Բովանդակություն
Եկեք վերլուծենք սկսնակների համար հիմնական կանոնները. ի՞նչ կարելի է և չի կարելի անել սպորտով զբաղվելուց հետո:
Շատերը ցանկանում են ստանալ իրենց երազած մարմինը և դրա համար իրենց ուժասպառ են անում ծանր բեռներով, դիետաներով և այլ բաներով։ Կարևոր է իմանալ սեփական մարմնի հետ վարվելու կանոնները՝ չվնասելու համար։
Դասերից առաջընթացը և օգուտները կլինեն միայն այն ժամանակ, երբ մարդը ճիշտ կատարի վարժությունները: Տեսնենք, թե ինչ գործոններ կարող են նվազեցնել ակնկալվող արդյունքը։ Տես նաև՝ Սկսնակների հիմնական սխալները մարզասրահում
Ինչ չի կարելի անել մարզվելուց հետո. 5 կանոն
Մարզվելուց հետո մի արեք հետևյալը.
- Մի կերեք չափազանց շատ: Մարզվելուց հետո դուք հաճախ քաղց եք զգում։ Շատերն անմիջապես սնվում են սննդի վրա, բայց դա սխալ է, քանի որ ծախսած կալորիաներն անմիջապես կվերադառնան: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա ավելի լավ է ուտել ոչ շուտ, քան ինտենսիվ վարժությունից 1 ժամ հետո։
- Մի հանգստացեք կտրուկ. Անհրաժեշտ է սահուն անցում ինտենսիվ ծանրաբեռնվածությունից լիարժեք հանգստի վիճակի։ Դասերի ավարտից հետո ձեզ հարկավոր չէ անմիջապես նստել կամ ընկնել անկողնու վրա, նույնիսկ եթե շատ հոգնած եք։ Հիշեք, որ սիրտն ու արյան անոթները պետք է վերականգնվեն, բայց դա տեղի է ունենում աստիճանաբար։ Ավելի լավ է կատարել ցանկացած տնային աշխատանք, քանի դեռ զարկերակը չի նորմալացել:
- Մի մոռացեք ձգվելը. Ձգվելը մկաններին տալիս է առաձգականություն, հոդերը ձեռք են բերում շարժունակություն։ Բացի այդ, այն վերականգնում է մկանները, կանխում վնասվածքները։
- Մի չարաշահեք ալկոհոլը և ծխախոտը. Ծխելը խտացնում է արյունը, իսկ ալկոհոլը ստիպում է մարմնին աշխատել մաշվածության համար: Արդյունքում օրգանիզմը տուժում է, ծախսում է չափազանց մեծ էներգիա, ինչը թուլացնում է իմունային համակարգը։
- Մի մոռացեք հետևել առաջընթացին: Պարբերաբար չափեք գոտկատեղը, կանգնեք կշեռքի վրա, ֆիքսեք արդյունքը։ Սա կլինի ձեր խթանը:
Ինչ չի կարելի անել մարզումից առաջ. 5 կանոն
Նախքան մարզվելը, դուք չեք կարող անել հետևյալը.
- Ջուր մի խմեք։ Մարզումների ընթացքում օրգանիզմը կարող է կորցնել մինչև 1-1,5 լիտր հեղուկ, ինչի պատճառով մարդը կարող է թուլություն զգալ։ Շատ կարևոր է հետևել, թե քանի անգամ և երբ եք խմում: Մարզվելուց մոտ 30 րոպե առաջ մի բաժակ գոլ ջուր խմեք։ Սա կարևոր է, քանի որ ջուրը կարող է նոսրացնել արյունը: Դրանով դուք հեշտացնում եք թթվածնի մատակարարումը բջիջներին, հյուսվածքներին և մկաններին: Եթե մարմնում հեղուկը քիչ է, ապա ամբողջ էներգիան ուղղվում է ջերմության արտազատմանը: Մարդը սկսում է շատ ավելի արագ հոգնել նույնիսկ պարզ վարժություններ կատարելիս։
- Սովամահ լինել։ Սխալ կարծիք կա, որ եթե սովամահ ես լինում, կարող ես արագ նիհարել։ Իրականում դուք միայն կվնասեք ինքներդ ձեզ, կվատացնեք ձեր առողջական վիճակը։ Քաշը կրկին կբարձրանա, և դրանից ազատվելն այնքան էլ հեշտ չի լինի։ Բացի այդ, հարկ է հիշել, որ էներգիայի պակասը մարմնում կհանգեցնի նրան, որ մարզումների ժամանակ դուք կզգաք գլխապտույտ, թուլություն և պառկելու ցանկություն: Այդ դեպքում սպորտային գործունեությունը ձեզ հաճույք չի պատճառի։ Հացադուլներով ձեզ հյուծել կտրականապես խորհուրդ չի տրվում. մարզվելուց երկու ժամ առաջ պետք է ուտել։ Եթե սա նախուտեստ է, ապա իդեալական են ածխաջրածին մթերքները՝ ձավարեղեն, բանջարեղենային աղցաններ, ընկույզներ, մուգ շոկոլադ և լոբի:
- Ձեզ ծանրաբեռնեք. Եթե պլանավորել եք մարզվել, ապա դրանից առաջ լավ հանգստացեք։ Առանց դադարի իրավունքի սպառելով ֆիզիկական աշխատանքը ոչ մի լավ բանի չի բերի։ Հոգ տանել ձեր առողջության մասին, մարզվել չափաբաժիններով, ընտրել մարզումների համար ամենահարմար ժամանակը, երբ ձեզ կազդուրված եք զգում։
- Դրեք ձեզ դժվարին առաջադրանքներ: Կա ևս մեկ սխալ պատկերացում, որ ծանր բեռներն ավելի արագ են քայքայում ճարպերը: Դրանք կարող են հանգեցնել միայն մկանների լարվածության կամ լարվածության, ինչպես նաև իմունային համակարգի թուլացման: Էսթետիկ, սլացիկ կազմվածք ստանալու համար կպահանջվի մի քանի ամիս ծանր, բայց աստիճանական աշխատանք։ Մարզվելուց առաջ պլանավորեք, թե ինչպես կանցնեն դասերը: Սահմանեք ինքներդ ձեզ ընդամենը մի քանի առաջադրանքներ, որոնք կարող եք կատարել սահմանափակ ժամանակում: Եթե դուք համակարգված պարապեք, ապա հսկայական արդյունքների կհասնեք։
- Տրվեք սթրեսին. Եթե դուք սթրեսի մեջ եք, մարզվելուց ոչ մի օգուտ չի լինի: Կորտիզոլ հորմոնը նվազեցնում է արդյունավետությունը: Մարդը ցանկանում է քնել, իրեն նյարդայնացնում է։ Բացի այդ, կորտիզոլը նվազեցնում է ճարպերի քայքայման արագությունը: Եթե դուք մարզվում եք այս վիճակում, կարող եք ոչ թե նիհարել, այլ ձեռք բերել: Ուշադրությունը կշեղվի, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի։ Ավելի լավ է որոշ ժամանակ սպասեք, մինչև հույզերը հանգստանան, հանգիստ բաներ մշակեք, որոնք կարգի կբերեն ձեր մտքերը։ Եվ հետո սկսեք մարզվել: