Բովանդակություն
La դիմադրության ուժ Դա մարմնի հոգնածությանը դիմակայելու ունակությունն է: Դրա համար չափվում է բեռի ինտենսիվությունը և առավելագույն կրկնության ցիկլերում հոգնածությունը հաղթահարելու մարզիկի ջանքերի տևողությունը: Խաղերը, ինչպիսիք են անընդհատ վազքը կամ ցածր ինտենսիվության սխեմաները, թույլ են տալիս իմանալ դիմադրությունը, որը կարելի է չափել որպես կարճ, միջին կամ երկար տևողություն: Ընդհանուր առմամբ, աշխատանքային ժամանակի ավելացման համար կիրառվում են ցածր դիմադրության գործողություններ:
Մի խոսքով, դա ոչ այլ ինչ է, քան ուժ պահպանել ուժը մշտական մակարդակի վրա գործունեության կամ սպորտային ժեստի տևողության ընթացքում, հետևաբար, ընդհանուր առմամբ, այն պահպանվում է աերոբիկ հիմքերի վրա, չնայած առավելագույն ուժի ավելի քան 40 կամ 50% -ից ավելի մեծ ուժգնությամբ, սովորաբար անցում է կատարվում դեպի անաէրոբ: Դիմացկունության ուժը առկա է սպորտի տարբեր բնագավառներում:
Ըստ Սևիլիայի Պաբլո դե Օլավիդ համալսարանի սպորտային գիտությունների ֆակուլտետի սպորտի վերապատրաստման տեսության և պրակտիկայի պրոֆեսոր Խուան Խոսե Գոնսալես-Բադիլոյի, հաշվի առնելով յուրաքանչյուր մարզաձևի կարիքները, մարզումների տարբեր ձևեր կան `կախված լարվածության մակարդակից: պահանջվում է յուրաքանչյուր մարզաձևի մեջ.
Այն սպորտում, որտեղ առավելագույն ուժը և պայթուցիկ ուժը, մեծ դիմադրության դեպքում, գերակշռող դեր են խաղում, նրանք առաջարկում են անել 3 շարքի 4-1 սերիա (առավելագույն կրկնություն)
Արագ ուժի դիմացկունության համար նրանք առաջարկում են կատարել 3-5 հավաքածու 8-20 կրկնում առավելագույն արագությամբ և 30RM- ի 70-1% -ով ՝ օգտագործելով 60 ″ -90 ″ վերականգնումներ:
Strengthածր ուժգնության մակարդակներով տոկունություն ունեցող սպորտաձևերի համար նրանք առաջարկում են կատարել 5 սեթ 20 կամ ավելի կրկնողությունների 30-40% արագությամբ `ավելի դանդաղ վազքի արագությամբ և ավելի կարճ դադարներով (30 ″ -60 ″):
Թե՛ առավելագույն ուժի, և թե՛ տոկունության ուժը կարող է միաժամանակ մարզվել, և այն պետք է լինի մարզիչը, ով բարելավում է կատարումը և նպաստում յուրաքանչյուր վարժության լավագույն կիրառմանը:
Առավելությունները
- Բարելավում է սրտի և արյան շրջանառության կարողությունները
- Ամրացնում է շնչառական համակարգը
- Թթվածնեցնում է մկանները
- Խթանում է մկանային զանգվածի աճը
- Ամրացնում է ոսկորները
- Օգնում է նվազեցնել մարմնի ճարպը
- Խթանում է վերականգնումը
- Բարձրացնել նյութափոխանակության դրույքաչափը
Առաջարկություններ
1. Խուսափեք մարզումների ընդհատումներից
2. Գնահատեք մարզիկի աշխատանքը ծանրաբեռնվածության հետ կապված:
3. Ուշադրություն դարձրեք կրկնությանը
4. Բարձրացրեք ինտենսիվությունը աստիճանաբար
5. Անհատականացված ուսուցման նախապատրաստում
6. Պահպանեք մարզիկի կարիքները