Կայքի զարգացումը հնարավոր չէր առանց ձեզ, մեր սիրելի ընթերցողներ: Մենք շարունակում ենք լիցքավորել «Վերանայումներ» բաժինը, և այսօր նրանց հաջողություններն ու նվաճումները կիսվում են մեզ հետ մեր մշտական ընթերցող Julուլիայի հետ: Theուլիան տարիների ընթացքում հասցրեց բարելավել դրա ձևը, զարգացնել ֆիզիկապես ունակություն, վերականգնել սննդակարգը և կենսակերպը:
Յուրաքանչյուր ոք ունի մարմինը բարելավելու իր սեփական ճանապարհը, բայց ուրիշների փորձը կարող է շատ օգտակար լինել նոր գիտելիքներ և լրացուցիչ մոտիվացիա ստանալու համար: Մենք շատ շնորհակալ ենք Յուլիային այն բանի համար, որ նա համաձայնեց և գործի դրեց ՝ մանրամասն պատասխաններ տալու քաշի կորստի և տնային մարզումների վերաբերյալ առավել հրատապ հարցերին.
- Որքա՞ն եք անում տնային մարզումները: Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակները դնում եք նիհարե՞լ / բարելավել ձևը: Եթե այո, ապա այս ընթացքում ի՞նչ արդյունքների եք հասել:
- Ես մարզվում եմ տանը մեկ տարուց մի փոքր ավելի, Միանշանակ ավելացել է ուժն ու տոկունությունը, համակարգումը, ուժը: Բարելավված տեղանք ՝ կամքի ուժ մղելու համար: Նպատակը նիհարելն էր, իհարկե, ներառյալ: Այստեղ ես դեռ հասնելու փուլում եմ
- Սպորտը կամ ֆիթնեսն օգտագործե՞լ եք: Ինչու՞ եք նախընտրել տանը մարզվել:
- Ես արեցի ընտրովի բաներ ՝ պար, մարտարվեստ, նույնիսկ խմբակային պարապմունքների համար այցելեցի ֆիթնես ակումբ: Պարբերաբար մարզվելով ՝ ես չէի սիրում ժամանակ անցկացնել ճանապարհին և դահլիճում հագնվել: Բացի այդ, Ես ստիպված էի հարմարվել ժամանակացույցին և ընդհանուր առմամբ կախված է ակումբից: Ես մեջքի հետ կապված մի փոքր խնդիր ունեմ, և մի անգամ փորձեցի գտնել առցանց Pilates- ի վերաբերյալ դասեր: Հանկարծ հանդիպեցի բազում տարբեր ծրագրերի ՝ տանը ցանկացած մարզման համար: Ինձ դուր եկավ, որ դասընթացները կարճ (կես ժամ) և հատուկ սարքավորում չեն պահանջվում:
- Ի՞նչ կասեք սննդի մասին: Դիետա՞ն եք պահպանում, թե՞ սննդի որևէ այլ կանոն: Սպորտով զբաղվելուց հետո պե՞տք էր փոխել ձեր սովորությունները:
- Իշխանության հարցը ամենասուրն է 🙂 Ես փորձում էի Skive- ին և ավելի շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարել, քան դուք ՝ իշխանությունը վերահսկելու համար, բայց հետո ընդունեցի պատշաճ սնուցման և kbzhu հաշվելու անհրաժեշտությունը: Դեռևս կան հիասթափություններ և բոլորի դուր եկած ու անկառավարելի կլանումը, բայց ես տեսնում եմ որոշակի առաջընթաց, հիմնականում փորձելով հավասարակշռել bdim- ը և չթողնել կալորիաների միջանցքը: Մեծ ձեռքբերումը դա է այժմ կարող եք համեղ ուտեստ ուտել, եթե զգում եք, որ կերակրել եք, Ինձ համար դա շատ դժվար քայլ էր:
- Ի՞նչ ծրագրով եք սկսել: Կա՞ն դժվարություններ կամ անհարմարություններ առաջին անգամ, երբ ես սկսեցի անել:
- Շատերի նման, ես սկսեցի illիլիան Մայքլսից «Բարակ կազմվածք 30 օր»: Դժվարությունն այն էր, որ մարզումն իսկապես ծանր էր թվում: Հիմա ծիծաղելի է հիշել :) Բայց օրեկան ընդամենը կես ժամ նման հրահանգ տալը չնչին գին էր, և ես անցա դասընթացը առանց բացերի:
- Ինչպիսի՞ տնային մարզումներ եք փորձել: Ունեք սիրված ծրագրեր կամ մարզիչներ: Ի՞նչ ծրագրեր խորհուրդ կտաք մեր ընթերցողներին:
- Ես անցա գրեթե բոլոր ծրագրերը illիլիան Մայքլս: Passրագիրն անցավ Միշել Դասուայի հետ, Աշնանային Կալաբրեզե: Որոշ դասեր փորձել է Sean Ti- ում, Bob Bob- ին, Kate Frederick- ին, Forest mills- ում, այժմ այլևս չեն հիշում: Առաջարկելու համար մի բան դժվար է. Մենք բոլորս ունենք տարբեր ունակություններ և կարիքներ, բայց սկսնակների համար ես միշտ առաջարկում եմ ուշադրություն դարձնել Jillian Michaels ծրագրերին, Վերջիններից ինձ շատ դուր եկավ 21 Day Fix Extreme ծրագիրը Աշնանային Կալաբրեսի հետ: Ես դա արել եմ նույնիսկ ավելի քան երեք շաբաթ, որը նախատեսված է իհարկե: Եվ 21 Day Fix- ի սրտամկանը հաստատապես զբաղեցրեց առավոտյան վարժությունների տեղը: Այժմ ես ուզում եմ թողնել սրտային վարժությունները առավոտյան և երեկոյան գնալ barnie մարզման Tracey mallet- ի և Leah Disease- ի:
- Կա՞ն ծրագրեր, որոնք անարդյունավետ են թվում կամ անձամբ ձեզ համար ոչ պիտանի ինչ-որ այլ պատճառներով:
- Ես մի փոքր հիասթափված էի Միշել Դասուայի ծանրաբեռնվածությունից, երբ նրա ծրագրերը ծանր բաների վրա էին կենտրոնացած: Եվ այսպես, տարբեր մարզիչների առանձին դասընթացներ էին, որոնց ինձ չէին դիմում տարբեր պատճառներով. Գերբարդ մարտավարություն Բոբ Հարփերը կամ չափազանց ուժասպառ կարդիո Janանեթ enենկինսը, օրինակ:
- Դուք նախընտրում եք համապարփակ ծրագիր, որն արդեն ունի ուսումնական պլան, թե՞ ըստ հայեցողության, կարող եք դասեր կազմել / համատեղել: Եթե դուք համալիր եք անում, արդյո՞ք այն լրացնում է այլ դասընթացները ՝ արդյունավետությունը բարելավելու համար:
- Նախընտրում եմ ավարտված ծրագիր, բայց համապատասխան լիովին հանդիպեց ոչ այնքան: Գումարած, ինչ է այս ծրագիրը, եթե կա ընդամենը 3-4 շաբաթ դասընթաց :) մինչև ծրագրի ավարտը մենք պետք է ավելացնենք բեռի այլ դասեր կամ կատարենք կրկնակի մարզումներ ծրագրից: Երբեմն անհնար է պահպանել մարզումների ժամանակացույցը և ստիպված լինել դրանք փոխարինել այլ գործողություններով: Դե, ձանձրալիությունը երբեմն դառնում է թաքցնելու բան: Հետո նայեք այս նոր անելիքին: Դրանում ձեր կայքը շատ օգտակար է, շնորհակալություն:
- Առաջիկա ամիսների համար նախատեսե՞լ եք որևէ կոնկրետ դասընթաց: Կամ գուցե կա՞ն ծրագրեր, որոնք նախատեսում եք փորձել ապագայում:
- Այո, եթե Բեռնիի մարզումներին դա դուր չգա կամ չի ձանձրանա, ես կփորձեմ Թրեյսի Անդերսոնի «Իպցենտրիկ» Les mills «Մարմնի մարտիկ» Shaun T «Cize», շալեն Johnոնսոնի «ChaLEAN Extreme»: Չնայած սա ինձ համար ամենահետաքրքիրն է կայքում տեսածից:
- Կարո՞ղ էիք առաջադիմել առաջադիմության / ուժի մարզման մեջ: Այս առումով կա՞ն էական փոփոխություններ, երբ համեմատում ենք մեզ մարզավիճակի սկզբում և այժմ:
- Ես փորձում եմ մորս դրդել doիլիանին, նրա ամենապարզ մարզումը: Նա դժգոհում է դժվարությունից, և ես հիշում եմ, որ ես էլ էի դժվար, բայց հիմա այս «երկու ջրասույզը, երեք պրիհլոպան» ավելի շուտ ժպտում են ... Jիլիան Մայքլսի «Ոչ մի խնդրահարույց տարածք», ես վերցնում եմ ձեր աշխատանքային քաշը (2-5 կգ ), և շուտ և երեք ֆունտ դժվար էր բարձրացնել :) Հաճելի է իմանալ այս փոփոխությունները: Այժմ տեղադրեք հորիզոնական գոտի տանը, հնարավորություն կունենաք անցնել մի ծրագիր, որտեղ արկը պահանջվում է: Հուսով եմ ՝ կսովորեմ հասնել դրան:
- Ինչպե՞ս եք համարում, այն, ինչը դեռ պետք է աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա: Ուսուցման որևէ ասպեկտում ձեզանից առաջընթաց ակնկալո՞ւմ եք:
- Ես միանշանակ երբեմն դա ոգևորությամբ եմ չափազանցում մարզումների ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է կենտրոնանալ սննդի վրա: Սրա պատճառով մի քանի անգամ անցավ վերապատրաստման և ընդհանրապես դուրս եկավ դասերից, Հիմա փորձեք աշխատել դրա վրա, բայց ուտելու սովորությունները շատ ավելի դանդաղ են փոխվում, քան մարզումը, ավաղ: Դասընթացի տեսանկյունից, կարծում եմ, որ մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք ձեռքերին, որովհետև բոլոր տատանումներով տախտակները և հրումները իմ վարժություններից ամենացիրվածն են:
- Որո՞նք կլինեն երեք հիմնական խորհուրդները նրանց, ովքեր նոր են սկսում մարզվել տանը:
- Նպատակ մի դրեք պարզապես նիհարելու համար. Դա ի վերջո վատ կանդրադառնա մոտիվացիայի վրա:
- Պարբերաբար ուսումնասիրեք. Ավելի լավ է ունենալ պարզ / կարճ մարզում, բայց ամեն օր:
- Սովորեք լսել ձեր մարմինը և ընկերանալ նրա հետ: Հաջողություն բոլոր սկսնակներին
Մենք կրկին շնորհակալություն ենք հայտնում Julուլիան այն բանի համար, ինչ նա համաձայնեց պատասխանել ամենահրատապ հարցերը տնային մարզումների և ֆիթնեսի մասին: Եթե հարցեր ունեք Julուլյային, կարող եք դրանք տալ ստորև ներկայացված մեկնաբանություններում:
Բայց եթե ուզում եք կիսվել նիհարելու ձեր պատմությամբ, մեզ էլ Մանրամասն@goodlooker.ru- ն.
Տես նաև ՝ Մոտիվացիոն պատմության քաշի կորուստ մեր ընթերցող Ելենայից առաքումից հետո: