Ինչպես է քրոնիկական նվնվոցը թունավորում մեր կյանքը

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու են մարդիկ դժգոհում: Ինչո՞ւ են ոմանք դժգոհություն արտահայտում միայն երբեմն, իսկ մյուսները միշտ վատ են արտահայտում: Ի՞նչ է իրականում նշանակում «բողոքել»:

Հոգեբան Ռոբերտ Բիսվաս-Դիները կարծում է, որ բողոքելը դժգոհությունն արտահայտելու միջոց է։ Բայց թե ինչպես և որքան հաճախ են մարդիկ դա անում, այլ հարց է։ Մեզանից շատերն ունեն բողոքների որոշակի սահման, բայց մեզանից ոմանք այն չափազանց բարձր են:

Լսելու միտումը հիմնականում կախված է հանգամանքների վրա վերահսկողություն պահպանելու կարողությունից: Որքան մարդ անօգնական է, այնքան հաճախ է դժգոհում կյանքից։ Ազդում են նաև այլ գործոններ՝ հոգեբանական տոկունությունը, տարիքը, սկանդալից կամ «դեմքը փրկելու» ցանկությունը։

Կա ևս մեկ պատճառ, որը կապ չունի կոնկրետ իրավիճակների հետ՝ բացասական մտածողությունը սև գույնով է ներկում այն ​​ամենը, ինչ տեղի է ունենում։ Այստեղ մեծ դեր է խաղում շրջակա միջավայրը։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ բացասական տրամադրված ծնողների երեխաները մեծանում են նույն աշխարհայացքով, ինչպես նաև սկսում են անընդհատ նվնվալ ու բողոքել ճակատագրից։

Երեք տեսակի բողոքներ

Մեծ հաշվով, բոլորը դժգոհում են, բայց ամեն մեկն իր ձևն ունի։

1. Քրոնիկ նվնվոց

Յուրաքանչյուր ոք ունի գոնե մեկ այդպիսի ընկեր: Այս տեսակի բողոքողները միայն խնդիրներ են տեսնում և երբեք լուծումներ։ Նրանց համար միշտ ամեն ինչ վատ է՝ անկախ բուն իրավիճակից և դրա հետևանքներից։

Փորձագետները կարծում են, որ իրենց ուղեղը նախապես միացված է բացասական ընկալումների համար, քանի որ աշխարհը բացառապես մռայլ լույսի ներքո տեսնելու միտումը վերածվել է կայուն միտումի: Սա ազդում է նրանց մտավոր և ֆիզիկական վիճակի վրա և անխուսափելիորեն ազդում է ուրիշների վրա: Այնուամենայնիվ, խրոնիկ բողոքողները անհույս չեն: Նման մտածելակերպ ունեցող մարդիկ կարող են փոխվել. գլխավորն այն է, որ նրանք իրենք են ցանկանում դա և պատրաստ են աշխատել իրենց վրա:

2. «Steam Reset»

Նման բողոքողների հիմնական շարժառիթը հուզական դժգոհության մեջ է։ Նրանք ֆիքսված են իրենց և սեփական փորձառությունների վրա՝ հիմնականում բացասական: Ցույց տալով զայրույթ, զայրույթ կամ դժգոհություն՝ նրանք ապավինում են իրենց զրուցակիցների ուշադրությանը։ Բավական է, որ նրանց լսեն ու կարեկցեն, հետո նրանք կզգան իրենց սեփական նշանակությունը։ Որպես կանոն, նման մարդիկ մերժում են խորհուրդներն ու առաջարկվող լուծումները։ Նրանք ոչինչ չեն ուզում որոշել, ճանաչում են ուզում։

Գոլորշի արտազատումը և քրոնիկական նվնվոցը ունեն ընդհանուր կողմնակի ազդեցություն. երկուսն էլ դեպրեսիվ են: Հոգեբանները մի շարք փորձեր են անցկացրել՝ գնահատելով մասնակիցների տրամադրությունը բողոքներից առաջ և հետո։ Ինչպես և սպասվում էր, նրանք, ովքեր ստիպված էին լսել բողոքներ և տրտնջալ, զզվելի զգացին։ Հատկանշական է, որ բողոքողներն իրենց ավելի լավ չեն զգացել։

3. Կառուցողական բողոքներ

Ի տարբերություն նախորդ երկու տեսակների, կառուցողական բողոքն ուղղված է խնդրի լուծմանը։ Օրինակ, երբ մեղադրում եք ձեր գործընկերոջը վարկային քարտի վրա ավելորդ ծախսերի համար, սա կառուցողական բողոք է: Հատկապես, եթե դուք հստակ նշում եք հնարավոր հետևանքները, պնդեք գումար խնայելու անհրաժեշտությունը և առաջարկեք միասին մտածել, թե ինչպես շարունակել: Ցավոք, նման բողոքները կազմում են ընդհանուրի միայն 25%-ը։

Ինչպես են հառաչողները ազդում ուրիշների վրա

1. Էմպատիան նպաստում է բացասական մտածողությանը

Պարզվում է, որ կարեկցանքի կարողությունը և ձեզ տարօրինակ վայրում պատկերացնելու կարողությունը կարող են արջի ծառայություն մատուցել։ Լսելով ողբողին՝ մենք ակամա զգում ենք նրա զգացմունքները՝ զայրույթ, հուսահատություն, դժգոհություն: Որքան հաճախ ենք նման մարդկանց թվում, այնքան ուժեղանում են նյարդային կապերը բացասական հույզերի հետ։ Պարզ ասած՝ ուղեղը սովորում է բացասական մտածելակերպ։

2. Սկսվում են առողջական խնդիրներ

Մշտապես հանգամանքները, մարդկանց և ողջ աշխարհին հայհոյողների թվում լինելը զգալի սթրես է օրգանիզմի համար։ Ինչպես վերը նշվեց, ուղեղը փորձում է հարմարվել բողոքող մարդու էմոցիոնալ վիճակին, ուստի մենք նույնպես զայրանում ենք, նյարդայնանում, տխրում, տխրում։ Արդյունքում բարձրանում է կորտիզոլի մակարդակը, որը հայտնի է որպես սթրեսի հորմոն։

Կորտիզոլի հետ միաժամանակ արտադրվում է ադրենալին. այս կերպ հիպոթալամուսը արձագանքում է հնարավոր սպառնալիքին։ Քանի որ մարմինը պատրաստվում է «պաշտպանել իրեն», սրտի հաճախությունը մեծանում է, և արյան ճնշումը բարձրանում է: Արյունը հոսում է դեպի մկանները, և ուղեղը կարգավորվում է վճռական գործողությունների համար: Շաքարի մակարդակը նույնպես բարձրանում է, քանի որ մեզ էներգիա է պետք։

Եթե ​​դա պարբերաբար կրկնվում է, մարմինը սովորում է «սթրեսի օրինաչափություն», և հիպերտոնիայի, սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի և գիրության զարգացման ռիսկը բազմապատիկ է աճում:

3. Ուղեղի ծավալի նվազում

Հերթական սթրեսը վատթարանում է ոչ միայն առողջության ընդհանուր վիճակը. ուղեղը բառացիորեն սկսում է չորանալ:

Stanford News Service-ի կողմից հրապարակված զեկույցը նկարագրում է սթրեսի հորմոնների ազդեցությունը առնետների և բաբունների վրա։ Պարզվել է, որ կենդանիները երկարատև սթրեսին արձագանքում են՝ ակտիվորեն ազատելով գլյուկոկորտիկոիդներ, ինչը հանգեցնում է ուղեղի բջիջների փոքրացմանը։

Նմանատիպ եզրակացություն է արվել ՄՌՏ-ի հիման վրա։ Գիտնականները համեմատել են մարդկանց ուղեղի պատկերները, որոնք համապատասխանում էին տարիքին, սեռին, քաշին և կրթական մակարդակին, բայց տարբերվում էին նրանով, որ ոմանք երկար ժամանակ տառապում էին դեպրեսիայից, իսկ մյուսները՝ ոչ: Դեպրեսիայի մեջ գտնվող մասնակիցների հիպոկամպը 15%-ով փոքր էր: Նույն ուսումնասիրությունը համեմատել է Վիետնամի պատերազմի վետերանների արդյունքները PTSD ախտորոշմամբ և առանց դրա: Պարզվել է, որ առաջին խմբի մասնակիցների հիպոկամպը 25%-ով փոքր է։

Հիպոկամպը ուղեղի կարևոր մասն է, որը պատասխանատու է հիշողության, ուշադրության, ուսուցման, տարածական նավարկության, թիրախային պահվածքի և այլ գործառույթների համար: Իսկ եթե այն փոքրանում է, բոլոր գործընթացները ձախողվում են։

Նկարագրված դեպքերում հետազոտողները չեն կարողացել ոչ ապացուցել, ոչ էլ հերքել, որ հենց գլյուկոկորտիկոիդներն են առաջացրել ուղեղի «փոքրացումը»։ Բայց քանի որ այս երևույթը նկատվել է Քուշինգի համախտանիշով հիվանդների մոտ, բոլոր հիմքերը կան ենթադրելու, որ նույնը տեղի է ունենում դեպրեսիայի և PTSD-ի դեպքում: Քուշինգի համախտանիշը ծանր նյարդաէնդոկրին խանգարում է, որն առաջանում է ուռուցքից։ Այն ուղեկցվում է գլյուկոկորտիկոիդների ինտենսիվ արտադրությամբ։ Ինչպես պարզվեց, հենց այս պատճառն է հանգեցնում հիպոկամպի կրճատմանը։

Ինչպե՞ս դրական մնալ նվնվողների շրջանում

Ընտրեք ձեր ընկերներին ճիշտ

Հարազատներին և գործընկերներին չեն ընտրում, բայց մենք կարող ենք որոշել, թե ում հետ ընկերություն անել: Շրջապատիր քեզ դրական մարդկանցով։

Երախտապարտ լինել

Դրական մտքերը դրական զգացմունքներ են առաջացնում: Ամեն օր կամ առնվազն շաբաթը մի քանի անգամ գրեք, թե ինչի համար եք շնորհակալ։ Հիշեք, որպեսզի վատ միտքը կորցնի իր ուժը, դուք պետք է երկու անգամ մտածեք լավի մասին:

Մի վատնեք ձեր էներգիան քրոնիկական նվնվացողների վրա

Կարելի է որքան ուզես կարեկցել մարդկանց, ովքեր դժգոհում են իրենց ծանր կյանքից, բայց նրանց օգնելն անիմաստ է։ Նրանք սովոր են տեսնել միայն վատը, ուստի մեր լավ մտադրությունները կարող են շրջվել մեր դեմ:

Օգտագործեք «սենդվիչի մեթոդը»

Սկսեք դրական հաստատումից: Ապա արտահայտեք մտահոգություն կամ բողոք: Վերջում ասեք, որ հաջող ելքի հույս ունեք։

Ներգրավեք կարեկցանք

Քանի որ դուք պետք է աշխատեք կողք կողքի բողոքողի հետ, մի մոռացեք, որ նման մարդիկ հույսը դնում են ուշադրության և ճանաչման վրա: Գործի շահերից ելնելով, կարեկցանք ցուցաբերեք, այնուհետև հիշեցրեք նրանց, որ ժամանակն է շարունակել աշխատանքը:

Մնա ուշադիր

Հետևեք ձեր վարքին և մտածողությանը: Համոզվեք, որ դուք չեք կրկնօրինակում բացասական մարդկանց և ինքներդ բացասականություն մի տարածեք: Հաճախ չենք էլ նկատում, որ բողոքում ենք։ Ուշադրություն դարձրեք ձեր խոսքերին և արարքներին:

Խուսափեք բամբասանքներից

Մեզանից շատերը սովոր են հավաքվել և միաձայն չհավանել ինչ-որ մեկի պահվածքը կամ իրավիճակը, բայց դա հանգեցնում է ավելի մեծ դժգոհության և ավելի շատ բողոքների:

Թեթևացրեք սթրեսը

Սթրեսը զսպելը չափազանց վնասակար է, և վաղ թե ուշ դա կհանգեցնի սարսափելի հետևանքների։ Քայլեք, սպորտով զբաղվեք, հիացեք բնությամբ, մեդիտացիա արեք։ Արեք այնպիսի բաներ, որոնք թույլ կտան ձեզ հեռանալ ողբալի կամ սթրեսային իրավիճակից և պահպանել մտքի խաղաղությունը:

Բողոքելուց առաջ մտածեք

Եթե ​​ցանկանում եք բողոքել, համոզվեք, որ խնդիրն իրական է և հնարավոր է շտկել, և ում հետ դուք պատրաստվում եք խոսել, կարող է ելք առաջարկել:

Խրոնիկ նվնվացողների շարքում լինելը ոչ միայն անհարմար է, այլև վտանգավոր է առողջության համար։ Բողոքելու սովորությունը նվազեցնում է մտավոր կարողությունները, բարձրացնում արյան ճնշումը և շաքարի մակարդակը։ Փորձեք որքան հնարավոր է քիչ շփվել խրոնիկ նվնվացողների հետ: Հավատացեք, դուք ոչինչ չեք կորցնի, այլ, ընդհակառակը, կդառնաք ավելի առողջ, ավելի ուշադիր ու երջանիկ։

Փորձագետի մասին. Ռոբերտ Բիսվաս-Դիները դրական հոգեբան է և «Երջանկության մեծ գրքի և քաջության հարաբերակցության» հեղինակ: