Մարդիկ իրենց ժամանակի մեկ երրորդը քնում են: Ոմանք կարծում են, որ դա ժամանակի կորուստ է, բայց ընդհակառակը: Քունը թանկ է, այն թույլ է տալիս ուղեղին ինտեգրվել օրվա բոլոր փորձառությունները և դրանք պահել ինչպես մեծ գրադարանում: Յուրաքանչյուր մարդ յուրահատուկ է իր քնի կարիքներով, բայց պատանեկությունն այն ժամանակն է, երբ քնի կարիքները մեծ են:

Մարդիկ մեկ ընդհանրություն ունեն առյուծների, կատուների և մկների հետ, բացատրում են netանեթ Բուտոնը և դոկտոր Քեթրին Դոլտո-Տոլիչը իրենց «Կեցցե քունը» գրքում: Մենք բոլորս փոքր կաթնասուններ ենք, որոնց մարմինները դեռևս կառուցված չեն ծննդյան պահին: Որպեսզի այն ծաղկի, նրան պետք է սեր, հաղորդակցություն, ջուր և սնունդ, ինչպես նաև շատ քուն:

Պատանեկության շրջանը

Դեռահասությունը այն ժամանակն է, որը պահանջում է շատ քուն: Մարմինը փոխվում է բոլոր ուղղություններով, հորմոններն արթնանում են և զգացմունքները եռում: Որոշ մասնագետներ պնդում են, որ դեռահասի համար քնելու անհրաժեշտությունը երբեմն ավելի մեծ է, քան դեռահասի մոտ ՝ նրա վրա ազդող հորմոնալ ցնցումների պատճառով:

Միտքը զբաղված է և՛ այս բոլոր ցնցումներն ինտեգրելու մեջ, և՛ միևնույն ժամանակ անգիր ամբողջ ակադեմիական գիտելիքները: Եվ դեռահասների մեծ մասն արագ տեմպ ունի դպրոցական գրաֆիկի, ակումբներում իրենց շաբաթական զբաղմունքների, ընկերների և վերջապես ընտանիքի հետ անցկացրած ժամանակի միջև:

Այս ամենով նրանք պետք է հանգստացնեն իրենց մարմինն ու միտքը, և ոչ միայն գիշերը: Միկրո-քունը, ինչպես անում են Վանդե Գլոբի նավարկողները, խստորեն խորհուրդ է տրվում ուտելուց հետո, նրանց համար, ովքեր կարիքը զգում են: Միկրո քուն կամ հանգիստ ժամանակ, որտեղ դեռահասը կարող է ընդմիջում վերցնել:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ 6 -ից 12 տարեկան հասակում գիշերային քունը շատ լավ որակի է: Այն իրոք ներառում է շատ դանդաղ, խորը, վերականգնող քուն:

Պատանեկության շրջանում ՝ 13 -ից 16 տարեկան, այն դառնում է ավելի ցածր որակի ՝ երեք հիմնական պատճառների պատճառով.

• կրճատված քուն;
• քրոնիկ անբավարարություն;
• առաջադեմ խանգարում:

Դանդաղ խոր քնի քանակը կնվազի 35% -ով ՝ մինչև 13 տարեկանից ավելի թեթև քուն: Նույն տևողության գիշերային քնից հետո նախադպրոցական տարիքի երեխաները շատ հազվադեպ են քնում օրվա ընթացքում, մինչդեռ դեռահասները շատ ավելի քնկոտ են:

Թեթև քնի տարբեր պատճառներն ու հետևանքները

Այս ավելի թեթև քունն ունի ֆիզիոլոգիական պատճառներ: Դեռահասների ցիրկադային (արթնանալ / քնել) ցիկլերը խախտվում են սեռական հասունության հորմոնալ աճի պատճառով: Սրանք հանգեցնում են.

• ավելի ուշ մարմնի ջերմաստիճանի իջեցում;
• մելատոնինի (քնի հորմոն) սեկրեցումը նույնպես ուշ երեկոյան է.
• կորտիզոլը նույնպես փոխվում է առավոտյան:

Այս հորմոնալ ցնցումները միշտ եղել են, բայց նախկինում լավ գիրքը թույլ էր տալիս համբերատար լինել: Այժմ էկրաններն ավելի են վատացնում այս երևույթը:

Դեռահասը չի զգում քունը կամ քնելու անհրաժեշտությունը, որի արդյունքում քրոնիկ անբավարար քուն է առաջանում: Նա զգում է մի իրավիճակ, որը նման է jet lag- ին: «Երբ նա քնում է երեկոյան 23 -ին, նրա ներքին մարմնի ժամացույցը հուշում է, որ երեկոյան ընդամենը 20 -ն է: Նմանապես, երբ ահազանգը արձակվում է առավոտյան ժամը յոթին, նրա մարմինը ցույց է տալիս ժամը չորսին »: Շատ դժվար է այս պայմաններում լինել մաթեմատիկայի քննության վերևում:

Երրորդ գործոնը, որը խանգարում է դեռահասների քնի պակասին, քնի ժամանակի աստիճանական խափանումն է:

Էկրանների վնասակար առկայությունը

Ննջասենյակներում, համակարգիչներում, պլանշետներում, սմարթֆոններում, տեսախաղերում, հեռուստացույցներում էկրանների առկայությունը հետաձգում է քունը: Չափից ավելի խթանող, նրանք թույլ չեն տալիս ուղեղին քնի ցիկլի լավ համաժամացում /քնում.

Այս նոր սոցիալական սովորությունները և քնելու դժվարությունը պատճառ են դառնում, որ դեռահասը հետաձգի քնելը, ինչը վատթարանում է նրա քնի դեֆիցիտը:

Դեռահասները քնի ավելի մեծ կարիք ունեն, քան մեծահասակները: Նրանց կարիքը գնահատվում է օրական 8 /10 ժամ քուն, մինչդեռ իրականում այս տարիքային խմբում քնի միջին ժամանակը կազմում է ընդամենը 7 ժամ մեկ գիշերվա ընթացքում: Դեռահասները քնի պարտքի մեջ են:

Առողջապահության նախարարության քնի վերաբերյալ զեկույցի հեղինակ Jeanան-Պիեռ ordորդանելլան 2006-ին խորհուրդ տվեց «պատանեկության շրջանում քնի նվազագույն տևողությունը ՝ 8-ից 9 ժամ, քնելու համար սահմանված ժամկետը չպետք է գերազանցի 22-ը»:

Այսպիսով, անհանգստանալու կարիք չկա, երբ դեռահասը մնում է իր ծածկոցի տակ, երբ ճաշի ժամն է գալիս: Դեռահասները հանգստյան օրերին փորձում են լրացնել քնի պակասը, սակայն պարտքը միշտ չէ, որ ջնջվում է:

«Կիրակի օրվա շատ ուշ առավոտը թույլ չի տալիս նրանց քնել երեկոյան« սովորական »ժամին և ապասինքրոնացնում է քնի ռիթմը: Հետևաբար, դեռահասները պետք է արթնանան կիրակի առավոտյան ժամը 10 -ից ոչ ուշ, որպեսզի խուսափեն երկուշաբթի օրվա ինքնաթիռի հետաձգումից », - նշում է բժիշկը: