Ինքներդ ձեզ հոգալը ոչ միայն հաճելի փոքրիկ բաներ է, ինչպիսիք են մերսումն ու մատնահարդարումը: Երբեմն խոսքը վերաբերում է տանը մնալուն, երբ հիվանդ ես, հիշես մաքրել, ժամանակին անել անհրաժեշտ բաները: Երբեմն նստեք և լսեք ինքներդ ձեզ: Հոգեբան Ջեյմի Ստաքսը խոսում է այն մասին, թե ինչու պետք է դա անեք:
Ես աշխատում եմ կանանց հետ, ովքեր տառապում են տագնապային խանգարումներից, մշտական սթրեսի մեջ են, կախվածության մեջ են և զգացել են տրավմատիկ իրադարձություններ: Ամեն օր ես լսում եմ հինգից տասը պատմություններ կանանց մասին, ովքեր չեն հոգում իրենց մասին, ուրիշների բարեկեցությունը իրենցից առաջ են դասում և զգում են, որ արժանի չեն նույնիսկ ամենապարզ ինքնասպասարկմանը:
Հաճախ դա պայմանավորված է նրանով, որ նրանց դա սովորեցրել են անցյալում: Հաճախ նրանք շարունակում են դա առաջարկել իրենց և լսել նման խոսքեր ուրիշներից։
Երբ ես խոսում եմ իմ մասին հոգ տանելու մասին, նկատի ունեմ այն, ինչ անհրաժեշտ է գոյատևման համար՝ քուն, սնունդ: Զարմանալի է, թե քանի կանայք և տղամարդիկ բավարար չափով չեն քնում, թերսնված են կամ անառողջ սնունդ են ուտում, բայց դեռ ամբողջ օրը հոգում են ուրիշների մասին: Ամենից հաճախ նրանք հայտնվում են իմ գրասենյակում, երբ չեն կարողանում հոգ տանել ուրիշների մասին: Նրանք վատն են, նրանք ոչ մի բանի ընդունակ չեն։
Երբեմն նրանք դեռ փորձում են շարունակել ապրել և աշխատել այնպես, կարծես ոչինչ չի եղել, դրա պատճառով նրանք սկսում են ավելի շատ սխալներ թույլ տալ, որոնցից կարելի է խուսափել՝ իրենց նվազագույն խնամքով ապահովելով:
Ինչու՞ մենք չենք հոգում մեր մասին: Հաճախ դա պայմանավորված է այն համոզմունքով, որ մենք իրավունք չունենք ինչ-որ բան անելու մեզ համար:
Ինչու՞ ուժեղ և խելացի կանայք ընդհանրապես չեն հոգում իրենց մասին։ Հաճախ դա պայմանավորված է նրանց ներքին համոզմունքներով, թե արդյոք նրանք իրավունք ունեն ինչ-որ բան անելու իրենց համար:
«Սա եսասիրություն է. Ես վատ մայր կլինեի։ Ինձ ավելին է պետք, քան իմ ընտանիքը։ Ինձնից բացի ոչ ոք չի լվացի և չի լվացի ամանները։ Ժամանակ չունեմ. Ես պետք է հոգ տանեմ նրանց մասին: Ես չորս երեխա ունեմ։ Մայրս հիվանդ է»։
Որո՞նք են ներքին համոզմունքները: Սրանք այն են, ինչ մենք համարում ենք անկասկած ճշմարտություններ: Այն, ինչ մեզ սովորեցրել են մեր ծնողները, որոնց սովորեցրել են մեր տատիկն ու պապիկը, և այդպես շատ սերունդների ընթացքում: Սա մոր խիստ ձայնն է, որը դուք լսել եք մանկության տարիներին (կամ գուցե դեռ լսում եք). Այս համոզմունքները հայտնվում են խաղի մեջ, երբ մենք հասկանում ենք, որ սխալ ենք թույլ տվել: Երբ մենք լավ ենք զգում, դրանք դրսևորվում են ինքնասաբոտաժի միջոցով։
Շատերն այսպիսի տեսք ունեն. «Ես բավականաչափ լավ չեմ: Ես արժանի չեմ… Ես վատ պարտվող եմ: Ես երբեք այնքան լավը չեմ լինի, որքան… ես ավելիին անարժան (անարժան) եմ»:
Երբ այս ներքին համոզմունքները դրսևորվում են մեր մեջ, մենք սովորաբար զգում ենք, որ պետք է ավելին անենք ուրիշների համար, ավելի շատ կամ ավելի լավ հոգ տանենք նրանց մասին: Սա պահպանում է արատավոր շրջան. մենք հոգում ենք ուրիշների մասին՝ անտեսելով մեր սեփական կարիքները: Իսկ եթե ուրիշ բան փորձես:
Իսկ եթե հաջորդ անգամ, երբ լսեք բացասական համոզմունքների ներքին ձայնը, չլսե՞ք: Ուշադրություն դարձրեք, ընդունեք նրանց գոյությունը և որոշ ժամանակ տրամադրեք՝ պարզելու, թե ինչ են նրանք ուզում կամ ինչի կարիք ունեն:
Սրա նման:
«Հե՜յ, դու, ներքին ձայնը, որն ինձ ոգեշնչում է, որ ես հիմար եմ (կ): Ես լսում եմ քեզ. Ինչո՞ւ եք անընդհատ վերադառնում: Ինչու՞ ես միշտ հետևում ինձ, երբ ինձ ինչ-որ բան է պատահում: Ձեզ ի՞նչ է պետք»
Հետո լսիր.
Կամ ավելի մեղմ.
«Ես լսում եմ քեզ, այն ձայնը, որը միշտ քննադատում է ինձ։ Երբ դու դա անում ես, ես զգում եմ… Ի՞նչ կարող ենք անել, որ լավ լինենք միմյանց հետ»:
Նորից լսիր։
Միացեք ձեր ներքին երեխայի հետ և հոգ տանեք նրա մասին, ինչպես ձեր իսկական երեխաները
Ամենից հաճախ հիմնական համոզմունքները ձեր այն մասերն են, որոնք չեն կարողացել ստանալ այն, ինչ իրենց անհրաժեշտ էր: Դուք այնքան լավ եք սովորել ձեր չկատարված ցանկություններն ու կարիքները դեպի ներս մղել, որ դադարել եք դրանք կատարել կամ բավարարել: Նույնիսկ երբ քեզ ոչ ոք չէր անհանգստացնում, դու չես լսել նրանց կանչը։
Իսկ եթե դուք ինքնասպասարկմանը դիտեք որպես ինքնասիրության պատմություն: Պատմություն այն մասին, թե ինչպես կապվել ձեր ներքին երեխայի հետ և հոգ տանել նրա մասին ձեր իսկական երեխաների նման: Դուք ստիպո՞ւմ եք ձեր երեխաներին բաց թողնել ճաշը, որպեսզի նրանք կարողանան ավելի շատ գործեր կամ տնային առաջադրանքներ անել: Բղավեք գործընկերների վրա, եթե նրանք տանը են գրիպի պատճառով: Եթե քույրդ ասի քեզ, որ պետք է դադար վերցնի ծանր հիվանդ մորդ խնամքից, դու կհանդիմանե՞ս նրան դրա համար։ Ոչ
Մի վարժություն. Մի քանի օր ձեզ վերաբերվեք այնպես, ինչպես կվարվեիք երեխայի կամ ընկերոջ հետ: Եղեք բարի ձեր հանդեպ, լսեք և լսեք և հոգ տանեք ձեր մասին: