Բովանդակություն
Կալորիականության միջին օրական պարունակությունը 1580 Կկալ է:
Այս դիետան ամենաերկարներից մեկն է: Ավելին, սա հենց դիետա է, այլ ոչ թե սննդի համակարգ (ինչպես, օրինակ, Ելենա Ստոյանովայի հեղինակային սննդի համակարգը ՝ Սիբարիտ): Պետք է նշել, որ դիետան համեմատաբար անհավասար է 7 շաբաթվա ընթացքում, և բացի այդ, շաբաթական կալորիաների ընդհանուր ընդունումը նվազում է յուրաքանչյուր շաբաթվա ընթացքում. Վերջին յոթերորդ շաբաթն ունի սպառված կալորիաների նվազագույն քանակ: Արգելված սնունդն ամեն շաբաթ քանակությամբ ավելանում է:
Հարկ է նշել, որ համակարգի բոլոր բաղադրիչները պետք է թարմ լինեն։ Գերմանական դիետայի ընթացքում կարելի է խմել միայն անսահմանափակ ջուր (ոչ գազավորված և ոչ հանքային. դա չի սրում սովի զգացումը): Ալկոհոլը ցանկացած ձևով բացառվում է։
- երկուշաբթի օրը խմեք միայն ջուրը (ուրիշ ոչինչ) ՝ մինչև 5 լիտր,
- առաջին շաբաթվա մնացած օրերին (երեքշաբթի-կիրակի) `ձեր սովորական և սովորական սննդակարգը:
- երկուշաբթի օրը միայն ջուր խմեք,
- երեքշաբթի օրը մինչև երկու կիլոգրամ նարինջ կամ գրեյպֆրուտ (և ոչ այլ ինչ),
- երկրորդ շաբաթվա մնացած օրերին (չորեքշաբթի-կիրակի) `ձեր սովորական և սովորական սննդակարգը:
- երկուշաբթի օրը միայն ջուր խմեք,
- երեքշաբթի օրը մինչև երկու կիլոգրամ նարինջ կամ գրեյպֆրուտ,
- չորեքշաբթի մինչև երկու կիլոգրամ խնձոր (և ոչ այլ ինչ),
- երրորդ շաբաթվա մյուս օրերին (հինգշաբթի-կիրակի) `ձեր սովորական և սովորական սննդակարգը:
Չորրորդ շաբաթվա գերմանական դիետայի ընտրացանկ.
- երկուշաբթի օրը միայն ջուր խմեք,
- երեքշաբթի օրը մինչև երկու կիլոգրամ նարինջ կամ գրեյպֆրուտ,
- չորեքշաբթի օրը մինչև երկու կիլոգրամ քաղցր կամ թթու խնձոր,
- հինգշաբթի կարող եք խմել միայն թարմ քամած (ոչ պահածոյացված) ցանկացած (բացառությամբ բանանի) մրգի կամ բանջարեղենի հյութ,
- չորրորդ շաբաթվա մնացած օրերին (ուրբաթ-կիրակի) `ձեր սովորական և սովորական սննդակարգը:
- երկուշաբթի օրը միայն ջուր խմեք,
- երեքշաբթի օրը մինչև երկու կիլոգրամ նարինջ կամ գրեյպֆրուտ,
- չորեքշաբթի `մինչև երկու կիլոգրամ ցանկացած խնձոր,
- հինգշաբթի խմել ցանկացած թարմ քամած (բացառությամբ բանանի) մրգերի կամ բանջարեղենի հյութ,
- ուրբաթ օրը դուք կարող եք խմել միայն մեկ տոկոս յուղազերծ (և առանց հավելանյութերի, բացառեք մածուն և խմորած թխած կաթ) կեֆիր,
- հինգերորդ շաբաթվա մնացած օրերին (շաբաթ-կիրակի) `ձեր սովորական և սովորական սննդակարգը (մի չարաշահեք):
- երկուշաբթի օրը միայն ջուր խմեք,
- երեքշաբթի օրը մինչև երկու կիլոգրամ նարինջ կամ գրեյպֆրուտ,
- չորեքշաբթի `մինչև երկու կիլոգրամ ցանկացած խնձոր,
- հինգշաբթի խմել ցանկացած թարմ քամած (բացառությամբ բանանի) մրգերի կամ բանջարեղենի հյութ,
- ուրբաթ օրը դուք կարող եք խմել միայն մեկ տոկոս յուղազերծ (և առանց հավելանյութերի, բացառեք մածուն և խմորած թխած կաթ) կեֆիր,
- շաբաթ օրը մինչև կիլոգրամ խաշած արքայախնձոր կամ ցուկկինի (ոչ պահածոյացված),
- կիրակի օրը `ձեր սովորական և սովորական սննդակարգը (մի չարաշահեք):
Յոթերորդ շաբաթվա գերմանական դիետայի ընտրացանկ.
- երկուշաբթի օրը միայն ջուր խմեք,
- երեքշաբթի օրը մինչև երկու կիլոգրամ նարինջ կամ գրեյպֆրուտ,
- չորեքշաբթի `մինչև երկու կիլոգրամ ցանկացած խնձոր,
- հինգշաբթի խմել ցանկացած թարմ քամած (բացառությամբ բանանի) մրգերի կամ բանջարեղենի հյութ,
- ուրբաթ օրը դուք կարող եք խմել միայն մեկ տոկոս յուղազերծ (և առանց հավելանյութերի, բացառեք մածուն և խմորած թխած կաթ) կեֆիր,
- շաբաթ օրը մինչև կիլոգրամ խաշած արքայախնձոր կամ ցուկկինի (ոչ պահածոյացված),
- կիրակի օրը կարող եք միայն ջուր խմել (ուրիշ ոչինչ) ՝ մինչև 5 լիտր:
Գերմանական դիետայի առավելությունն այն է, որ նիհարելն արդյունավետ է, երբ անցնում ես ճիշտին: դիետան դիետայից հետո, քաշի ավելացում չի առաջանում. երկար ժամանակ քաշի ավելացում չկա (արդյունքը ֆիքսված է մի քանի տարի):
Գերմանական դիետայի անբարենպաստությունը պայմանավորված է դրա տևողությամբ. Օրինակ ՝ այն չի կարող իրականացվել արձակուրդի ընթացքում: Դիետան բավականին կոշտ է. Որոշ դեպքերում անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ: Երկրորդ հստակորեն չարտահայտված գերմանական դիետայի մինուսը պայմանավորված է ալկոհոլի լիակատար արգելքով գրեթե երկու ամիս: Որոշ դեպքերում դա անընդունելի է մի շարք օբյեկտիվ պատճառներով (հատկապես տղամարդկանց համար), և դիետայի խախտումն անխուսափելի է:
2020-10-07