Բովանդակություն
Գիտե՞ք, որ բնության կողմից ձեզ տրված գեղեցիկ ձայնը խնամք ու ուշադրություն է պահանջում: Ավելին, դրանք ոչ միայն կոկորդի և ձայնալարերի հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման մեջ են, այլ նաև պատշաճ սնուցում ապահովելու գործում, հատկապես, եթե երգում եք կամ հաճախ ելույթ եք ունենում հսկայական լսարանի առջև: Հայտնի ֆիզիոլոգներն ու սննդաբանները գրում են, թե ինչպես դա պետք է լինի:
Ուժ ու ձայն
Ինչպես նրա, այնպես էլ նրա բոլոր օրգանների ու համակարգերի առողջությունը կախված է այս կամ այն մարդու սննդակարգից: Մանրամասն ուսումնասիրելով որոշ մթերքների ազդեցությունը ձայնալարերի վրա, գիտնականները պարզել են, և շատ պրոֆեսիոնալ նկարիչներ հաստատել են, որ դրանք կան, որոնց առկայությունը սննդակարգում դրականորեն է ազդում նրանց ընդհանուր վիճակի վրա: Այս ապրանքները բաժանվում են խմբերի ՝ միս, կաթնամթերք (դրանք օգտագործելիս պետք է չափազանց զգույշ լինել), բանջարեղեն, մրգեր և հացահատիկային ապրանքներ:
Մինչդեռ կան նաև այնպիսի ապրանքներ, որոնք ցանկալի կամ անցանկալի են օգտագործել ներկայացումներից անմիջապես առաջ: Անմիջական ազդեցություն գործելով փխրուն ձայնալարերի վրա, կամ, ավելի պարզ ՝ տեղական գործելով, դրանք կարող են կանխել չորությունն ու գրգռվածությունը, և, հետևաբար, ձեզ տալ ֆանտաստիկ, գեղեցիկ ձայն: Կամ, ընդհակառակը, ստեղծեք անհարմար զգացմունքներ եւ սրեք իրավիճակը:
Ձայնալարային վիտամիններ
Իհարկե, բազմազան դիետան առողջության երաշխիք է ոչ միայն ամբողջ օրգանիզմի, այլ նաև հենց ձայնալարերի համար: Այնուամենայնիվ, ավելի վաղ հայտնաբերվել էին վիտամիններ և սնուցիչներ, որոնք անպայմանորեն պետք է ներառվեն այն մարդու սննդակարգում, ով ցանկանում է պահպանել իր հստակ ձայնը: Դրանք ներառում են.
- Վիտամին A. Նրանք ակտիվորեն մասնակցում են վնասված ձայնալարերի վերականգնմանը կամ վերականգնմանը հիվանդությունից կամ ծանր սթրեսից հետո:
- Վիտամին C. Այն ուղղակիորեն ազդում է իմունային համակարգի վրա և, համապատասխանաբար, օգնում է մարմնին պայքարել տարբեր վարակների դեմ, որոնք կարող են ազդել կոկորդի վրա և ազդել ձայնի որակի վրա:
- Վիտամին E. Այն հակաօքսիդիչ է, որը պաշտպանում է բջիջների պատերը ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունից և նաև օգնում է բարձրացնել իմունային համակարգը:
- Սպիտակուցը: Դա մարմնի էներգիայի աղբյուրն է, հետեւաբար ՝ ձայնալարերի առողջությունը: Այնուամենայնիվ, առողջ են միայն անուշաբույր սպիտակուցային մթերքները: Քանի որ համեմունքներն ու համեմունքները կարող են վնասել ձայնալարերը:
- Ellելյուլոզ: Դա դիետիկ մանրաթելն է, որն օգնում է մարմնին ինքնամաքրվել և գործել նորմալ: Այն հիմնականում հանդիպում է բանջարեղենի, մրգերի և հացահատիկային մշակաբույսերի մեջ:
Ձայնի լավագույն 13 ապրանքատեսակները
Ջուր Անհրաժեշտ է, որ դուք հավատարիմ մնաք ձեր խմելու ռեժիմին և խմեք բավարար քանակությամբ հեղուկներ: Սա կանխելու է ձայնալարերի չորացումը, և, հետևաբար, կանխելու է ցանկացած անհանգստություն, հատկապես ներկայացումների ժամանակ: Ուղղակի նրանց դիմաց դուք պետք է ջուր խմեք սենյակային ջերմաստիճանում: Շատ սառը կամ տաք ջուրը կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ: Ի դեպ, խմելու ռեժիմի խախտումն է, որ բժիշկները առանց ակնհայտ պատճառի բացատրում են անձի պարբերական հազը:
Մեղր Այն հիանալի հանգստացնում է կոկորդը հիվանդությունից կամ ծանր ծանրաբեռնվածությունից հետո: Բացի այդ, այն ունի հակաբակտերիալ հատկություններ և խնամում է անմիջական հարևանությամբ տեղակայված ձայնալարերի և հյուսվածքների առողջությունը: Հաճախ, ելույթներից առաջ, նկարիչները ջուրը փոխարինում են մեղրով տաք թեյով ՝ կենտրոնանալով այս խմիչքի ազդեցության վրա ձայնի մակարդակի վրա: Բայց խորհուրդ չի տրվում դրան կիտրոն ավելացնել: Դրանում պարունակվող թթուն հանգեցնում է կապանների չորացմանը և առավել անպատեհ պահին անհարմար սենսացիաների հայտնվելուն:
Fatածր յուղայնությամբ ձկների տեսակները `սոճի, լոքո, կակղամորթ, հաք եւ այլն: Դրանք պարունակում են սպիտակուցներ: Չափից շատ յուղոտ ձուկը հաճախ հանգեցնում է մարսողության խանգարման եւ հեղուկի կորստի:
Նիհար միս - հավ, նապաստակ, հորթի միս, նիհար խոզի միս: Սրանք նաև սպիտակուցի աղբյուր են:
Նուշ Այն կարող է օգտագործվել որպես առողջ նախուտեստ, քանի որ հարուստ է սպիտակուցներով:
Բոլոր տեսակի հացահատիկային մշակաբույսեր: Դրանք հարստացնում են մարմինը օգտակար նյութերով, բարելավում մարսողությունը և հեշտությամբ մարսվում ՝ առանց ստամոքսի ծանրություն և այլ տհաճ սենսացիաներ առաջացնելու:
Citիտրուս Դա վիտամին C- ի, ինչպես նաև կարոտինոիդների և բիոֆլավոնոիդների պահեստ է: Նրանց պակասը հանգեցնում է անձեռնմխելիության նվազմանը: Հիմնական բանը ցիտրուսային մրգեր չօգտագործել անմիջապես ներկայացումներից առաջ, որպեսզի կոկորդի չորություն չառաջացնեն:
Սպանախ Վիտամին C- ի մեկ այլ աղբյուր:
Հապալաս. Այն պարունակում է հսկայական քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, որոնք դրականորեն ազդում են ձայնալարերի վիճակի վրա: Դուք կարող եք այն փոխարինել մոշով, կարմիր կաղամբով, ձիթապտուղով, կապույտ խաղողով:
Բրոկկոլի Այն վիտամին C- ի և հակաօքսիդանտների պահեստ է: Դրա բացակայության դեպքում հարմար են նաև կաղամբի այլ տեսակներ:
Կանաչ խնձորներ: Դրանք պարունակում են ոչ միայն վիտամին C, այլ նաև երկաթ, որի պակասը հանգեցնում է սակավարյունության և անձեռնմխելիության նվազման:
Սխտոր և սոխ: Դրանք պարունակում են ալիցին, որը բարձր է գնահատվում իր հակաբակտերիալ հատկությունների համար: Բացի մարմինը վարակներից պաշտպանելուց, այն նաև ազդում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի վրա, իջեցնում այն և բարելավում մարդու բարեկեցությունը:
Ձմերուկ: Այն հեղուկի և մանրաթելերի աղբյուր է: Դուք կարող եք այն փոխարինել սեխով կամ վարունգով:
Բացի այդ, կարող եք օգտագործել «Սննդի կանոնները» հայտնի գրքի հեղինակ Մայքլ Պոլանի խորհուրդը, ով դիետա է մշակել «ըստ գույնի»: Նա պնդում է, որ «ամբողջ մարմնի առողջության համար, ներառյալ ձայնալարերը, բավական է օրական ուտել որոշակի գույնի առնվազն մեկ միրգ կամ բանջարեղեն»: Կանաչ, սպիտակ (սխտոր), մուգ կապույտ, դեղին և կարմիր. Դրանք կլրացնեն բոլոր վիտամինների և հանքանյութերի պակասությունը և ձեզ լավ կզգաք:
Ուրիշ ինչ պետք է անեք ձեր ձայնը փրկելու համար
- Վերահսկեք կոկորդի առողջությունը և ժամանակին բուժեք բոլոր հիվանդությունները: Հանգստության և ցավի դեպքում ավելի լավ է զերծ մնալ խոսակցությունից և, առավել եւս, գոռալուց, ձայնալարերին հանգստացնել: Այս առաջարկություններին չկատարելը կարող է հանգեցնել անդառնալի հետեւանքների:
- Բավականաչափ քնել: Ամբողջ մարմնի ընդհանուր առողջությունը, ներառյալ ձայնալարերը, կախված են ձայնային և առողջ քնից:
- Միշտ ջերմացրեք ձեր ձայնը կամ երգեք միասին առաջիկա համերգներից և հանրային ելույթներից առաջ: Սա նվազագույնի կհասցնի ձայնալարերի սթրեսը և կպահպանի նրանց առողջությունը:
- «Տվեք ձեր ձայնը դադար: Այլընտրանք խոսելու և լռության միջև: Այլ կերպ ասած, 2-ժամյա ընդմիջումներ անել 2-ժամյա զրույցներից հետո. «- այս առաջարկությունը տեղադրված է կայքերից մեկում ՝ վոկալիստների համար:
- Medicationsգուշորեն դեղեր ընդունեք, քանի որ դրանցից ոմանք կարող են չորացնել կոկորդը, օրինակ ՝ հակաթրթամինները: Եվ դրանք վերցնելով ՝ ավելացրեք հեղուկի ընդունումը:
- Կերեք ներկայացումներից մի քանի ժամ առաջ: Քաղցը և չափից շատ ուտելը բերում են կոկորդի անհանգստության:
- Դիտեք ջերմաստիճանը այն սենյակներում, որտեղ նախատեսված են ներկայացումներ: Բարձր ջերմաստիճանը, ինչպես ցածր խոնավությունը, չորացնում է ձայնալարերը:
- Մի օգտագործեք կաթնամթերք ելույթներից անմիջապես առաջ: Նրանք նպաստում են լորձի ավելացմանը, ինչը հանգեցնում է անհարմար սենսացիաների:
- Հրաժարվեք ծխելուց և ալկոհոլից: Դրանք թունավորում են մարմինը և նրանից դուրս հանում հեղուկը:
- Սահմանափակեք սուրճի, համեմունքների և շոկոլադի ընդունումը: Նրանք նաև նպաստում են ջրազրկմանը:
- Մի չարաշահեք ճարպոտ և տապակած կերակուրները: Այն հրահրում է ստամոքսի խանգարումը և հեռացնում հեղուկը մարմնից:
- Գուշացեք հոտերից: Նրանց ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա հայտնի էր նույնիսկ Հիպոկրատի ժամանակներում: Այդ ժամանակ մարդիկ հաջողությամբ բուժվում էին նրանց օգնությամբ: Որոշ բժիշկներ դեռ օգտագործում են այս փորձը: Դրա ամենավառ օրինակը մրսածության համար էվկալիպտի վրա հիմնված քսուքներն են:
Մինչդեռ կա մի գեղեցիկ լեգենդ այն մասին, թե ինչպես է սիրահարված ծաղկավաճառը դաշնամուրով ծաղկաման դնում դաշնամուրի վրա, նախքան իր մրցակցի ՝ մենակատարի ելույթը: Արդյունքում, վերջինս չկարողացավ հարվածել ոչ մի բարձր նոտայի:
Հավատացեք, թե ոչ ՝ յուրաքանչյուրի անձնական գործը, բայց լսելը դեռ արժե: Ավելին, olfactronics- ը `հոտերի գիտությունը, դեռ ամբողջությամբ ուսումնասիրված չէ: