Բովանդակություն
Առողջ ապրելակերպը գործողությունների պատշաճ ռեժիմ է, որը նախատեսված է առողջությունը խթանելու և հիվանդությունները կանխելու համար: Այսօր մենք կփորձենք հասկանալ, թե ինչ է ներառում այս հայեցակարգը, փորձենք ընկալել հարցի բուն իմաստը, դիտարկել առողջ ապրելակերպի 4 կարևոր կողմեր:
1. Ամենօրյա ռեժիմը և քունը
Առողջ ապրելակերպի կարևոր բաղադրիչներն են առօրյան և լավ քունը: Ամենօրյա ռեժիմը պետք է ներառի աշխատանքի և հանգստի հետևողական փոփոխություն: Իհարկե, յուրաքանչյուրն ինքն է ընտրում իր համար ավելի հարմար ժամանակացույցը ՝ կախված կյանքի պայմաններից, աշխատանքից, սովորություններից ու հակումներից: Ռեժիմի մասին խոսելիս պետք չէ մտքում պահել հստակ գծապատկերներ `հաշված րոպե առ րոպե ժամանակի հետ: Բավական է վեր կենալ և միաժամանակ քնել, հնարավորության դեպքում `յուրաքանչյուր 40-60 րոպե ակտիվ մտավոր աշխատանքի կարճ դադարներ վերցնել, մաքուր օդով ամենօրյա զբոսանքի համար ժամանակ գտնել:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս, եթե հոգնածություն եք զգում, հանգստյան օրերին քնում եք մի քանի ժամ կեսօրին, այնպես որ ձեր մարմինը չեք իջեցնի: Ընդհանուր առմամբ, քունը կենսական անհրաժեշտություն է, այն չի կարելի լքել (կալորիականացում): Երազում մարմինը վերականգնվում է ավելի արագ, օրինակ ՝ սթրեսից, հիվանդությունից, մարզումից կամ պարզապես ծանր օրվա աշխատանքից հետո: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նրանք, ովքեր հաճախ հաճախ չեն քնում, սրտի կաթված ստանալու հավանականությունը շատ ավելի մեծ է: Քնի պակասի հետ ֆիզիկական ուժը նվազում է, մտավոր ունակությունները վատթարանում են, նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը նվազում է, և սթրեսի հորմոնի մակարդակը բարձրանում է:
2. իշտ սնուցում
Առողջ ապրելակերպի անբաժանելի բաղադրիչը ռացիոնալ դիետան է: Եկեք նայենք դրան ավելի մանրամասն: Այն ներառում է այնպիսի բաղադրիչներ, որոնք անհրաժեշտ են հյուսվածքներն ու օրգանները օպտիմալ վիճակում պահելու համար: Նման սնուցումը պահպանում է մարմնի լավ աշխատունակությունը, բարձրացնում կյանքի տևողությունը, մեծացնում է կայունությունն ու դիմադրությունը շրջակա միջավայրի անբարենպաստ գործոնների նկատմամբ:
Ձեր սննդակարգը պետք է բազմազան լինի: Սնունդը պետք է լինի հավասարակշռված, չափավոր կալորիականությամբ: Սպիտակուցները մարմնի հիմնական շինանյութն են. Atsարպերը առողջ կյանքի կարեւոր բաղադրիչներն են, նրանք կարևոր դեր են խաղում ամբողջ մարմնի կյանքում, բարելավում են սննդի համը: Ածխաջրերով մենք նաև ստանում ենք բավարար էներգիա ֆիզիկական և մտավոր գործունեության համար:
Հիշեք, որ առողջ սնունդը բուսական է, իսկ լավագույն սնունդը բնական է: Մի մոռացեք վիտամինների մասին: Ի վերջո, հունական լեզվով «վիտա» նշանակում է կյանք: Միկրո և մակրոէլեմենտները մարմնի բոլոր բջիջների, արյան և հյուսվածքների հեղուկի թաղանթների մի մասն են: Դժվար է նաև գերագնահատել ջրի դերը մեր կյանքում: Բացի այդ, ռացիոնալ դիետայի գաղափարը ներառում է կանոնավոր, հավասարակշռված և ժամանակին սնունդ:
3. Շարժում և գործունեություն
Lifestyleիշտ ապրելակերպի կարևոր բաղադրիչը վերապատրաստումն ու ամենօրյա ոչ վերապատրաստման գործունեությունն է: Սպորտով զբաղվելը դրականորեն է ազդում մեր մարմնի և հոգու վրա: Սպորտը ուժեղացնում է մարմնի բնական պաշտպանությունը, օգնում հաղթահարել սթրեսը և կանխարգելել սրտանոթային համակարգի հիվանդությունները: Նույնիսկ նրանք, ովքեր սկսել են զբաղվել համեմատաբար հասուն տարիքում, բավական արագ են նկատում արդյունքները: Ի՞նչ կարող եմ ասել, որ շարժման դերը մարդու կյանքում շատ մեծ է:
Ահա ակտիվ կենսակերպի հիմնական առավելությունները.
- Բարձրացնում է ընդհանուր տոկունությունն ու կատարողականությունը. Դուք դառնում եք ավելի եռանդուն, ավելի քիչ հոգնած:
- Բարելավում է արյան շրջանառությունը, ինչպես նաև ավելացնում արյան շրջանառությունը ճարպային հյուսվածքի մեջ;
- Մեծացնում է էներգիայի սպառումը, ինչը թույլ է տալիս նիհարել;
- Իմունային համակարգը ուժեղանում է;
- Բարձրացնում է սթրեսի և ընդհանուր տրամադրության դիմադրությունը;
- Նվազեցնում է վնասվածքի ռիսկը `կապված այն բանի հետ, որ սպորտը ուժեղացնում է հոդերն ու կապանները.
- Բարելավում է ոսկրերի խտությունը, ինչը կանխում է կոտրվածքների ռիսկը և օստեոպորոզի զարգացումը.
- Բարելավում է նյարդամկանային հաղորդակցությունը և շարժումների համակարգումը:
Եվ սա վերապատրաստման և ակտիվ կենսակերպի բոլոր օգուտները չեն:
4. Լիակատար հանգիստ
Կարևոր է նաև առողջ ապրելակերպը դիտելը `լիարժեք հանգստանալու ունակությունը: Ի վերջո, անընդհատ սթրեսը, հոգեբանական ծանրաբեռնվածությունը կարող են հանգեցնել մտավոր և ֆիզիկական հիվանդությունների, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է հանգստանալը, արձակուրդը չանտեսելը և գուցե նույնիսկ մտածել յոգայի դասընթացների մասին:
Օրինակ տվեք ձեր երեխաներին
Եթե ցանկանում եք, որ ձեր երեխան առողջ և ուժեղ մեծանա, հիշեք. Երեխաները կրկնում են ամեն ինչ մեծահասակներից հետո, և այստեղ հիմնական օրինակը կլինեք դուք և ձեր ապրելակերպը: Խորհուրդ ենք տալիս նաև ուշադրություն դարձնել ձեր երեխայի առողջ ապրելակերպի հետևյալ պայմաններին.
- որքան հնարավոր է քայլել և լինել արևի տակ:
- սպորտով զբաղվել, շարժական ապրելակերպ վարել;
- պահպանել մաքրությունը և օպտիմալ ջերմաստիճանը բնակարանում (18-20 աստիճան);
- ապահովել նորածնի առողջ, լիարժեք սնուցում;
- գնել բնական գործվածքներից պատրաստված հագուստ;
- կոփել երեխային ջրով;
- երեխային դաստիարակել սիրո և սիրո օգնությամբ:
Իրականացնելով այս պայմանները ՝ հետագայում կկարողանաք խուսափել երեխայի առողջության հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներից:
Եվ, իհարկե, դրական վերաբերմունքը կարևոր է, եթե որոշեք առողջ ապրելակերպ վարել: Միայն դրական մարդիկ կարող են հեշտությամբ հաղթահարել հաջողության ճանապարհին հայտնված դժվարությունները (կալորիականացում): Դրանք ավելի քիչ են ենթարկվում սթրեսի, և այդպիսով պաշտպանում են մարմնի պաշտպանությունը, ինչը հեշտացնում է հիվանդությունների հաղթահարումը և, ընդհանուր առմամբ, ավելի հազվադեպ հիվանդանալը: