Դիետա անձեռնմխելիության համար, 7 օր, -3 կգ

sauerkraut

Ֆերմենտացման ընթացքում կաղամբում ձևավորվում են այնպիսի օգտակար միկրոօրգանիզմներ, ինչպիսիք են պրոբիոտիկները։ Իրենց հատկություններով նրանք բացարձակապես չեն զիջում իրենց «կոլեգաներին», որոնք պարունակվում են ֆերմենտացված կաթնամթերքի մեջ։ Թթու կաղամբի օգտագործումը դրականորեն է ազդում աղիքային միկրոֆլորայի վրա (որտեղ ծնվում են իմունային բջիջները), ապահովում է օրգանիզմը A և B վիտամիններով, կալիումով, կալցիումով, ֆոսֆորով, մագնեզիումով։

Հատապտուղներ (հատկապես սեւ հաղարջ)

Սև հաղարջը և այլ հատապտուղները հարուստ են C վիտամիններով (100 գ հատապտուղների մեջ մինչև 200 մգ այս օգտակար բաղադրիչի), A, E, PP: Բոլորն էլ դրականորեն ազդում են մարմնի պաշտպանողականության վրա: Իմունիտետը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում օրական ուտել առնվազն 100 գ բնության այս պարգևներից: Ձմռան սեզոնին դուք կարող եք թարմ հատապտուղները փոխարինել սառեցվածով, ինչպես նաև ուտել մուրաբաներ և մուրաբաներ, խմել մրգային ըմպելիքներ և դրանց հիման վրա մրգային խմիչքներ: Նրանք նույնպես շատ օգտակար են:

Սխտոր

Սխտորը հզոր բնական հակաբիոտիկ է: Իզուր չէ, որ այն վաղուց կոչվում է «դեղամիջոց բոլոր հիվանդությունների համար»: Հատկապես ցանկալի է սխտորը սննդի մեջ մտցնել ցուրտ եղանակի սկսվելուն պես, երբ վարակները հատկապես ակտիվ են:

Մեղր և ծաղկափոշի

Մեղվաբուծական արտադրանքը նույնպես բնական հակաբիոտիկ է: Նրանք հարուստ են առողջ ածխաջրերով, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմին ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ։ Մեղրն ու ծաղկափոշին հայտնի են իրենց տոնիկ հատկությամբ։ Դրանց օգտագործումը օգտակար է տարբեր վիրուսային վարակների կանխարգելման համար։ Առավոտյան վարսակի ալյուրի կամ կաթնաշոռի վրա ավելացրեք մեկ թեյի գդալ այս բնական ուտեստից: Մի վախեցեք լավանալ: Ռացիոնալ պլանավորված մենյուի դեպքում սա նվազագույն կալորիաներ կբերի, բայց հիվանդությունների հետ հանդիպելու հնարավորությունը զգալիորեն կնվազի:

Outիլով հատիկներ (հատկապես ցորեն և լոբի)

Նման սերմերը օգնում են բարձրացնել անձեռնմխելիությունը, քանի որ դրանք հզոր կենսաստիմուլյատորներ են: Outsիլերը պարունակում են առատ քանակությամբ A, B, C, E վիտամիններ և ամինաթթուներ, որոնք դրականորեն ազդում են մարմնի գործունեության վրա:

Ձուկ

Սաղմոնը և այլ ձուկը մարմնին կապահովեն սելենով ՝ շատ օգտակար նյութ, որը բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը: Ձուկը հարուստ է նաև ֆոսֆորով և օմեգա -3 թթուներով, որոնք բարելավում են օրգանների աշխատանքը: Բացի այդ, առողջ ճարպերի պաշարները համալրելու համար խորհուրդ է տրվում ճաշացանկ մտցնել փոքր քանակությամբ ընկույզ, բուսական յուղ (ռեփի յուղը առավել օգտակար է) և հատիկաընդեղեն:

Նիհար միս

Մսամթերքը օրգանիզմին կապահովի ցինկ և երկաթ, առանց դրանց բավարար քանակի այն խոցելի է տարբեր տեսակի վարակների նկատմամբ։

Բնական յոգուրտ և այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք

Կաթն օգնում է պահպանել մարմնում պրոբիոտիկների ճիշտ մակարդակը, օգնում է հազի և քթի բուժմանը, և ավելի շուտ թեթեւացնում է հիվանդությունները:

սունկ

Բնության այս նվերները նպաստում են մարմնի բնական մաքրմանը, ինչը նույնպես ուժեղացնում է անձեռնմխելիությունը:

Բանջարեղեն և մրգեր

Տարբեր բանջարեղեն և մրգեր մարմնին ապահովում են մանրաթելով, ինչը դրականորեն է ազդում աղիների աշխատանքի վրա: Դրա աշխատանքը շատ կարևոր է բարձր անձեռնմխելիության և օպտիմալ նյութափոխանակության համար:

Երկուշաբթի

Նախաճաշ. Խառնած ձու, պատրաստված երկու ձվից (ավելի լավ շոգեխաշած) և հացահատիկի հացից; մի քանի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր; մի բաժակ կաթ:

Unchաշ. Բոված չոր թավայի մեջ կամ թխած հնդկահավ; սենդվիչ ՝ պատրաստված ամբողջ հացահատիկի հացից, ավոկադոյից, լոլիկից և կանաչ սոխից; մի երկու կտոր սեխ:

Ընթրիք `բանջարեղենի ապուրի գունդ սաղմոնի ֆիլեի, սպանախի և մի բուռ հատապտուղների աղցան ՝ համեմված փոքր քանակությամբ բուսական յուղով:

Երեքշաբթի

Նախաճաշ ՝ սառեցված կամ թարմ ելակից պատրաստված սմուզիներ, բանան, 2 ճ. լ կտավատի և դատարկ յոգուրտ:

:Աշ `խաշած լոբի; սենդվիչ ՝ պատրաստված ամբողջ հացահատիկի հացից, հավի կրծքից, հազարից և լոլիկից:

Ընթրիք `խաշած կամ թխած նիհար կարմիր միս; մի քանի կարտոֆիլ համազգեստով; աղցան սպանախով, տանձով, ընկույզով և մի քանի կաթիլ ռեփի յուղով:

Չորեքշաբթի

Նախաճաշ. Ամբողջական ցորենի նրբաբլիթ հատապտուղներով և մածունով:

:Աշ. Թունա սեփական հյութի մեջ; հազարի տերևներ; մի քանի հացահատիկի փշրանքներ; գազար, նարնջի և կիվիի աղցան:

Ընթրիք. Տապակած տավարի միս և բանջարեղեն; 2 tbsp. լ շագանակագույն բրինձ և թխած բրոկկոլի:

Հինգշաբթի

Նախաճաշ ՝ վարսակի ալյուր, որը կարելի է եփել կաթի մեջ, թարմ կամ սառեցված հատապտուղների, կտավատի սերմերի և ընկույզների խառնուրդով:

Unchաշ. Բյուրիտո, որը պատրաստվում է ամբողջ հացահատիկի ալյուրով, ցածր յուղայնությամբ պանիրով, սեւ լոբի, լոլիկ և սոխ: մի քանի սեխ կամ մանգոյի կտորներ:

Ընթրիք `կոշտ ցորենի սպագետտի` շոգեխաշած սնկով և սխտորի սոուսով; շոգեխաշած կաղամբ; մի բաժակ կաթ (ցանկության դեպքում):

Ուրբաթ

Նախաճաշ. Չամիչով առանց շաքարի մուսլի ՝ համեմված կաթով:

Ճաշ: բանջարեղենային ապուր; ամբողջական ձավարեղեն ցածր յուղայնությամբ պանիրով ​​և խաղողի փունջով:

Ընթրիք `ցածր յուղայնությամբ թխած ձկան ֆիլեով պատրաստված տակո, եգիպտացորենի տորտիլա, մանրացված կաղամբ, տապակած սոխ և բուլղարական պղպեղ` տոմատի սոուսով:

Շաբաթ

Նախաճաշ. Երկու հավի ձու, սունկ և սպանախ ձվածեղ; հացահատիկի տոստ և մի բաժակ կաթ:

Unchաշ. Մի քանի ամբողջական հացահատիկի փխրուն ցածր յուղայնությամբ պանիրով; խնձորի, ելակի և սեխի մրգերի և հատապտուղների ափսե:

Ընթրիք ՝ քեսադիլա, որը ներառում է հավի կրծքամիս, ավոկադո, ցածր յուղայնությամբ պանիր, սեւ լոբի և ցորենի տորտիլա:

Կիրակի

Նախաճաշ. Հացահատիկային տորթ, որը պատրաստվել է ամբողջական հացահատիկի ալյուրից, տապակած մի փոքր ռեփի յուղով, խնձորով և դարչինով:

Unchաշ. Կոշտ մակարոնեղեն խառնված թակած ընկույզով, լոլիկով և ձիթապտուղով; թխած բրոկկոլի:

Ընթրիք. Նիհար շոգեխաշած սխտորով և գազարով; թխած կարտոֆիլ: