Ինչպես լավագույնս աջակցել գործընկերոջը դժվար պահերին

Պատահում է, որ սիրելիի կողմից կարեկցանքի և ջերմ վերաբերմունքի կարիք ունենք, փոխարենը հանդիպում ենք «գործարար» մոտեցման։ Եվ դրա պատճառով մենք ավելի վատ ենք զգում. մեզ սկսում է թվալ, որ մենք մենակ ենք և չենք հասկանում մեզ: Ինչպե՞ս սովորել ավելի լավ հասկանալ գործընկերոջը և ցուցաբերել կարեկցանք: Ահա մի քանի գաղափարներ.

1. Մաքրեք ձեր միտքը ավելորդ ամեն ինչից և ամբողջությամբ կենտրոնացեք զրուցակցի վրա։

2. Ուշադրություն դարձրեք ոչ բանավոր ազդանշաններին:

Փորձեք ավելի հաճախ նայել ձեր զուգընկերոջ աչքերին, բայց մի չափազանցեք դա, որպեսզի անհարմարություն չառաջացնեք։ Աչքի շփումն օգնում է ձեզ կենտրոնացած մնալ զրույցի վրա, ինչպես նաև շատ կարևոր տեղեկություններ է հաղորդում:

Շատ ավելի հեշտ է հասկանալ զրուցակցի էմոցիաները, եթե ուշադրություն դարձնեք մարմնի լեզվին։ Սա կօգնի խուսափել փոխադարձ թյուրիմացությունից և սեփական զգացմունքները մյուսին վերագրելու գայթակղությունից, ի վերջո, ոչ խոսքային ազդանշանները մեզ հստակ ցույց են տալիս, թե նա իրականում ինչ է զգում:

3. Լսելով պատմությունը, փորձեք հասկանալ, թե ինչ է զգացել սիրելին, երբ տեղի են ունեցել իրադարձությունները, և ինչի միջով է նա այժմ անցնում՝ հիշելով դրանք:

Գործընկերը մեր աջակցության կարիքն ունի։ Մենք պետք է էմոցիոնալ բաց լինենք, որպեսզի նա կարողանա կիսվել իր փորձառություններով: Միևնույն ժամանակ, այնքան էլ կարևոր չէ, որ մենք խորամուխ լինենք պատմության բոլոր մանրամասների մեջ, թեև դրանց վրա նույնպես արժե ուշադրություն դարձնել: Օգնում ենք արդեն՝ լսելով ու տեսնելով նրա հոգեկան ցավը։

4. Ցույց տվեք ձեր զուգընկերոջը, որ դուք լուրջ եք վերաբերվում նրա անձնական փորձառություններին և ընդունեք դրանք:

Յուրաքանչյուր ոք ունի սուբյեկտիվ զգացմունքների իրավունք։ Կարևոր է ցույց տալ ձեր զուգընկերոջը, որ մենք հարգում ենք նրա զգացմունքները և լուրջ ենք վերաբերվում նրանց: Պետք չէ փորձել դրանք փոխել: Պարզապես ընդունեք, որ նա հենց հիմա հենց այդպես է զգում և թույլ տվեք:

5. Մեղմորեն և աննկատ կերպով արտացոլեք ձեր զուգընկերոջ զգացմունքները՝ ցույց տալու համար, որ հասկանում եք:

Օրինակ, նա դժգոհում է. «Սարսափելի օր. Աշխատանքի ժամանակ հանդիպում է եղել. ես մտածում էի, որ մի բանի մասին կխոսենք, բայց նրանք բոլորովին այլ բան քննարկեցին։ Երբ խոսքս իմ հերթն էր, ես ինձ լրիվ ապուշ էի զգում, իսկ շեֆն ակնհայտորեն շատ դժգոհ էր»։

Ինչպե՞ս արտահայտել իր զգացմունքները: Ասա. «Կներես, որ պատահեց, սիրելիս, դա պետք է շատ տհաճ լինի»: Դուք ընդունում եք ձեր զուգընկերոջ զգացմունքները և չեք փորձում գնահատել կատարվածը։ Սա պարզ և արագ միջոց է ցույց տալու, որ լավ եք հասկանում նրա զգացմունքները և միևնույն ժամանակ նրան չեք շեղում պատմությունից։

6. Ցույց տվեք կարեկցանք:

Երբեմն ամենալավ բանը, որ կարող ես անել, գրկելն է: Պատահում է, որ մենք համակրում ենք մարդուն, թեև չենք կարող լիովին կիսվել նրա փորձառություններով։ Այս դեպքում ոչ թե խոսքերը կօգնեն ավելի լավ, այլ գործողությունները՝ սիրո և աջակցության ոչ խոսքային արտահայտությունները:

Ի՞նչ է պետք անել։ Դա կախված է նրանից, թե ինչ է նախընտրում սիրելին. ոմանք ցանկանում են գրկախառնվել դժվար պահերին, մյուսներին կուրախացնեն թեթեւ ժպիտը, և կարևոր է, որ ինչ-որ մեկը ձեռքերը բռնի:

7. Հարցրեք, թե ինչ կարող եք անել:

Միգուցե զուգընկերոջը պետք է լսել, կամ նա ցանկանում է լսել ձեր կարծիքը: Կամ նա ձեր օգնության կարիքն ունի: Որպեսզի չգուշակեք և չտաք նրան, թե ինչ է իրեն հիմա անհրաժեշտ, լավագույնն է նրան ուղղակիորեն հարցնել, թե ինչ է իրեն հիմա անհրաժեշտ:

Հեղինակի մասին. Ահարոն Կարմինը կլինիկական հոգեբան է Չիկագոյի Urban Balance Psychological Services-ում: