Հղիության ընթացքում պարելը հիանալի սրտանոթային գործունեություն է հղիության ընթացքում: Եթե ​​սովոր եք պարել, շարունակեք պարել հղիության ընթացքում։ Անվտանգ պարեք՝ հարգելով ձեր սահմանները և հարմարեցնելով որոշակի շարժումներ, օրինակ՝ ցատկելը, հղիության ընթացքում: Այսօր գործում են նախածննդյան պարերի դասընթացներ։ Հղիության ընթացքում և ծննդաբերությունից հետո սպորտով զբաղվելը միշտ խորհուրդ հարցրեք ձեր մանկաբարձուհուն կամ բժշկին:

Այսօր հղիության ընթացքում պարելու համար գործում են նախածննդյան պարերի դասընթացներ։ Անկախ նրանից, թե դա նախածննդյան արևելյան պար է, շատ սիրված զումբա ֆիթնես սենյակում և խորհուրդ է տրվում հղիության ընթացքում, պարել ծննդաբերությանը պատրաստվելու համար, կամ նույնիսկ մեդիտատիվ կամ «ինտուիտիվ» պար, դուք կարող եք զբաղվել ձեր ընտրած պարով հղիության ընթացքում: ձեր ամբողջ հղիությունը:

Գիտե՞ք, որ հղիության ընթացքում կարելի է պարել աերոբիկ պար: Շատ լավ սիրտ-շնչառական և մկանային վարժություն է, որը կարող եք տանը միայնակ անել՝ DVD-ի օգնությամբ, կամ խմբակային պարապմունքներով ֆիթնես սենյակում։ Պարզապես պետք է խուսափել թռիչքներից կամ հարվածներից և լսել ձեր սենսացիաները:

Հղիության ընթացքում պարը իդեալական սպորտ է։ Բացի այդ, դուք ունեք ընտրություն, կարևորը հարգել ձեր սահմանները և լավ խոնավանալ:

Հղիության ընթացքում պարելն ունի բազմաթիվ առավելություններ.

• դա ձեզ ուրախացնում է;
• հեռացնում է սթրեսը և հանգստանում;
• ամրացնում է սրտանոթային և սրտանոթային համակարգերը;
• տոնուսավորում է մարմնի բոլոր մկանները;
• օգնում է կարգավորել քաշը հղիության ընթացքում;
• օգնում է հղիությունից հետո գիծ գտնել;
• հիանալի նախապատրաստություն է ծննդաբերության համար;
• օգնում է ավելի լավ համակարգվել, օգտակար է խուսափել աճող որովայնի հետ հավասարակշռության կորստից.
• երեխային ծանոթացնում է երաժշտությանը:
• օգնում է լավ զգալ այս փոփոխվող մարմնում:

Դուք կարող եք պարել հղիության ընթացքում մինչև հղիության ավարտը, քանի դեռ կարող եք: Պարը սպորտ է, որով կարելի է անվտանգ զբաղվել հղիության ընթացքում: Եթե ​​որոշակի շարժումներով ձեզ ավելի քիչ հարմարավետ եք զգում, կարող եք պարզապես փոխարինել դրանք:

Հարգեք հղի կնոջ սպորտով զբաղվելու ինտենսիվության մակարդակը, որը պարելիս կարող է զրույց վարել:

Եթե ​​դուք սկսնակ եք, զգույշ եղեք արագ կողային շարժումներից՝ ընկնելուց խուսափելու համար, հատկապես մարզադահլիճում՝ LIA «ցածր ազդեցության աերոբիկայի» կամ «Zumba»-ի դասերի ժամանակ:

Պարային նիստը կարող է շատ տարբեր լինել՝ կախված պարի տեսակից: Նաև ինչպե՞ս եք գրավոր նկարագրում պարային պարը: Պարը կարող է լինել պարուսույց կամ իմպրովիզացված:

Մի հապաղեք հղիության ընթացքում զբաղվել «ինտուիտիվ» պարով:

• Պարզապես միացրեք այն երաժշտությունը, որը ձեզ դուր է գալիս.
• թող ձեր մարմինը շարժվի, թող խոսի ձեզ հետ:
• թող ձեզ տարվի երաժշտությամբ:

Հղիության ընթացքում պարելը իդեալական է «Ես»-ի և ձեր երեխայի հետ կապ հաստատելու համար:

Ամենադժվարը ծիսակարգ ստեղծելն է, սովորական ֆիզիկական գործունեություն, ինչպիսին է պարը ծննդաբերությունից հետո, և կարողանալ խնամել երեխային:

Ծննդաբերությունից հետո դուք կարող եք արագ վերսկսել պարը, որը սրտանոթային գործունեության մի մասն է: Այս վերականգնումը պետք է աստիճանաբար լինի։ Պարզապես լսեք ձեր մարմնին, որը ձեզ տեղեկացնում է ձեր հոգնածության մասին:

Ֆիզիկական ակտիվությունը, նույնիսկ փոքր քանակությամբ, միշտ օգուտ կբերի ձեզ և՛ ֆիզիկապես, և՛ հոգեբանական:

Հետծննդյան այս շրջանում պարելը թեթևացնում է հոգնածությունը քնելու պակասից, հեռացնում է սթրեսը ձեր կյանքում այս կարևոր փոփոխությունից և երեխայի մասին հոգ տանելը: Այն նաև նվազեցնում է հետծննդյան դեպրեսիայի կամ «մանկական բլյուզի» ռիսկերը՝ օգնելով ձեզ դրական պատկերացում կազմել ձեր մասին, արագ վերականգնելով ձեր նախահղի կազմվածքը:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն կանայք, ովքեր հղիության ընթացքում զբաղվել են սպորտով հղիության ընթացքում և ծննդաբերությունից հետո՝ վերջինից 2-3 շաբաթ անց, ավելի լավ ֆիզիկական և հոգեբանական բարեկեցություն են ունեցել։ Բացի այդ, նրանք ավելի լավ են ընդունել մոր իրենց նոր դերը, քան նստակյաց կանայք, ովքեր հղիության ընթացքում սպորտով չեն զբաղվել: