«Իտալական դիետայի» 6 սկզբունքներ
- Դիետան «կիրառվում է» շաբաթը 6 օր, իսկ յոթերորդ օրը հանգստյան օր է:
- Յուրաքանչյուր ապրանք կամ ուտեստ շնորհվում է որոշակի միավորների:
- Ի տարբերություն այլ նմանատիպ դիետաների, միավորների միավորումը չի կատարվում ամեն օր, այլ շաբաթական: Սա թույլ է տալիս ավելի ճկուն կերպով ինտեգրվել ձեր կերակուրներին իրական կյանքում. Այսպիսով հանգիստ կարող եք ընդունել արձակուրդի հրավերները: Որպեսզի շաբաթվա վերջին նախատեսված գումարի մեջ տեղավորվի, բավական է այդպիսի գերազանցումներից հետո հաջորդ օրը ավելի քիչ միավորներ օգտագործել, քան նախորդ օրը:
- Նիհարելու համար անհրաժեշտ է շաբաթական սպառել 240-ից 300 միավոր: Ձեռք բերված մակարդակում ձեր քաշը վերահսկելու համար շաբաթական թույլատրվում է 360 միավոր:
- Այս դիետայում 0 + 0 = 1. Այլ կերպ ասած, եթե դուք ուտում եք 0 միավորի «արժեք» ունեցող երկու սնունդ, արդյունքում ստանում եք 1 միավոր:
- Քաղցր խմորեղենն այս դիետայի վրա չի թույլատրվում: Բայց մայոնեզ - խնդրում եմ:
Ուղեցույց իտալական դիետայի կետերի վերաբերյալ
| արդյունք | Քանակ | Միավորները |
| Տավարի լյարդ | 100 է | 6 |
| Հորթի ուղեղներ (խաշած) | 100 է | 1 |
| Հորթի ուղեղներ (տապակած) | 100 է | 12 |
| Kyնցոտ խոզապուխտ | 100 է | 1 |
| Երշիկեղեն | 100 է | 1 |
| Եփած երշիկ | 100 է | 0 |
| Խավիար | 100 է | 1 |
| Ապխտած ձուկ | 100 է | 0 |
| Միս պիցցա | 100 է | 30 |
| Ծովախեցգետիններ | 100 է | 1 |
| Յուղի մեջ պահածոյացված թունա | 100 է | 1 |
| Սարդինա պահածոյացված | 100 է | 1 |
| Օլիվի | 100 է | 19 |
| Տավարի արգանակ | 100 է | 0 |
| կանելլոնի | յուրաքանչյուր | 8 |
| Սպագետի ձվով | 60 է | 8 |
| Եփած բրինձ | 50 է | 9 |
| Բանջարեղենով ապուր | 1 ափսե | 11 |
| Լազաննա | 100 է | 20 |
| Տավարի միս (խաշած, շոգեխաշած կամ խորոված) | 100 է | 0 |
| շոգեխաշել | 100 է | 8 |
| Հավ (շոգեխաշած կամ խորոված) | 1/6 մաս հավ | 0 |
| Ձողաձուկ | 100 է | 0 |
| Խոզի միս (խորոված) | 100 է | 1 |
| ձվաձեղ | 2 ձվից | 1 |
| Ձվածեղ պանիրով | 2 ձվից | 3 |
| Տապակած ձուկ | 200 է | 12 |
| Համբուրգեր | 100 է | 16 |
| goulash | 100 է | 1 |
| կարտոֆիլ ֆրի | 115 է | 1 |
| Սոխ (հում) | 150 է | 3 |
| Բրոկկոլի | 125 է | 3 |
| Սունկ (հում) | 125 է | 3 |
| Ոլոռ (եփած) | 50 է | 3 |
| Բողկ | 250 է | 3 |
| Սպանախ (եփած) | 125 է | 3 |
| Սմբուկ (եփած) | 170 է | 4 |
| Կարտոֆիլ (թխած) | 50 է | 5 |
| Լարային լոբի | 100 է | 8 |
| Ոսպ | 50 է | 10 |
Կաթնամթերք
| Կեֆիր | 100 է | 2 |
| Փափուկ պանիրներ | 50 է | 2 |
| parmesan | 100 է | 2 |
| Յոգուրտ | 200 է | 7 |
Մրգեր, չոր մրգեր և ընկույզներ
| Ֆունդուկ | 100 է | 3 |
| Սեխ | 100 է | 4 |
| Բալ | 100 է | 6 |
| Թարմ թուզ | յուրաքանչյուր | 7 |
| Թուզ չորացրած | յուրաքանչյուր | 15 |
| Արքայախնձոր | 1 կտոր | 9 |
| Աղացած գետնանուշ | 80 է | 9 |
| Խաղող | 125 է | 9 |
| Մանդարին | յուրաքանչյուր | 10 |
| Apple | յուրաքանչյուր | 10 |
| Ձմերուկ | 1 կտոր | 11 |
| խաղող | 25 է | 13 |
| նարնջի | յուրաքանչյուր | 17 |
| Խուրմայի պտուղը | 25 է | 18 |
| Բանան | յուրաքանչյուր | 23 |
Համեմունքներ, յուղեր և սոուսներ
| Բուսական յուղ | 1 ապակի | 0 |
| Ճարպ | 250 է | 0 |
| քացախ | 1 դար լ | 1 |
| Սխտոր | 2 ատամնաշար | 1 |
| Կարագ | 250 է | 1 |
| Մայոնեզ | 60 է | 1 |
| Մարգարին և տարածում | 250 է | 1 |
| Տոմատի մածուկ | 60 է | 1 |
Խմիչքներ և ալկոհոլ
| Առանց շաքարի սուրճ) | 3 cups | 0 |
| Կապուչինո (առանց շաքարի) | 1 գավաթ | 2 |
| Թեյ առանց շաքարի) | 2 cups | 0 |
| Չոր գինի | 1 գինու բաժակ | 1 |
| Փրփրուն գինի և շամպայն | 1 գինու բաժակ | 12 |
| նարնջի հյութ | 1 ապակի | 4 |
| Գրեյպֆրուտի հյութ | 1 ապակի | 4 |
| Տոմատի հյութ | 1 ապակի | 6 |
| Գարեջուր | 1/4 լ | 6 |
| Կաթ | 1/2 լ | 13 |
| Տաք շոկոլադ | 1 գավաթ | 26 |
| Քաղցր լիկյորներ | 1 ապակի | 21 |
| Օղի | 1 ապակի | 1 |
| Կոնյակ | 1 ապակի | 1 |
| Վիսկի | 1 ապակի | 1 |
Հաց
| Ցորեն ցորենի հաց | 1 կտոր | 5 |
| տարեկանի հաց | 1 կտոր | 8 |
| Ցորենի հաց | 25 է | 11 |
| Ցորենի ալյուր | 50 է | 17 |
| Անթթխմոր թխվածքաբլիթներ | 25 է | 18 |
Աղանդեր և քաղցրավենիք
| Շերբեթ | 40 է | 6 |
| ջեմ | 30 է | 11 |
| Կաթնային շոկոլադ | 25 է | 12 |
| Մեղր | 30 է | 17 |
| Կարամելային կոնֆետներ | 25 է | 18 |
| Խնձորով կարկանդակ | 50 է | 19 |
| Ընկույզով կարկանդակ | 50 է | 23 |
| Բլիթներ | 5 PC | 30 |