Յուրաքանչյուր ոք, ով փորձում է նիհարել, ի վերջո ինքն իրեն հարց կտա՝ ինչպե՞ս արագացնել նյութափոխանակությունը: Դիետան մեծ նշանակություն ունի նիհարելու համար, բայց նաև՝ ինչպես և ինչ քանակությամբ ենք մենք ուտում։ Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, ովքեր շատ են ուտում և դեռ չեն գիրանում։ Կանայք, ովքեր հետևում են իրենց քաշին, նախանձով և անհավատությամբ են նայում իրենց ընկերներին, ովքեր երկու անգամ ավելի շատ են ուտում, քան նրանք և դեռևս նիհար են: Պատասխանը արագ նյութափոխանակության մեջ է. սա է ճիշտ քաշի կորստի բանալին:
Նույնիսկ եթե ձեր բախտը չի բերում, և ձեր նյութափոխանակությունը բավականին ցածր է, կարող եք փորձել մի փոքր բարձրացնել այն: Ինչպե՞ս հասկանալ նյութափոխանակության էությունը: Ճարպը կուտակված էներգիայի նման մի բան է: Երբ դիպչում ենք ճարպային հյուսվածքին, զգացվում է, որ այն փոքր-ինչ մեկուսացված է այլ հյուսվածքներից, կարծես «օտար» է մարմնին։ Հաճախ ավելորդ քաշ ունեցող կամ գեր մարդիկ չեն կարողանում նիհարել, քանի որ սխալվում են՝ փորձելով ցածր կալորիականությամբ, կտրուկ դիետաներ: Բարակ կազմվածքի բանալին, սակայն, կայանում է նրանում, թե որքան արագ է մեր մարմինը այրելու մեր կերած սնունդը:
Ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու պարզ մեթոդներ.
Կերեք հաճախ, բայց փոքր քանակությամբ – եթե օգտագործում եք այն կանոնը, որ մեկ անգամ եք ուտում, ապա արագ հրաժարվեք դրանից: Սնվելու այս ձևը ձգում է ձեր ստամոքսը և չի ստիպի ձեզ սովի զգալ ամբողջ օրը։ Ահա թե ինչու դիետոլոգների և բժիշկների մեծ մասը շեշտում է հաճախակի, բայց փոքր քանակությամբ ուտելու կարևորությունը: Ձեր ստամոքսի նորմը 200մլ տարողությամբ սնունդն է, որը մեկ բաժակից էլ քիչ է։
Դադարեցրեք սովամահ լինել – ցածր կալորիականությամբ դիետաները հյուծում են օրգանիզմը։ Ոչինչ չի դանդաղեցնում ձեր նյութափոխանակությունը, ինչպես ծոմը: Բացի այդ, դա արագ ճանապարհ է դեպի յո-յո էֆեկտ, և երբ նյութափոխանակությունը դանդաղում է, դժվար է այն վերականգնել նախկին «հնարավորություններին»: Նորմալ գործելու համար ձեր մարմինը էներգիա է պահանջում: Ձեր օգտագործած օրական նվազագույն կալորիաները պետք է լինեն 1200 կկալ:
Գրազ սպիտակուցի վրա - միս, պանիր, ձուկ, թռչնամիս: Այն օգտակար է հատկապես ընթրիքի համար, քանի որ սպիտակուցը մշակելու համար օրգանիզմին երկու անգամ ավելի շատ կալորիա է անհրաժեշտ, քան ածխաջրերը։
Բարձրացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը Բազմոցին պառկած ոչինչ անել չես կարող։ Նյութափոխանակությունը նույնպես կախված է մկանային զանգվածից, այսինքն՝ որքան մեծ են մկանները, այնքան արագ է նյութափոխանակությունը։ Հենց մկանային հյուսվածքի ներսում են գտնվում մարմնի հիմնական ճարպային կատալիզատորները:
Լավ քնել – նյութափոխանակությունը կարգավորվում է ութ ժամ քնելուց հետո։ Քնի ժամանակ օրգանիզմն արտազատում է աճի հորմոն, որն անմիջականորեն ազդում է նյութափոխանակության գործընթացների վրա։ Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր չեն հանգստանում, ավելի հավանական է, որ ձգտում են կալորիականությամբ նախուտեստների:
Խմեք շատ ջուր - օրական մինչև 2 լիտր: Հենց ջրային միջավայրն է նպաստում նյութափոխանակությանը։ Երբ դուք շատ քիչ ջուր եք խմում, ձեր մարմինը խճճվում է: Ջրից բացի լավ է հասնել կանաչ թեյի, որն արագացնում է կալորիաների այրումը հաջորդ երկու ժամվա ընթացքում, և սև սուրճին (առանց կաթի մեկ բաժակը արագացնում է նյութափոխանակությունը 4 ժամով):
Ընդունեք այլընտրանքային ցնցուղ – տաք և սառը ջուրը հերթափոխով հանդես է գալիս որպես ջերմային մերսում:
Խուսափեք ալկոհոլից – հաստատ չի նպաստում նյութափոխանակությանը: Երբ մարմնում ճարպային սննդի հետ միասին ալկոհոլ եք օգտագործում, այրումը արգելակվում է, և նյութափոխանակությունը դանդաղում է: