարմարությունը:

Դասերի ռիսկերը և հակացուցումները

• Փրփուրի գլանափաթեթն օգտագործելիս մի փոքր ցավ ընդունելի է: Եթե ​​որևէ հատված շատ է ցավում, նրբորեն մերսեք: Շատ հանկարծակի շարժումները և ուժեղ ճնշումը կարող են բացասական ազդեցություն առաջացնել և վնասել մկանը: Ճնշումը պետք է ավելացվի միայն մկանների թուլացման ժամանակ:
• Խորհուրդ չի տրվում մարմնի ամենախոցելի մասերը մերկացնել մարմնի ամենախոցելի մասերին՝ կրծքավանդակին, պարանոցին և մեջքի ստորին հատվածին: Նաև խուսափեք ավելի փոքր հոդերի մերսումից, ինչպիսիք են ծնկները, արմունկները և կոճերը, որոնք կարող են հանգեցնել դրանց գերձգման կամ վնասման:
• Լավագույնն այն է, որ խուսափեք փրփուր գլանափաթեթով մերսումից, եթե ունեք լուրջ վնասվածք, օրինակ՝ մկանների պատռվածք, եթե հատուկ խորհուրդ չի տրվում ձեր վիրաբույժի կամ բժշկի կողմից:

Թեև փրփուր գլանափաթեթը կարող է օգնել թեթևացնել հղիության ընթացքում սթրեսը, նախ հաստատեք ձեր բժշկին կամ մանկաբարձուհին:

Փրփուր գլանվածքով մարզում

1. Առաջի տիբիալ մկանների մերսում. Սա ստորին ոտքի արտաքին մասում գտնվող մկան է, որը ձգում է մատները դեպի վեր: Հետեւաբար, այն օգտագործվում է քայլելիս կամ վազելիս, երբ ոտքը կամ կոճը թեքված են: Այս մկանը նաև ամրացնում է կոճը։ Սկսեք վերևից (ծնկների մոտ) և գլանակը տեղափոխեք ներքև, այնուհետև նորից վերև: Ոմանք դա անում են ծնկների վրա, բայց, ինչպես ցանկացած ձգման դեպքում, ձեզ հարկավոր է հարմարվել մկանները աշխատելու համար (և այդ ընթացքում չընկնել):
2. Աշխատեք սոլեուսի և սրունքի մկանների հետ: Ըստ էության, soleus մկանը մեծ մկանն է սրունքի մեջտեղում, մինչդեռ gastrocnemius-ը կողային մկանն է, այսինքն՝ այն, որը մի փոքր բարձրանում է սրունքի կողքով: Առաջին դեպքում փրփուր գլանով մերսելիս պահանջվում է ոտքը գրեթե ուղիղ պահել, իսկ երկրորդում՝ սրունքը մի փոքր կողք դարձնել։
3. Piriformis մերսում. Այս վարժությունը կօգնի ազատվել ձեր սեղմված կոնքերից՝ երկար աշխատանքային օրվանից հետո: Նստեք ձեր աջ հետույքը հենված փրփուր գլանափաթեթի վրա և ձեր ձախ ծունկը թեքեք: Անցեք ձեր աջ ոտքը ձախի վրա և դանդաղ սկսեք ձեր աջ հետույքը ետ ու առաջ շարժել գլանափաթեթի վրա: Ձախ ծունկն էլ ավելի թեքեք՝ ձգումը մեծացնելու համար և շարունակեք 30 վայրկյան՝ կրկնելով երկու կողմից 3 անգամ։
4. «Թևեր» վարժություն. Ամուր լատերը, որոնք նաև հայտնի են որպես «թևեր», կարող են բացասաբար ազդել ձեր կեցվածքի վրա և առաջացնել մի շարք այլ խնդիրներ: Չնայած սկզբում դա կարող է անհարմար լինել, փրփուրի գլանակը հիանալի է նրանց վերականգնման համար: Պառկեք մեջքի վրա 45 աստիճանի անկյան տակ։ Պահեք ձեր աջ ոտքը ուղիղ և թեքեք ձեր ձախ ոտքը հարմարավետ դիրքի: Դանդաղ սկսեք պտտել ձեր ձեռքը՝ կատարելով շարժվող շարժումներ։ Կրկնեք 3 անգամ կես րոպե երկու կողմից: