Երջանկություն. 5 կանոն, որոնց մասին դուք չգիտեք

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ երջանկության գրավականը ձեր նպատակների հստակ լինելն է: Մանկուց մեզ սովորեցնում են, որ մենք պետք է բարձր չափանիշներ դնենք մեզ համար և գոհունակություն գտնենք հաջող կարիերայի, ձեռքբերումների և հաղթանակների մեջ: Իրականում, արդյունքների հետ կապված այս զբաղվածությունը խանգարում է ձեզ երջանիկ դառնալ, ասում է Ռաջ Ռագունաթանը՝ «Եթե այդքան խելացի ես, ինչու՞ ես դժբախտ» գրքի հեղինակը:

Նա առաջին անգամ այդ մասին մտածել է նախկին դասընկերների հետ հանդիպման ժամանակ։ Նա նկատեց, որ նրանցից ոմանց ավելի ակնհայտ հաջողությունները՝ կարիերայի առաջխաղացում, բարձր եկամուտներ, մեծ տներ, հետաքրքիր ճամփորդություններ, այնքան ավելի դժգոհ ու շփոթված էին թվում։

Այս դիտարկումները դրդեցին Ռագունաթանին կատարել հետազոտություն՝ հասկանալու երջանկության հոգեբանությունը և ստուգելու իր վարկածը. առաջնորդելու, կարևոր, անհրաժեշտ և ցանկալի լինելու ցանկությունը միայն խանգարում է հոգեբանական բարեկեցությանը: Արդյունքում նա եզրակացրեց երջանկության հինգ կարևորագույն բաղադրիչները.

1. Երջանկության ետեւից մի ընկեք

Ապագա երջանկության ձգտումով մենք հաճախ մոռանում ենք ճիշտ առաջնահերթություն տալ ներկան: Թեև մեզանից շատերն ընդունում են, որ դա ավելի կարևոր է, քան կարիերան կամ փողը, գործնականում հաճախ այն զոհում ենք այլ բաների համար։ Պահպանեք ողջամիտ հավասարակշռություն: Կարիք չկա անհանգստանալու, թե որքան երջանիկ եք դուք. արեք այն, ինչ օգնում է ձեզ երջանիկ զգալ այստեղ և հիմա:

Որտեղ սկսել. Մտածեք այն մասին, թե ինչն է ձեզ երջանկության զգացում տալիս՝ սիրելիների գրկախառնությունները, բացօթյա հանգիստը, գիշերային հանգիստ քունը կամ այլ բան: Կազմեք այդ պահերի ցուցակը: Համոզվեք, որ դրանք միշտ ներկա են ձեր կյանքում:

2. Վերցրեք պատասխանատվությունը

Երբեք մի մեղադրեք ուրիշներին երջանիկ չլինելու համար։ Ի վերջո, դա իսկապես կախված է ձեզանից: Մենք բոլորս ունակ ենք կառավարելու մեր մտքերն ու զգացմունքները, անկախ նրանից, թե ինչպես են զարգանում արտաքին հանգամանքները։ Վերահսկողության այս զգացումը մեզ դարձնում է ավելի ազատ և երջանիկ:

Որտեղ սկսել. Առողջ ապրելակերպն օգնում է ձեռք բերել ինքնատիրապետում։ Սկսեք հոգ տանել ձեր մասին՝ մի փոքր ավելացրեք ֆիզիկական ակտիվությունը, օրական գոնե մեկ միրգ ավել կերեք։ Ընտրեք վարժությունների այն տեսակները, որոնք առավել արդյունավետ են ձեզ համար և օգնում են ձեզ ավելի լավ զգալ, և դրանք ներառեք ձեր առօրյայի մեջ:

3. Խուսափեք համեմատություններից

Եթե ​​ձեզ համար երջանկությունը կապված է ուրիշի նկատմամբ գերազանցության զգացման հետ, ապա դուք դատապարտված եք երբեմն հիասթափություն ապրելու: Նույնիսկ եթե հիմա հաջողվի գերազանցել ձեր մրցակիցներին, վաղ թե ուշ ինչ-որ մեկը կգերազանցի ձեզ։ Ծայրահեղ դեպքերում տարիքը կսկսի հիասթափեցնել ձեզ:

Համեմատությունը ուրիշների հետ կարող է թվալ որպես ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու լավ միջոց. «Ես կլինեմ լավագույնը իմ դասարանում/ընկերությունում/աշխարհում»: Բայց այս նշագիծը կշարունակի փոխվել, և դուք երբեք չեք կարողանա հավերժ հաղթող լինել:

Որտեղ սկսել. Եթե ​​քեզ չափում ես ուրիշներով, ապա ակամա դու շրջապտույտ կանցնես քո թերությունների մեջ։ Այսպիսով, բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ. որքան քիչ համեմատեք, այնքան ավելի երջանիկ կլինեք:

4. Գնացեք հոսքի հետ

Մեզանից շատերը գոնե երբեմն զգացել են հոսք, ոգեշնչող փորձ, երբ մենք այնքան ենք տարվում ինչ-որ բանով, որ կորցնում ենք ժամանակի զգացողությունը: Մենք չենք մտածում մեր սոցիալական դերի մասին, չենք գնահատում, թե որքան լավ կամ վատ ենք գլուխ հանում այն ​​գործից, որի մեջ ընկղմված ենք։

Որտեղ սկսել. Ինչի՞ ես ընդունակ։ Ո՞րն է այն, ինչը ձեզ իսկապես գրավում է, ոգեշնչում։ Վազո՞ւմ, խոհարարություն, օրագրում, նկարո՞ւմ: Կազմեք այս գործողությունների ցանկը և կանոնավոր կերպով ժամանակ հատկացրեք դրանց:

5. Վստահեք անծանոթներին

Երջանկության ինդեքսն ավելի բարձր է այն երկրներում կամ համայնքներում, որտեղ համաքաղաքացիները վստահությամբ են վերաբերվում միմյանց։ Երբ կասկածում ես, թե արդյոք վաճառողը ճիշտ կհաշվի փոփոխությունը, կամ վախենում ես, որ գնացքի ուղևորը քեզանից ինչ-որ բան կգողանա, կորցնում ես մտքի հանգստությունը։

Բնական է վստահել ընտանիքին և ընկերներին: Անծանոթներին վստահելը լրիվ այլ խնդիր է: Սա ցուցիչ է, թե որքանով ենք մենք վստահում կյանքին որպես այդպիսին։

Որտեղ սկսել. Սովորեք լինել ավելի բաց: Որպես պրակտիկա, փորձեք ամեն օր խոսել առնվազն մեկ անծանոթի հետ՝ փողոցում, խանութում… Կենտրոնացեք շփման դրական պահերի վրա, այլ ոչ թե վախերի, որ անծանոթներից կարող եք անհանգստություն սպասել: