Բովանդակություն
Ընդհանուր զարգացման ծրագիր Felicia Romero- ից
Ֆելսիա Ռոմերոն շապիկ է դարձել, որը դարձել է մարզիկ, և նրա արտաքին տեսքը կարող է գլխապտույտ տեմպով շրջել գլուխը: Այսօր փորձեք նրա ընդհանուր մկանների զարգացման ծրագիրը:
Ֆելսիա Ռոմերոն չի վախենում քրտնաջան աշխատանքից: Նա ամեն ինչ անում է իր նպատակին հասնելու և իր աստվածուհու մարմինը իդեալին հասցնելու համար:
Rightիշտ է, նպատակը: Ֆելիսիան դիվա է, երբ խոսքը վերաբերում է իր երազած մարմինը (և ցանկացած այլ անձի մարմին) ստեղծելուն: Դա պարզապես լավը չի հերիքում, այն միայն ուզում է լավագույնը:
Բացի այդ, նա շատ տրամադրված է ձեւի առումով: Ֆելիսիան նախընտրում է ավելի քիչ քաշ ընտրել և ուղղակիորեն մեկուսացնել մկանները, քան հսկայական հարվածի պես քաշել գեղձերը: Որպես մոդել, որը երեք անգամ հայտնվել է շապիկին և հաղթել մասնագիտական մրցույթներում, նա գիտի, թե ինչի մասին է խոսքը: Սա պարզապես կասկածելի առաջարկներով փողոցում թռուցիկներ բաժանելը չէ: Եթե Ֆելիչիա Ռոմերոյի չափ մեքենա ունեք, ապա հնարավորինս շուտ միացեք նրա ծրագրին:
Դիետա
Կալորիաներ ՝ 1311 | Fatարպ ՝ 25 գ | Ածխաջրեր ՝ 128 գ | Սպիտակուցներ ՝ 137 գ
Առաջին կերակուր
1/2 բաժակ
5 PC
1 PC
Երկրորդ կերակուր
30 է
25 է
Երրորդ կերակուր
150 է
1 գավաթ
1/3 բաժակ
Սնունդ XNUMX. Հետ-մարզում
30 է
1/3 բաժակ
1 հատ:
Հինգերորդ կերակուր
150 է
1 գավաթ
100 է
Գրառման վրա. Ես օրական խմում եմ մինչեւ 3-4 լիտր ջուր:
ուսուցում
Օր 1. Ուսեր
Օր 2. Վերադարձ / Հորթեր
Օր 3. Կոնքեր / հետույք
Օր 4. Հանգիստ
Օր 5. Ուսեր
Օր 6. Հանգիստ
Օր 7. Քառակներ
Ֆելիսիա Ռոմերոյի անձնական փիլիսոփայությունը
Սննդառության փիլիսոփայություն
Սնուցումը չափազանց կարևոր է, եթե ցանկանում եք փոխել ձեր մարմինը: Սա թերեւս ամենակարևոր կենսակերպն է, որը կարող եք կատարել: Ինչ վերաբերում է սննդին, ես հավատում եմ օրգանական և ամբողջական մթերքների արդյունավետությանը ՝ իմ մարմնին տալով անհրաժեշտ բոլոր օգտակար նյութերը լավ հավասարակշռված դիետայի համար: Շատ կարեւոր է օրական 5-6 անգամ փոքր սնունդ ուտել:
Այս մոտեցումը ոչ միայն արագացնում է ձեր նյութափոխանակությունը, այլև կարգավորում է ինսուլինի մակարդակը, որպեսզի ինչ-որ բան ուտելու ցանկություն չունենաք: Ես իսկապես փորձում եմ կենտրոնանալ և ուղղել իմ էներգիան դեպի մակրոէլեմենտներ (սպիտակուցներ, ճարպեր և) ստանալու ուղղությամբ: Ես փորձում եմ ուտել (սպիտակուցներ) յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ: Ես նպատակ ունեմ սպառել 1,5 գ սպիտակուցներ 0,5 կգ մարմնի քաշի համար:
Միշտ համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք բարդ ածխաջրեր, որոնք ցածր են, ներառյալ գրտնակ վարսակը, քաղցր կարտոֆիլը, քինոան, մի քանիսը նշելու համար: Առողջ ճարպերը նույնպես կարևոր են, դրանք օգնում են ձեր մարմնին այրել ճարպը միայն այն դեպքում, եթե դուք չափից շատ սնունդ չեք օգտագործում: Օրական պետք է լինի 2-3 չափաբաժին առողջ ճարպեր։
Փորը հայտնվում է խոհանոցում, առանց առողջ սննդակարգի, դուք ակնհայտորեն և պարզորեն չեք հասնի ձեր ցանկալի ֆիթնես նպատակներին: Այսպիսով, կազմեք ծրագիր և հավատարիմ մնացեք դրան: Գրեք շաբաթվա ձեր ընտրացանկը և նախապես պատրաստեք սնունդ, որպեսզի երբեք չհայտնվեք այնպիսի իրավիճակում, որ ուտելու բան չունեք կամ առողջ այլընտրանք չունեք:
Ես թույլ եմ տալիս շաբաթական մեկ անգամ նշանակել պարգևատրված կերակուր, պարզապես հիշեք, որ այն պահեք չափավոր: Իմ սկզբունքն այն է, որ ձեր մարմինը ձեզ տրվի միայն մեկ անգամ, այնպես որ հոգ տանել այն և զբաղվել առողջ սնունդով:
Ուսուցման փիլիսոփայություն
Երբ խոսքը վերաբերում է մարզվելուն, այս առումով ես «մեղմ աղջիկներին» չեմ պատկանում: Ես կառուցում եմ իմ մարմինը և աշխատում եմ իմ կազմվածքի վրա ՝ հավատարիմ մնալով ուժային մարզման և սրտանոթային վարժությունների հիմունքներին: Իմ մոտեցումները ՝ հիմունքներին ծանոթանալու համար, գործում են այն բանի վրա, թե ինչ են անում մարդիկ տարիներ շարունակ:
Մարմնի որոշակի մասի կամ մկանների խմբի վրա աշխատել `ձևի և երանգի առավելագույն սահմանում: Ինձ թվում է, որ այսօր շատ մարդիկ գերագնահատում են իրենց մարզման ռեժիմը, երբ, ըստ էության, նրանք պետք է կենտրոնանան հիմունքների վրա և հետևողական լինեն իրենց ուսուցման ընթացքում:
Մարզվելիս ես կենտրոնանում եմ ձևի և ուժգնության վրա: Ես ինքս ինձ լարում եմ ուժային մարզումներով: Եթե դուք անընդհատ մարզվում եք և ճիշտ եք սնվում, ապա ձեր մարմինը կպատասխանի ձեզ, և դուք կտեսնեք այն փոփոխությունները, որոնք ցանկանում եք ստանալ:
Սննդային հավելումների փիլիսոփայություն
Սննդային հավելումների նպատակը հենց անունն է ՝ դրանք «լրացնում» են ձեր սովորական սննդակարգը: Սննդային հավելումները կարևոր են, բայց դրանք պետք է օգտագործվեն միայն այն դեպքում, եթե առողջ դիետա եք և կանոնավոր մարզումներ եք կատարում:
Ոչ մի դեպքում չպետք է ապավինեք միայն հավելումների, այլ ընդունեք միայն այն կերակուրները, որոնք համահունչ են ձեր նպատակներին: Այդ ժամանակ հավելումները օգտակար կլինեն և կնպաստեն վերջնական արդյունքին: Ես հավանություն չեմ տալիս ավելորդ հավելումներին և միշտ գնելուց առաջ շատ ուշադիր եմ ուսումնասիրում ապրանքը: Ամեն անգամ ես տեսնում եմ մարդկանց, ովքեր լրացումներ են ընդունել, որոնց պարզապես կարիքը չկա:
Ես հակված եմ ավելի շատ թեքվել դեպի առողջ հավելումներ, ինչպիսիք են ՝ ֆերմենտները, կալցիումը և այլն: