Ինչպե՞ս եք պահում ձեր ամանորյա որոշումները:

Սոցիոլոգիական հետազոտությունների համաձայն՝ Ամանորի գիշերը կայացված որոշումների 25%-ը մենք հրաժարվում ենք մեկ շաբաթում։ Մնացածը մոռացվում են հաջորդ ամիսների ընթացքում: Շատերն ամեն Նոր տարի տալիս են իրենց նույն խոստումները և ոչինչ չեն անում դրանք կատարելու համար։ Ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի հաջորդ տարի իսկապես հասնեք ձեր ուզածին: Ահա մի քանի խորհուրդ.

Եղեք իրատես

Եթե ​​այս պահին ընդհանրապես չեք մարզվում, ինքներդ ձեզ մի խոստացեք մարզվել շաբաթական 6 օր: Իրատեսական նպատակներին ավելի հեշտ է հասնել: Վստահորեն որոշեք գոնե մարզասրահ գնալ, առավոտյան վազել, յոգա անել, պարել:

Մտածեք, թե ինչ լուրջ պատճառներ են խանգարում ձեզ տարեցտարի իրականացնել ձեր ցանկությունը։ Միգուցե ձեզ պարզապես պետք չէ պայմանական սպորտ: Իսկ եթե անում եք, ի՞նչն է խանգարում ձեզ սկսել մարզվել շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ:

Մեծ նպատակը բաժանեք շատ փոքրերի

Հավակնոտ ծրագրերը, ինչպիսիք են «այլևս քաղցրավենիք չեմ ուտի» կամ «Ես կջնջեմ իմ պրոֆիլը բոլոր սոցիալական ցանցերից, որպեսզի դրանց վրա թանկ ժամանակ չվատնեմ», պահանջում են ուշագրավ կամքի ուժ։ Ավելի հեշտ է ժամը 18:00-ից հետո քաղցրավենիք չուտել կամ հանգստյան օրերին հրաժարվել ինտերնետից։

Դուք պետք է աստիճանաբար գնաք դեպի մեծ նպատակ, այնպես որ դուք ավելի քիչ սթրես կզգաք և ավելի հեշտությամբ կհասնեք ձեր նպատակին: Որոշեք ձեր ուզածին հասնելու առաջին քայլերը և անմիջապես սկսեք գործել:

Հետևել առաջընթացին

Հաճախ մենք հրաժարվում ենք կատարել մեր ծրագրերը, քանի որ առաջընթաց չենք նկատում կամ, ընդհակառակը, մեզ թվում է, թե շատ բանի ենք հասել ու կարող ենք դանդաղեցնել։ Հետևեք ձեր առաջընթացին օրագրի կամ հատուկ հավելվածի միջոցով:

Օրինակ, եթե ցանկանում եք նիհարել, պահեք սննդի օրագիր, կշռվեք ամեն երկուշաբթի և գրանցեք ձեր քաշի փոփոխությունները։ Նպատակի ֆոնին (օրինակ՝ կորցնել 20 կգ) փոքր ձեռքբերումները (մինուս 500 գ) կարող են համեստ թվալ։ Բայց կարեւոր է նաեւ դրանք արձանագրել։ Նույնիսկ փոքր հաջողությունը ձեզ ոգեշնչում է շարունակել առաջ գնալ: Եթե ​​նախատեսում եք օտար լեզու սովորել, կազմեք դասերի ժամանակացույց, ներբեռնեք հավելված, որում կգրեք նոր բառեր և կհիշեցնեք, օրինակ, չորեքշաբթի երեկոյան աուդիո դաս լսել։

Պատկերացրեք ձեր ցանկությունը

Ապագայում ստեղծեք ձեր մասին պայծառ ու հստակ պատկեր: Պատասխանեք հարցերին. Ինչպե՞ս իմանամ, որ հասել եմ իմ ուզածին: Ինչպե՞ս կզգամ ես, երբ ինքս ինձ տված խոստումս պահեմ: Որքան կոնկրետ և շոշափելի լինի այս պատկերը, այնքան ավելի արագ ձեր անգիտակցականը կսկսի աշխատել արդյունքի համար:

Պատմեք ձեր ընկերներին ձեր նպատակների մասին

Քիչ բաներ կարող են դրդել, ինչպես ուրիշների աչքերում ընկնելու վախը: Պետք չէ բոլորին, ում գիտեք, պատմել ձեր նպատակների մասին Facebook-ում (Ռուսաստանում արգելված ծայրահեղական կազմակերպություն): Կիսվեք ձեր պլաններով ձեր մտերիմ մեկի հետ՝ ձեր մոր, ամուսնու կամ լավագույն ընկերոջ հետ: Խնդրեք այս մարդուն աջակցել ձեզ և պարբերաբար հարցնել ձեր առաջընթացի մասին: Նույնիսկ ավելի լավ է, եթե նա կարողանա դառնալ ձեր հանցակիցը. ավելի հաճելի է միասին պատրաստվել մարաթոնին, սովորել լողալ, թողնել ծխելը: Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հրաժարվել քաղցրավենիքից, եթե մայրիկն անընդհատ թեյի համար տորթեր չգնի։

Ներիր ինքդ քեզ սխալների համար

Դժվար է հասնել նպատակին առանց երբևէ շեղվելու։ Պետք չէ մտածել սխալների վրա և մեղադրել ինքներդ ձեզ։ Այս ժամանակի վատնում. Հիշեք սովորական ճշմարտությունը. միայն նրանք, ովքեր ոչինչ չեն անում, չեն սխալվում: Եթե ​​շեղվում եք ձեր պլանից, մի հանձնվեք։ Ինքներդ ձեզ ասեք. «Այսօր վատ օր էր, և ես թույլ տվեցի ինձ թույլ լինել: Բայց վաղը նոր օր է լինելու, և ես նորից կսկսեմ աշխատել ինքս ինձ վրա»։

Մի վախեցեք անհաջողություններից. դրանք օգտակար են որպես սխալների վրա աշխատելու նյութ: Վերլուծեք, թե ինչն է ստիպել ձեզ շեղվել ձեր նպատակներից, ինչու եք սկսել բաց թողնել մարզումները կամ ծախսել ձեր երազանքի ճամփորդության համար հատկացված գումարը:

Մի 'հանձնվիր

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նպատակին հասնելու համար պահանջվում է միջինը վեց անգամ: Այսպիսով, եթե առաջին անգամ մտածեցիք իրավունքներ փոխանցել և մեքենա գնել 2012 թվականին, ապա այս հարցում անպայման կհասնեք ձեր նպատակին: Գլխավորը ինքդ քեզ հավատալն է։