ՀՈԳԵԲԱՆՈՒԹՅՈՒՆ

Արձակուրդները սթրեսային են. Այս մասին բոլորը գիտեն, բայց քչերն են հասկանում, թե ինչպես կարելի է երկար հանգստյան օրերը հանգիստ և երջանիկ դարձնել։ Հոգեբան Մարկ Հոլդերը առաջարկում է 10 միջոց, որոնք կօգնեն նվազեցնել սթրեսի մակարդակը և գտնել ավելի շատ պատճառներ Ամանորի տոներին երջանիկ լինելու համար։

Ամառային արձակուրդներից հետո սպասում ենք Ամանորին. ծրագրեր ենք կազմում, հույս ունենք կյանքը զրոյից սկսել։ Բայց որքան մոտենում է տարվա գլխավոր տոնը, այնքան անկարգությունները շատանում են։ Դեկտեմբերին մենք ձգտում ենք ընդունել անսահմանությունը. ավարտում ենք աշխատանքային նախագծերը, պլանավորում ենք արձակուրդները, գնում ենք նվերներ: Իսկ նոր տարին սկսում ենք հոգնածությամբ, գրգռվածությամբ ու հիասթափությամբ։

Այնուամենայնիվ, հնարավոր են ուրախ տոներ՝ պարզապես հետևեք դրական հոգեբանության պարզ կանոններին։

1. Փորձեք ավելին տալ

Գաղափարը, որ տալն ավելի պարգևատրելի է, քան ստանալը, գիտականորեն հաստատվել է հետազոտողներ Դաննի, Էքնինի և Նորթոնի կողմից 2008թ.-ին: Նրանք սուբյեկտներին բաժանել են երկու խմբի: Առաջին խմբի մասնակիցներին հանձնարարվել է գումար ծախսել ուրիշների վրա, մնացածները ստիպված են եղել գնումներ կատարել բացառապես իրենց համար։ Առաջին խմբում երջանկության մակարդակն ավելի բարձր էր, քան երկրորդում։

Բարեգործություն անելով կամ ընկերոջը սրճարանում ճաշ հյուրասիրելով՝ դուք ներդրումներ եք կատարում ձեր երջանկության մեջ:

2. Խուսափեք պարտքերից

Պարտքը խլում է մեզ խաղաղությունը, իսկ անհանգիստները երջանիկ չեն։ Ամեն ինչ արեք ձեր հնարավորությունների սահմաններում ապրելու համար:

3. Գնեք փորձ, ոչ թե իրեր

Պատկերացրեք, որ հանկարծ ձեր գրպանում զգալի գումար կա, օրինակ՝ $3000: Ինչի՞ վրա եք դրանք ծախսելու:

Նա, ով իրեր է գնում, կարող է ոչ պակաս երջանիկ լինել, քան տպավորություններ ձեռք բերողը, բայց միայն սկզբում: Մեկ-երկու շաբաթ հետո անհետանում է իրեր ունենալու բերկրանքը, իսկ տպավորությունները մնում են մեզ հետ ողջ կյանքի ընթացքում։

4. Կիսվեք ուրիշների հետ

Կիսվեք արձակուրդի փորձով ընկերների և ընտանիքի հետ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ միջանձնային հարաբերությունները երջանկության ամենակարեւոր բաղադրիչներից են։ Իսկապես, դժվար է պատկերացնել երջանիկ մարդու, ով դժվար հարաբերություններ ունի սիրելիների հետ։

5. Լուսանկարեք և նկարեք

Ֆոտոշարքները զվարճալի են: Ընտանեկան կամ ընկերական լուսանկարչությունը կդիվերսիֆիկացնի տոնական խնջույքները և կլիցքավորի դրական: Նկարները կհիշեցնեն ձեզ ուրախ պահերի մասին տխրության և միայնության պահերին:

6. Գնացեք բնություն

Արձակուրդները դառնում են սթրեսի աղբյուր, քանի որ խաթարված է մեր սովորական ապրելակերպը՝ մենք ուշ ենք արթնանում, չափից շատ ենք ուտում և մեծ գումարներ ենք ծախսում։ Բնության հետ շփումը կօգնի ձեզ ուշքի գալ։ Ավելի լավ է դուրս գալ ձմեռային անտառ, բայց մոտակա այգին դա կանի: Նույնիսկ վիրտուալ զբոսանք. համակարգչով գեղատեսիլ տեսարաններ դիտելը կօգնի ձեզ հանգստանալ:

7. Պլանավորեք զվարճանքը արձակուրդների ավարտին

Գիտականորեն ապացուցված է, որ մենք ավելի լավ ենք հիշում, թե ինչ է տեղի ունենում վերջում: Եթե ​​ամենահետաքրքիր իրադարձությունը տեղի ունենա տոնական ընդմիջման սկզբում, մենք դա ավելի վատ կհիշենք, քան եթե դա լինի հունվարի 7-ին կամ 8-ին։

8. Հիշեք, որ հաճախականությունն ավելի կարևոր է, քան ինտենսիվությունը

Երջանկությունը կազմված է մանրուքներից։ Արձակուրդներ պլանավորելիս առաջնահերթություն տվեք ամենօրյա փոքրիկ ուրախություններին: Ավելի լավ է ամեն երեկո հավաքվել բուխարիի շուրջ կակաոյով, տորթով և սեղանի խաղերով, քան ներկա լինել մեկ կախարդական երեկույթի, իսկ հետո ուշքի գալ մի ամբողջ շաբաթ։

9. Մի մոռացեք մարզումների մասին

Շատերը թերագնահատում են այն ուրախությունը, որը կարելի է ստանալ ֆիզիկական ակտիվությունից: Ձմեռը հիանալի ժամանակ է ակտիվ զբոսանքների, չմուշկներով սահելու և դահուկներով սահելու և մի շարք բացօթյա խաղերի համար:

10. Դիտեք ձեր սիրելի ամանորյա ֆիլմերը

Լավ ֆիլմ դիտելիս մենք կտրվում ենք իրականությունից, և մեր մտավոր ակտիվությունը նվազում է։ Սա շատ կարևոր է լավ հանգստի համար։

Փորձագետի մասին. Մարկ Հոլդերը Բրիտանական Կոլումբիայի համալսարանի հոգեբանության պրոֆեսոր է և մոտիվացիոն բանախոս:

Թողնել գրառում