քայլ առ քայլ հրահանգներ, թե ինչպես հեռացնել որովայնը և որովայնի խոռոչը տանը

Հավանաբար շատերի համար ամենակարևորը այն հարցն է, թե ինչպես կարելի է հեռացնել որովայնի ճարպը: Այսօր մենք կփորձենք համապարփակ պատասխանել այս բոցավառ հարցին և նաև ձեզ առաջարկել քայլ առ քայլ հրահանգներ ինչպես տանը մամուլ կառուցել:

4 հիմնական գործոն, որոնք կօգնեն ձեզ արագ հեռացնել որովայնի ճարպը

1. Սրտի մարզում

Սրտային վարժությունները օգնում են այրել ավելորդ ճարպը և բարելավել նյութափոխանակությունը: Դա այն է, որ աերոբիկ վարժությունների ընթացքում արագացնում են ձեր սրտի բաբախյունը և արագացնում արյան շրջանառությունը: Հետեւաբար, դա այդպես է հերթական սրտային մարզումը օգնում է ազատվել որովայնի ճարպիցև ամբողջ մարմնում: Դուք կարող եք անվերջ ճոճել մամուլը և ոչնչի չհասնել, եթե խուսափեք աերոբիկ վարժություններից: Այսպիսով, ինչպես տանը մամուլ կառուցել: Սկզբի համար արեք սրտային մարզումներ:

2. Մարզում ամբողջ մարմնի համար

Կարևոր է նկատել, որ տեղական քաշի կորուստը անհնար է: Անհնար է հեռացնել միայն որովայնը / ազդրերը / եզրերը / կիսագոտիները և այլն: նիհարում է ամբողջ մարմինը, ընդհանուր առմամբ, և ոչ թե դրա առանձին մասերը, այնպես որ դուք պետք է մարզեք ամբողջ մարմինը: Որքան շատ տարբեր մկաններ եք օգտագործում մարզվելիս, այնքան ավելի հաջող է մարզումը: Բացի այդ, որովայնի մկաններն ակտիվ են, և երբ մարզվում ես ձեռքերի, ոտքերի և մեջքի համար: Եթե ​​ցանկանում եք արագ թափել մամուլը, մարզեք ամբողջ մարմինը:

3. Հիմնական մարզումներ

Մամուլը բարձրացնելու և խորանարդ պատրաստելու համար հարկավոր է աշխատել որովայնի մկանները: Այսպիսով, վարժությունների մասին նույնպես մի մոռացեք: Գենետիկ մակարդակում աղջիկները մամուլը բարձրացնում են մինչև խորանարդները շատ ավելի դժվար լինեն, քան տղամարդիկ, բայց յուրաքանչյուրի ուժի տակ կոկիկ հարթ փոր սարքել, Մարզումներն անհրաժեշտ և կարևոր են, բայց գործ ունենալն անհրաժեշտ չէ միայն նրանց հետ. Դա պարզապես անարդյունավետ է: Բացի այդ, նույնիսկ առանց դրանց դուք կարող եք հասնել գեղեցիկ մամուլի, առաջարկվող ընթերցում. 5 հիմնավոր պատճառ, թե ինչու ձեզ հարկավոր չէ պտտեցնել մամուլը:

4: սնունդ

Այնուամենայնիվ, նույնիսկ ամենօրյա մարզումն անօգուտ կլինի, եթե օրական ավելի շատ կալորիա եք սպառում, քան սպառում եք: Բոլորը նորմայից բարձր ուտվածները հետաձգվում են, և խնդրահարույց տարածքներում գտնվող անձը ՝ որպես ճարպ: Ինչպե՞ս մամուլ կառուցել և հարթեցնել այն, եթե վերին մկանների մարմնի ճարպը կա: Սննդառությունը հաջողության 70% է այն հարցում, թե ինչպես կարելի է հեռացնել որովայնի ճարպը:

Քայլ առ քայլ հրահանգներ տանը մամուլ կառուցելու վերաբերյալ.

1. Սկսեք հաշվել կալորիաները և պլանավորել ձեր ամենօրյա ճաշացանկը: Ինչպես սկսել կալորիաների հաշվարկը, մենք արդեն մանրամասն գրել ենք: Սա պետք է իրականացվի առնվազն 6-8 շաբաթ, քանի դեռ չեք ընտելացել նոր սննդակարգին:

2. Մոռացեք հացադուլը, ծոմապահության օրերը եւ մոնո (հնդկացորեն, խնձոր եւ այլն): Մի նվազեցրեք կալորիաների ընդունումը ձեր ստանդարտներից ցածր: Դուք կդանդաղեցնեք նյութափոխանակությունը, և արդյունքը չի հաջողվի:

3. Ինքներդ ձեզ պատրաստեք ամսվա ֆիթնես պլան ՝ հիմնվելով հետևյալ ուղեցույցների վրա.

• Դու պետք է ունենաս 2 աերոբիկ մարզումներ մեկ շաբաթ, ոչ պակաս: Նայեք ՝ սրտային մարզում տանը
• Դիմեք ֆիթնես պլանին 2 մարզում մամուլում, Դիտել ՝ որովայնի մկանների լավագույն 50 վարժությունները
• 1-2 անգամ արեք մարզումներ ամբողջ մարմնի համար, Տեսք. Ուժային մարզում ՝ դամբարաններով

Եթե ​​դուք հաճախում եք մարզասրահ կամ խմբակային դասընթացներ, հետեւեք բեռի բաշխման մոտավորապես նույն սկզբունքին:

Սա օպտիմալ մեթոդ է, թե ինչպես կարելի է պոմպը բարձրացնել և մաքրել ստամոքսը: Բոլոր 4 գործոնները, որոնց մասին մենք վերը գրեցինք, աշխատում են տանդեմում և լրացնում միմյանց: Եթե ​​ցանկանում եք արագ և որակյալ արդյունքներ, չպետք է անտեսեք դրանցից որևէ մեկը: Գործողություն ձեռնարկեք հիմա. Կազմեք ձեր դիետան հաջորդ երկու օրվա ընթացքում և կազմեք մեկ շաբաթվա ֆիթնես պլան: Ամենակարևորը, մի վախեցեք սկսել:

Հարցեր և պատասխաններ այն մասին, թե ինչպես պոմպացնել մամուլը և մաքրել ստամոքսը

1. Ինչպե՞ս հեռացնել որովայնի ճարպը, եթե չեմ սիրում մարզվել: Դիետան իմ դեպքում կլինի՞:

Կախված է, թե ինչ նկատի ունեք դիետա բառով: Եթե ​​նկատի ունեք տարբեր սոված և մոնո, մեզ, իհարկե, խորհուրդ չի տրվում: Առաջարկեք հավատարիմ մնալ սահմանափակ մատակարարում ֆիքսված էներգիայի ընդունման շրջանակներում, Սա կօգնի ձեզ նիհարել և հեռացնել որովայնի ճարպը: Ինչքանով և որքանով `կախված է ձեր մարմնից: Պարզապես մի շտապեք այն ՝ ավելի ու ավելի շատ կտրելով դիետան:

Մարզումը կօգնի ձեզ նիհարել ավելի արագ, Բացի այդ, դուք կազատվեք թեփից և կդարձնեք ձեր մարմինը ավելի առաձգական: Առանց վարժությունների խորանարդները գրեթե անհնար դարձնել: Եթե ​​չեք սիրում անել, նայեք ձգվելու ծրագրերին, օրինակ ՝ Body Balance: Դրանք կօգնեն ձեր մկանները տոնուս բերել:

2. Ես ամեն օր տասը րոպեանոց մարզում եմ անում մամուլի համար: Դա ինձ կօգնի՞ մամուլ կառուցել:

Դուք կառուցում եք ձեր մկանները, բայց չաշխատելով ճարպը նվազեցնելու համար, և իրականում դա հիմնական խոչընդոտն է 6 խորանարդի ճանապարհին: Դուք չեք կարող նիհարել ստամոքսում, միայն կռունկներ անելով: Որովայնի ճարպը հեռացնելու համար անհրաժեշտ է համապարփակ մոտեցում, որը մենք գրել ենք վերևում:

3. Իմ ընկերը օր օրի ցնցում էր մամուլը և այլ բան չէր անում, և արդեն մեկ ամիս է կատարյալ փոր է անում: Դեռ այս մեթոդը գործում է:

Այս մեթոդը գործում է միայն որոշակի գենետիկայի համար: Գուցե ձեր ընկերուհու համար որովայնը հիմնականում խնդրահարույց տարածք չէ: Կամ մարմինն այնքան արձագանքում է նույնիսկ փոքր վարժության վրա, որ մամուլը կարող եք մղել միայն ոլորում: Այս դեպքն անսովոր է: Անհրաժեշտ չէ գնալ նվազագույն դիմադրության ուղով, այնպես որ դուք պարզապես արագ հիասթափվեցիք արդյունքներից:

Կարևոր է հասկանալ, որ ձևերի ձևավորման գործում նշանակալի դեր է խաղում գենետիկան: Ոմանք ուտում են ամեն ինչ, չեն զբաղվում ֆիթնեսով և ունեն կատարյալ մարմին: Մյուսներն առանց սպորտի և դիետայի անմիջապես քաշ են հավաքում: Մյուսները չեն կարող նիհարել ազդրերում, և չորրորդը ՝ ես չեմ հասկանում, թե ինչպես հեռացնել որովայնի ճարպը, Այս ZDofՌոբոամ, եթե ինչ-որ մեկն օգնում է օրական 10 րոպե ոլորել, բայց այդ մարդիկ դեռ փոքրամասնություն են կազմում:

4. Ես շաբաթը 5-6 անգամ եմ անում, բայց դիետան չի պահպանվում: Սա կարող է լինել պատճառը, որ ես չեմ նիհարում:

Իհարկե. Պատկերացրեք ձեր օրական 2200 կկալ նորմը (վերցրեք մոտավոր թվեր): Այս դիետայի միջոցով դուք չեք նիհարելու կամ ավելի լավը դառնալու համար: Օրինակ ՝ դուք չեք հետևում սնունդին և օրական ուտում եք 3000 կկալ: Ֆիթնեսի մեկ ժամվա ընթացքում դուք կայրեք 400-500 կալորիա: Սա նշանակում է, որ ձեր ավելցուկը կկազմի օրական մոտ 300 կալորիա, ինչը նորմայից բարձր է մոտ 15% -ով: Եվ ամեն օր այս «ավելցուկը» բաշխվում է ձեր մարմնի վրա `որպես ճարպ, Այնպես որ, մտածեք սննդի դերի մասին մարմնի ձևավորման գործում նույնիսկ առօրյա գործունեության հետ մեկտեղ:

Այսպիսով, այժմ դուք ունեք արագ ուղեցույց, թե ինչպես տանը մամուլ կառուցել: Մնում է միայն ինքս ինձ հավաքել և սկսեք աշխատել ձեր մարմնի վրա ՝ հնարավորինս սեղմ ժամկետում ստամոքսը մաքրելու համար:

Համոզվեք, որ կարդացեք հոդվածը. Ինչպես հեռացնել որովայնի ճարպը. Հիմնական կանոններ, խորհուրդներ, առանձնահատկություններ և վարժություններ