Բովանդակություն
Հատկապես երիտասարդ մայրերը պետք է ուշադիր մոտենան վերապատրաստման ընտրությանը, քանի որ առաջին ֆիթնես դասերը ծնվելուց հետո պետք է լինեն հեշտ և մատչելի, Որո՞նք են դասերը սկսելու, արդյունավետ լինելու լավագույն ծրագրերը, բայց արդյո՞ք դա անվտանգ է:
Ֆիթնես ծնվելուց հետո. Լավագույն ծրագրերի լավագույն գագաթը
1. Նոր հարթություն Սինդի Քրոուֆորդի հետ
Րագիրը շատ նուրբ և մատչելի է: Սինդի մշակել է դասընթաց բեռի աստիճանական ավելացման հետ. առաջին մասը (տևում է 10 րոպե) իրականացվել է երկու շաբաթ, այն նման է ներածականին: Դրանից հետո ավելացրեք 15 րոպե և մարզվեք երեք շաբաթ: Այնուհետև ավելացրեք հիմնական դասընթացին, որը տևում է 40 րոպե, և արեք, մինչև հղիությունից հետո ձեզ լավ մարզավիճակ ձեռք բերեք:
Հատկություններ:
- Սինդի Քրոուֆորդը առաջարկում է շատ պարզ և շիտակ վարժություն: Նույնիսկ եթե դուք ծնվել եք սպորտով չզբաղված, ծրագիրը հասանելի կլինի ձեզ համար:
- Դասընթացը ապահովում է բեռի սահուն ավելացում. սկսեք օրական 10 րոպեից և գնալ լիարժեք օկուպացիայի:
Մարզիչն առաջարկում է ծրագիր սկսել առաքումից հետո 7 օրվա ընթացքում: Սա շատ կարճ ժամանակահատված է, այնպես որ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և կենտրոնացեք միայն ձեր զգացմունքների վրա:
Կարդալ ավելին «Նոր հարթության» մասին ..
2. Թրեյսի Անդերսոն
Թրեյսի Անդերսոնը հղիության ավարտից հետո քաշի կորստի մասին ձեր փորձը նաև ծրագիր է մշակել երիտասարդ մայրերի համար: 50 րոպեանոց մարզումը կօգնի ձեզ խստացնել որովայնի և հետևի ազդրերի մկանները առաձգականությունը: Դասը անցնում է դանդաղ տեմպով, մեղմ երաժշտություն նվագելով, այնպես որ կատարելը մարզելը հաճույք է: Theորավարժությունները պարզ են և պարզ, դժվարություններ չպետք է առաջանան:
Հատկություններ:
Դասը տևում է 50 րոպե, անհրաժեշտության դեպքում բաժանեք այն երկու մասի, որպեսզի ձեր մարմնին անմիջապես նման ցնցում չպատճառի:
- Թրեյսի Անդերսոնը առաջարկում է արդյունավետ վարժություններ ձեռքերի, ուսերի, ազդրերի և հետույքների որովայնի մկանների և մեջքի համար:
- Թրեյսին մանրամասնորեն չի մեկնաբանել վարժությունների կատարման տեխնիկան, ուստի հարկավոր է շատ զգույշ լինել ՝ ամեն ինչ ճիշտ անելու համար:
Կարդալ ավելին Post Հղիության մասին Թրեյսի Անդերսոնի մասին
3. illիլիան Մայքլս
Այս ծրագիրը իրեն դիրքում չի դնում ծննդաբերությունից հետո, սակայն ծանրաբեռնվածության մակարդակը կատարյալ է երիտասարդ մայրերի համար: Հանգիստ վարժությունը, որը կատարվում է ցածր տեմպերով, թույլ կտա ուժեղացնել ձեռքի, որովայնի և ազդրերի մկանները: Կրկնեք վարժությունը մի աղջկա համար, որը ցույց է տալիս վարժության պարզեցված տարբերակը, և աստիճանաբար ներգրավվել սպորտում:
Հատկություններ:
- illիլիան Մայքլսը սպորտի տունը մի քանի շատ արդյունավետ տարբերակներ է առաջարկում: Հետեւաբար, դա մի ծրագիր է, որը երաշխավորված է ձեզ տանել դեպի ցանկալի նպատակ:
Illիլիան մարզման հետ միասին կատարել երկու աղջիկ. Մեկը ցույց է տալիս վարժության պարզ տարբերակը, մյուսը ՝ ավելի բարդ: Սա կպարզեցնի կամ բարդացնել առաջադրանքը:
- featuresրագրում կան բազմաթիվ վարժություններ որովայնի մկանների համար: Carefulգույշ եղեք, հատկապես, եթե կեսարյան հատում եք ունեցել:
Կարդացեք ավելին «Beginner Shred» - ի մասին:
4. Մարմնի հաշվեկշիռը Les Mills- ից
Body Balance- ը Les Mills- ի մարզիչների թիմի ծրագիր է, որը թույլ կտա ուժեղացնել մարմինը քաշող մկանները և ներդաշնակություն բերել մտքին: Մարմնի մնացորդը ` յոգայի և պիլատեսի համադրություն, այնպես որ բեռը հարմար կլինի թույլ մարմնի համար: Շարունակական տեմպերով դուք կկատարեք ստատիկ ձգվող վարժություններ, ճկունություն և ուժեղացնող մկաններ:
Հատկություններ:
Ֆիթնես դասընթացը համատեղում է յոգայի և պիլատեսի տարրերը և օգնում ոչ միայն նիհարել ծննդաբերությունից հետո, այլև սթրեսը թեթեւացնելու համար:
Դասընթացը տևում է 60 րոպե, բայց անհրաժեշտության դեպքում այն կարելի է բաժանել երկու կեսժամյա դասերի:
- Մարմնի մնացորդը ոչ միայն ծննդաբերությունից հետո պիտանիության հիանալի տարբերակ է, այլ այն ծրագիրն է, որով կարող եք անել հղիության ընթացքում:
«Մարմնի մնացորդի» մասին ավելին կարդալու համար ..
Fitnessննդաբերությունից հետո պիտանիության հիմնական առանձնահատկությունն է աստիճանական և առաջադեմ, Մի ստիպեք բեռը. Սկսեք 10-15 րոպեանոց մարզումներից և քայլ առ քայլ ավելացրեք աշխատանքի տևողությունը: