Բովանդակություն
Գրեթե բոլոր մարզումները Bob Harper- ը բնութագրվում է լուրջ ինտենսիվությամբ: Այնուամենայնիվ, եթե դեռ պատրաստ չեք ծանր բեռների, ուշադրություն դարձրեք դրա վրա ծրագիրը սկսնակների համար. Սկսնակների նիհարելու վերափոխում:
Ուսուցում Բոբ Հարփեր. Սկսնակներ. Սկսնակների նիհարելու վերափոխում
Չնայած անվանմանը, Բոբի այս ծրագիրը դժվար է անվանել այն պարզ և մատչելի: Այո, դա ավելի թեթեւ է, քան այս ամերիկացի մարզչի դասերի մեծ մասը, բայց արդյո՞ք այն տեղավորվում է սկսնակի համար: Նրանց համար, ովքեր մի փոքր դադար են ունեցել մարզման ընթացքում, նա, հավանաբար, կկարողանա անել: Բայց շատ սկսնակների համար, ովքեր երկար ժամանակ չեն զբաղվում ֆիթնեսով, ծրագիրը չափազանց բարդ է լինելու: Եթե դուք պարզապես կապված եք սպորտին, դիտեք outիլիան Մայքլսի մարզումը սկսնակների համար:
Bobրագրի Bob Harper- ի սկսնակները բաղկացած են երկու մարզումից: Առաջինը տեւում է 45 րոպե և ներառում է ուժային վարժություններ մարմնի տարբեր մասերի ՝ ձեռքերի, ուսերի, կրծքավանդակի, որովայնի, մեջքի և ոտքերի համար: Էլեկտրաէներգիայի բեռը նոսրացվում է աերոբիկ վարժություններում, ինչը թույլ է տալիս այրել ճարպերը և արագացնել նյութափոխանակությունը: Երկրորդ մարզումը տասը րոպեանոց մամուլն է: Կարող եք դա իրականացնել հիմնական մարզումից անմիջապես հետո, եթե ցանկանում եք ավելի լուրջ շեշտ դնել որովայնի մկանների վրա:
Մարզվելով Բոբ Հարփերի հետ, այլ ոչ թե լրասարքերից բացի, այլ լրացուցիչ սարքավորումների կարիք ունեք: Մենք ձեզ խորհուրդ չենք տալիս սկսել ավելի բարձր կշիռներից (ավելի քան 1.5 կգ), հատկապես, եթե չեք ցանկանում լարվածություն ձեռք բերել ձեռքերի և ուսերի մկաններին: Բոբը նաև դաս էր պարունակում բազում վարժություններ սեփական քաշով, ներառյալ տախտակի դիրքից վարժություններ: Programրագիրը, չնայած պարունակում է մի փոքր aerobic վարժություն, բայց ընդհանուր առմամբ Դասընթացների տեմպը բավականին ցածր է.
Հարկ է նշել, որ մարզումների մեծ մասը Bob Harper- ը հարմար է նրանց համար, ովքեր Jillian Michaels- ի պարզ ծրագրերով արդեն հասել են առաստաղ և ցանկանում են փոխել ձեր ֆիթնես ծրագիրը: Սկսնակների նիհարելու վերափոխումը, որը կարող եք կատարել Շաբաթը 2-3 անգամիսկ մյուս օրերը ՝ աերոբիկ վարժություններ կատարելու համար: Օրինակ ՝ սրտային մարզումներ Gillian Milks- ի հետ:
Theրագրի դրական և բացասական կողմերը
Կոալիցիայում:
1. րագիրը համատեղում է աերոբիկ և ուժային բեռ: Այնուամենայնիվ, բonLSI- ի շեշտը դնելով մարզչի կողմից ուժային վարժությունների կատարման վրա, որոնք կօգնեն ձեզ խստացնել խնդրահարույց տարածքները:
2. Դասընթացը թույլ է տալիս մշակել ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Բոբը տախտակի դիրքից շատ տարբեր նստացույցերի և վարժությունների մեջ է ներառել:
3. programրագիրը չի աշխատում սկսնակների հետ, բայց կդիմի նրանց, ովքեր ընդմիջում են ունեցել և այժմ նախատեսում են վերսկսել դասերը, բայց ստիպված էին ամբողջությամբ զրոյից սկսել:
4. programրագիրը ներառում է մամուլի առանձին եռամսյակ, որը պարտավորվում է ապահովել դա շեշտը դնում որովայնի մկանների վրա:
5. Դասընթացին անհրաժեշտ չէ որևէ լրացուցիչ սարքավորում, բացառությամբ անձեռոցիկների:
6. Բոլոր մարզումների շարքում Bob Harper Beginner- ի Քաշի կորստի վերափոխումը իսկապես ամենամատչելին է:
Դեմ:
1. րագիրը դիրքավորված է ինչպես սկսնակների համար, բայց նրանց համար, ովքեր պարզապես սկսել են մարզվել տանը, նա չի աշխատում բարդության մեջ:
2. Դա դեռ ֆիթնեսի համապարփակ դասընթաց և սպորադիկ մարզում չէ, որն ավելի լավ է լրացնել այլ գործողություններ (օրինակ ՝ մաքուր աերոբիկ):
3. programրագրում բավականին շատ վարժություններ են ձեռքերի համար: Այնպես որ, դա հարմար չէ նրանց համար, ովքեր վախենում են թույլ, բայց միևնույն ժամանակ նկատելի ռելիեֆ թողնել ուսերին և ձեռքերում:
Հետադարձ կապ ծրագրի վերաբերյալ Սկսնակների նիհարելու վերափոխում Բոբ Հարփեր.
Bobրագրի Bob Harper սկսնակներ չի կարելի անվանել հեշտ կամ «ուղիղ»: Փոխարենը, այն կարող է հանդես գալ որպես հաջորդ փուլ, օրինակ ՝ illիլիան Մայքլսի հետ մարզումներից հետո: Նրանք, ովքեր չեն զբաղվել ֆիթնեսով, ավելի լավ է ավելի հեշտ դասեր ընտրել: