Դիետա քաշի արագ կորստի համար

Եթե ​​պարզապես անհրաժեշտ է նիհարել մի քանի լրացուցիչ ֆունտ, քաշի արագ կորստի համար դիետաները կօգնեն ձեզ: Արագ դիետաները ցածր կալորիականությամբ դիետա են, որը պարունակում է քիչ սպիտակուցներ, հանքանյութեր և դիետիկ մանրաթելեր: Ուշադրություն դարձրեք. Որպես կանոն, կորցրած քաշը հակված է վերադառնալուն, հատկապես, եթե չեք փոխում ձեր ապրելակերպը:

Որքան արագ են գործում նիհարելու դիետաները

Մեր մարմնի բոլոր հյուսվածքներն ու օրգաններն ունեն իրենց սեփական քաշը ՝ ոսկորները, ներքին օրգանները, մկանները, ճարպը, արյունը, ջուրը, աղիքի պարունակությունը: Այսպիսով, այն, ինչ տեսնում եք մասշտաբի վրա, վերը նշված բոլորի հանրագումարն է: Քաշի կորուստը և ճարպի կորուստը նույնը չեն: Theուգարան գնալուց հետո դուք նիհարում եք, բայց ճարպերը նպատակասլացորեն այրելու համար հարկավոր է դրա համար բարենպաստ պայմաններ ստեղծել ՝ մարզման և սնուցման միջոցով, ապա երկար պահպանեք այս ռեժիմը:

Երբ մարդիկ խոսում են արագ սննդակարգի մասին, նկատի ունեն քաշի կորուստը, ոչ թե ճարպի կորուստը: Կարճաժամկետ դիետայի ընթացքում կալորիաները կտրուկ սահմանափակելով ՝ դուք խանգարում եք ձեր գլիկոգենի պաշարները, և քանի որ գլիկոգենը ջուր է կապում, դրա հետ մեկտեղ կորցնում եք հեղուկ: Կշեռքի սլաքը արագորեն սողում է ներքեւ, բայց արժե ուտել սովորական կերակուր, քանի որ գլիկոգենի պաշարները կհամալրվեն, իսկ կորցրած քաշը կվերադառնա:

Երբ խիստ դիետան կարող է օգնել

Կան մի շարք իրավիճակներ, երբ անհրաժեշտ է շտապ նիհարել մի քանի ֆունտով.

• Պատրաստվում է մի կարեւոր իրադարձության ՝ արձակուրդ, ժամադրություն, ֆոտոսեսիա և այլն;
• Հոսպիտալացում կամ վիրահատության նախապատրաստում - հաճախ նման դեպքերում անհրաժեշտ է շտապ նիհարել.
• Հիվանդության կամ թունավորմամբ հայտնի դիետաների վերականգնումն այստեղ հարմար չէ, քանի որ բժիշկներն իրենք են սահմանափակումներ տալիս, բայց դրանք բավականին խիստ են.
• Properիշտ սնվելու ձգտումը. Սահմանափակող դիետան կարող է խթանել քաշի հետագա կորուստը: Նախ, մարդկանց մեծ մասը ձգտում է արագ արդյունքների, ուստի քաշի արագ կորուստը լավ մոտիվացիա կլինի: Երկրորդ, արտադրանքի ուժեղ սահմանափակումները կօգնեն հանգիստ ընկալել փոքր սահմանափակումները չափավոր սննդակարգով: Այնուամենայնիվ, նման ցնցման մեթոդը հարմար չէ բոլորի համար: Նախ, դուք պետք է ծանոթանաք հակացուցումների հետ:

Հակացուցումները խիստ դիետայի համար

Բոլոր կարճաժամկետ դիետաները անհավասարակշիռ են իրենց կազմի մեջ, դրանք կարող են և՛ ֆիզիոլոգիական, և՛ հոգեբանական խնդիրներ առաջացնել և սրել:

Քաշի արագ կորստի համար դիետաները խիստ հակացուցված են.

• Հղի և սնուցող կանայք;
• Տառապում է ստամոքս-աղիքային համակարգի հիվանդություններից և խանգարումներից.
• Հորմոնալ խանգարումներով և աուտոիմուն հիվանդություններով տառապող մարդիկ;
• Անորեքսիայից, բուլիմիայից և սննդի այլ խանգարումներից տառապող անձինք.
• Անհանգստացնող, նևրոտիկ, անկայուն սթրեսային անձնավորություններ:

Հանրաճանաչ դիետաները քաշի արագ կորստի համար

Հիմնականում արդյունավետ կարճաժամկետ դիետաները կոշտ դիետաներ են, որոնց խորհուրդ է տրվում պահպանել միայն մի քանի օր, քանի որ դրանց երկար օգտագործումը հսկայական հարված է մարմնին: Եկեք նայենք ամենատարածվածներին:

Ձմերուկի դիետա (5 օրվա ընթացքում մինուս 5 կգ)

Ճաշացանկ `նախաճաշի համար` անուշահոտ վարսակի ալյուր (կամ այլ շիլա), մի քիչ պանիր; ճաշի համար-մի կտոր ձուկ, միս կամ թռչուն, բանջարեղենային աղցան առանց հագնվելու, բանջարեղենը կարող է եփվել կամ շոգեխաշել. ճաշ-ձմերուկի համար (թույլատրվում է 1 կիլոգրամ ձմերուկ յուրաքանչյուր 30 կգ քաշի համար):

Բուսական դիետա (3 օրվա ընթացքում հանած 3 կգ)

Դիետայի 1-ին և 3-րդ օրերը ներառում են միայն բանջարեղեն ուտելը, 2-րդ օրը անհրաժեշտ է ուտել միայն մրգեր:

Բանջարեղենի օրվա ճաշացանկ. Նախաճաշի համար `4 թխած լոլիկ, բանջարեղենի հյութ, + սուրճ կամ թեյ կիտրոնով; ճաշի համար - վարունգի աղցան կանաչ սոխով կամ կանաչ աղցանով, + սուրճ կամ թեյ կիտրոնով; ճաշի, խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն (կաղամբ, սպանախ, մի փոքր կիտրոնի հյութ), + թեյ կիտրոնով:

Մրգային օրվա ճաշացանկ. Նախաճաշի համար `խնձորի, նարնջի, գրեյպֆրուտի + սուրճի կամ թեյի կիտրոնով մրգային աղցան; ճաշի համար `կես սեխ, ինչպես նաև նախաճաշի ճաշացանկից աղցան; ճաշ-ճաշի ճաշացանկի համար:

Խնձորի դիետա (7 օրվա ընթացքում մինուս 5-6 կգ)

Խնձորով դիետայի ընթացքում դուք կարող եք խմել տարբեր խոտաբույսերի թուրմեր, ինչպես նաև կարող եք խմել կանաչ թեյ ՝ առանց շաքարի: Բացի խնձորից, թույլատրվում է ուտել օրական մի փոքր սեւ հաց `3-5 կտոր (ցանկալի է կոտրիչ): Խնձորի դիետայի այս տարբերակը բավականին կոշտ է, բայց արդյունավետ:

«Ockոկեյ» դիետա (3 օրվա ընթացքում հանած 3-5 կգ)

Դիետան հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են շատ արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:

Դիետայի մենյու:

• 1 օր - 1 հավ, թխած առանց աղի: Մաշկը չի կարելի ուտել: Հավը պետք է բաժանել 3 ճաշի:
• Օր 2-300 գրամ հորթի միս, որը նույնպես թխում են առանց աղի, ուտում են 3 ճաշի ընթացքում:
• Օր 3-ըմպելիք-4-5 ծառայություն բնական սուրճ առանց շաքարի և կաթի:

Սա ամենաարագ և արդյունավետ դիետաներից մեկն է: Այս ժամանակահատվածում կարող եք գլխապտույտ և թուլություն զգալ:

Հնդկացորենի դիետա (7 օրվա ընթացքում հանած 3-4 կգ)

Հնդկացորենի դիետայի համար ձեզ հարկավոր է `հնդկացորեն, միրգ, 1% կեֆիր, ցածր յուղայնությամբ մածուն, մուլտիվիտամիններ:

Մի բաժակ հացահատիկային երեկոյան լցնել 2 բաժակ եռացրած ջուր: Առավոտյան մնացած ջուրը պետք է ջրահեռացվի: Հնդկացորենը թույլատրվում է ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք, աղը պետք է լինի նվազագույնը:

Դիետայի կանոններ.

• շիլան լվանում է կեֆիրով (օրական 1 լիտր բաժանված);
• ջուր խմելու կամքով, սովորական կամ հանքային (օրական 2 լիտր);
• դուք կարող եք խմել թեյ կամ սուրճ (հեղուկի ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի օրական 3 լիտրը);
• մրգերը կարող են լինել ոչ ավելի, քան օրական 2 հատ:
• քնելուց 5 ժամ առաջ խորհուրդ է տրվում չուտել, բայց եթե սովն անխնա է, քնելուց առաջ կարող եք խմել կես բաժակ կեֆիր ՝ հալված հանքային ջրով;
• օրական կարող եք ուտել մինչև 150 գ յոգուրտ;
• ընդհանրապես բացառել ալկոհոլը;
• դիետայի ընթացքում և առնվազն 1 ամիս մուլտիվիտամիններ ընդունելուց հետո;
• եթե այս սննդակարգին հետեւում եք 2 շաբաթ, մարմնին հանգստի կարիք է զգացվում, որպեսզի կախվածություն չլինի.
• արդյունքները համախմբելու համար 2 շաբաթ անց կարող եք կրկնել դիետան:

Կաթնամթերքի դիետա (3 օրվա ընթացքում հանած 3 կգ)

Սա ամենադժվար մոնո-դիետաներից մեկն է, քանի որ դուք ոչինչ չեք ուտելու ՝ միայն մեկ կաթ խմեք: Եթե ​​դա ձեզ երբեք դուր չի եկել, ավելի լավ է նիհարելու այլ տարբերակ ընտրել:

Կաթնամթերքի դիետան նախատեսում է օրվա ընթացքում 1 լիտր կաթ խմել, և վերջ: Դուք բաժանում եք այնպես, որ օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում խմեք 1 բաժակ: Եթե ​​դուք վերցնում եք 4 ժամ տևողությամբ ընդմիջում, ապա ստանում եք 4 ընդունելություն: Նման դիետան հաստատ հարմար չէ նրանց համար, ում աշխատանքը պահանջում է մեծ էներգիա:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մեր թվարկած դիետաները բավականին խիստ են, մասնավորապես դա վերաբերում է մոնոդիետաներին: Այս առումով, մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս ուշադիր կարդալ դրանց նկարագրությունը և խորհրդակցել բժշկի հետ: Մենք նաեւ խորհուրդ ենք տալիս դադարեցնել դիետան, եթե վատ եք զգում:

Հաջողություն ձեր քաշի կորստին: