Սնունդը կարևոր դեր է խաղում մեր մազերի վիճակում: Փայլը, առողջ տեսքը և ուժը որոշակի սննդամթերքների օգտագործման արդյունք են: Մազերի ֆոլիկուլը ամրացնելը կօգնի վիտամին C- ով, ցինկով, կալցիումով, երկաթով և բիոֆլավոնոիդներով հարուստ սնունդին: Ինչպե՞ս խնամել ձեր մազերը:
Նախ, ձեր մազերը կարգի բերելը կարող է օգնել երկար և որակյալ քուն և սթրեսային իրավիճակների բացակայությանը կամ դրանց ճիշտ արձագանքին: Այնուհետև անհրաժեշտ է բացառել սննդամթերք-ալերգենները, տապակած և կծու գրությունը, ալկոհոլը և գազավորված ըմպելիքները:
- Մազերն ամրացնող ապրանքների ցանկում առաջին տեղում յուղոտ ձուկն է՝ սաղմոնը, հալիբուտը, սկումբրիան։ Նրանք հարուստ են օմեգա-3-ով, որն օգտակար է գլխամաշկի առողջության համար։ Ճարպաթթուների պակասը հրահրում է թեփի տեսք, չոր մաշկ, մազաթափություն և մազերի նոսրացում։ Ձուկը նաև հարուստ է սպիտակուցներով, երկաթով և վիտամին B12-ով, որոնք մազերին առողջ փայլ են հաղորդում:
- Կաթնամթերքը ոչ պակաս կարևոր է ամուր մազերի համար՝ ուտել մածուն, կաթնաշոռ, թթվասեր, մածուն։ Այս բոլոր ապրանքները կալցիումի և սպիտակուցի աղբյուր են՝ մազերը ներսից սնուցելու համար:
- Թարմ կանաչ բանջարեղենը շատ օգտակար նյութերի աղբյուր է մազերի աճի և ամրապնդման համար: Դրանք պարունակում են հսկայական քանակությամբ A և C վիտամիններ, որոնք նպաստում են sebum- ին: Այս ճարպը կոչված է պաշտպանելու գլխամաշկը և մազերի արմատները շրջակա միջավայրի վնասակար ազդեցությունից:
- Ձվերը սպիտակուցի, բիոտինի և B12 վիտամինի աղբյուր են: Ձվերի ամենօրյա օգտագործումը էապես կբարելավի մազերի կառուցվածքը և կդարձնի նրանց պակաս փխրուն և բարակ:
- Ընկույզը կարող է զգալիորեն դանդաղեցնել մազաթափությունը: Դրանք պարունակում են սելեն, լինոլիկ թթու և ցինկ, որոնք սնուցում են գլխամաշկը և մազերն ավելի առաձգական դարձնում ամբողջ երկարությամբ:
- Սպիտակ թռչնաբուծական միսը պարունակում է բավարար քանակությամբ սպիտակուցներ և հեշտ մարսվող երկաթ: Հնդկահավն ու հավը ձեր ճաշացանկում կազդի մազերի, փափկության և ամրության վրա:
- Ոսպը, լոբին և հատիկավորները կնվազեցնեն մազաթափությունը և կավելացնեն դրանց վերջնական գիծը: Լոբազգիները, որպես ցինկի, երկաթի, սպիտակուցի և բիոտինի աղբյուր, հիանալի են առողջ մազերի համար:
- Առողջ և ամուր մազերի համար շատ կարևոր են հացահատիկները, կարծր ցորենից մակարոնեղենը և ամբողջական ցորենի ալյուրը: Այն ցինկի, երկաթի և B վիտամինների աղբյուր է, առանց որի մազերը ձանձրալի տեսք ունեն և արագ կոտրվում են:
- Բուսական յուղը պահանջվում է նրանց դիետայում, ովքեր գնահատում են իրենց մազերը: Նախ, այն տալիս է առողջ փայլ: Երկրորդ, դա մեծացնում է առաձգականությունը: Եվ երրորդ ՝ դա կանխում է մազաթափությունը: Առավել օգտակար են ձիթապտուղը և կանեփը:
- Դուք պետք է մրգեր ուտեք բավարար քանակությամբ ՝ որպես վիտամին C- ի աղբյուր, հատկապես ամռանը, երբ մազերը հակված են մարելու արևի ուղիղ ճառագայթների տակ: Պտղի հակաօքսիդիչ հատկությունները պաշտպանում են գլխի և մազերի չորացումից: