Առավոտյան երջանկության ծես

Մոտիվացիայի մասին գրքերի հեղինակ Շոն Էկորը կարծում է, որ սերտ կապ կա երջանկության զգացողության և կյանքում հաջողության միջև, և այս շղթայում երջանկությունն առաջին տեղում է։ Նա առաջարկում է առավոտյան տեխնիկա, որը կօգնի ձեզ ներդաշնակվել դրականին և ստանալ այսպես կոչված երջանկության օգուտը՝ զգացմունքային պաշտպանություն սթրեսից և առօրյա խնդիրներից:

Ուրախ հույզերով «հագեցած» ուղեղն ավելի լավ է դիմագրավում ինտելեկտուալ մարտահրավերներին, տոնուսավորում է մարմինը և նպաստում մասնագիտական ​​արտադրողականության 31%-ով բարձրացմանը։

Այսպիսով, 5 քայլ հաջող ու երջանիկ օրվա համար։

1. Երկու րոպե դրական հիշողությունների համար

Ուղեղը հեշտությամբ խաբվում է. նա չի տարբերում իրական տպավորությունը ֆանտազիայից: Գտեք երկու րոպե ազատ ժամանակ, վերցրեք գրիչ: Մանրամասն նկարագրեք վերջին 24 ժամվա ամենահաճելի փորձը և վերապրեք այն։

2. Երկու րոպե «բարի նամակի» համար

Մի քանի ջերմ խոսք գրեք ձեր սիրելիին, ծնողներին, ընկերոջը կամ գործընկերոջը, բարի լույս մաղթեք նրանց կամ հաճոյախոսություններ արեք: 2-ը 1-ի էֆեկտ. Դուք ձեզ լավ մարդ եք զգում և ամրապնդում եք ձեր հարաբերությունները ուրիշների հետ: Ի վերջո, լավ բաները միշտ վերադառնում են:

3. Երկու րոպե երախտագիտություն

Առնվազն երեք շաբաթ անընդմեջ, ամեն օր գրեք երեք նոր բան, որոնց համար երախտապարտ եք կյանքում։ Սա ձեզ լավատեսական տրամադրություն կստեղծի և կօգնի ձեզ շեղել անհաջողությունների մասին մռայլ մտքերից:

Մտածեք ձեր ունեցած բոլոր լավ բաների մասին: Մի փոքր պրակտիկայով դուք կսովորեք տեսնել բաժակը կիսով չափ լիքը կիսադատարկի փոխարեն: Աշխարհի նկատմամբ լավատեսական հայացքը ձեզ ավելի երջանիկ կդարձնի։ Իսկ երջանկության սուբյեկտիվ զգացումը, ինչպես գիտենք, վիտամին է օբյեկտիվ ձեռքբերումների համար։

4. 10-15 րոպե առավոտյան վարժությունների համար

Մարզվելով կամ վազելով այգու միջով մետրոյից գրասենյակ, դուք մեկ քարով սպանում եք երկու թռչուն: Ուժեղ ֆիզիկական վարժությունները, նույնիսկ եթե դրան տրամադրեք օրական 10 րոպե, ուղեղը կլցնի էնդորֆիններով: Երջանկության այս հորմոնը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը և բարելավում մտածողությունը: Բացի այդ, որոշ ժամանակ տրամադրելով ձեր սեփական մարմնին, դուք կենտրոնանում եք ձեր կարիքների վրա և խթանում ինքնագնահատականը:

5. Երկու րոպե մեդիտացիայի համար

Վերջում նստեք մի քանի րոպե և մտածեք, կարգի բերեք ձեր մտքերը՝ լսելով ձեր շնչառությունը։ Մեդիտացիան նպաստում է կենտրոնացմանը և շրջապատող աշխարհը դարձնում ավելի պայծառ:

Եվ ևս մեկ հուշում լավ աշխատանքային օրվա համար. մի սկսեք այն կարդալով նամակներ և սոցիալական ցանցերում գրառումներ: Առավոտը գիտակցության և պլանավորման ժամանակ է: Դուք պետք է մտածեք ձեր ընթացիկ նպատակների և խնդիրների մասին և չտարածվեք այլ մարդկանց կողմից տրված տասնյակ թեմաների վրա:

Հեղինակի մասին Շոն Էկորը մոտիվացիոն խոսնակ է, բիզնես մարզիչ, դրական հոգեբան և «Երջանկության առավելությունը» (2010) և «Երջանկությունից առաջ» (2013) գրքերի հեղինակ: