Երազում մարզադահլիճի կամ գոնե տնային մարզավիճակի մասին լավ և ճիշտ է: Ի՞նչ կլինի, եթե ձեր զբաղվածությունը թույլ չի տալիս շատ ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական գործունեությանը, իսկ ձեր աշխատանքը հիմնականում նստակյաց է: Ինչպե՞ս կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ չստանալ քաշ:
Energyածր էներգիայի ծախսերի նստակյաց աշխատանքի և ավելորդ քաշի միջև հարաբերությունների նենգությունը, և այս պահին նույն տեղում օրական կալորիաների սպառումը: Եվ որտեղ կա կալորիաների ավելցուկ, միշտ կա կիլոգրամի ավելացում:
Բացի այդ, ուղեղը, արձագանքելով անընդհատ նստած վիճակին, կարծում է, որ մարմինը հոգնած է և ստիպում է ձեզ ավելի հաճախ քաղց զգալ:
Իհարկե, այս բոլոր տեղեկությունները հիմք չեն շտապ հեռանալու լավ գործից, որում դուք մեծ օգուտ եք ստանում, բայց ամեն ինչ պատահականությանը թողնելը նույնպես տարբերակ չէ: Դուք պարզապես պետք է ռազմավարություն կազմեք և հետևեք ուրվագծված ծրագրին. Չգործեք ավելորդ քաշ ավելորդ վիճակում:
Գրասենյակի աշխատողի հինգ կանոնները.
1. Ուղիղ նստիր: Գիտնականները պնդում են, որ ճիշտ կեցվածքը թույլ չի տալիս արագորեն գիրանալ և չի սեղմում ներքին օրգանները ՝ դեֆորմացնելով և տեղափոխելով դրանք իրենց տեղից: Այսինքն ՝ առողջ ստամոքսը, դրա պատշաճ գործունեությունը պայքարի կեսն է: Ձեր կզակը պետք է զուգահեռ լինի սեղանին, ձեր մեջքը պետք է ուղիղ լինի, ձեր ողնաշարը պետք է ուղղվի, ձեր ոտքերը պետք է պահվեն միասին և ուղիղ ձեր առջև ՝ առանց մեկը մյուսի վրա գցելու: Կան հատուկ աթոռներ կամ բարձրացնող բարձեր, որոնցում սխալ նստելը չի գործի. Դուք պետք է մեկը ձեռք բերեք ձեր համար:
2. Հետեւեք գրասենյակի աշխատողի սննդակարգին: Նման դիետայի դիետան տարբերվում է սովորականից: Ձեր նախաճաշը պետք է զբաղեցնի ընդհանուր դիետայի 25 տոկոսը, ճաշը ՝ 25, կեսօրվա նախուտեստը պետք է լինի 15 տոկոսով լի, և ընթրիքը կրկին 25:
3. Մի հրաժարվեք քաղցրավենիքից։ Ձեր ուղեղը լիցքավորման կարիք ունի, բայց վերահսկվող և ճիշտ սննդով: Գնե՛ք չրեր, ընկույզներ, մուգ շոկոլադ։ Ոչ բոլորը միասին և ոչ կիլոգրամներով։ Գնեք ճիշտ այնքան, որքան կարող եք ուտել, որպեսզի ավելի շատ ուտելու գայթակղություն չունենաք:
4. Վերցրեք վիտամիններ: Դրանք կօգնեն ձեզ խուսափել սթրեսից և խուճապից ՝ իմպուլսիվ գերհագեցման ընկերներ:
5. Ընդմիջումներ կատարեք: Սա ֆիզկուլտուրայի այն տեսակը չէ, որը ձեզ կապահովի ֆիթնես սենյակը, բայց փոքր չափաբաժինները կարող են մեծ հաջողությունների հասնել: Քայլեք աստիճաններով, արշավեք ճաշի ժամին, տաքացեք և ձգվեք:
Եվ, իհարկե, չպետք է ամբողջությամբ բացառել ֆիզիկական գործունեությունը: Առանց դրանց դժվար թե հնարավոր լինի նստակյաց աշխատանքում քաշի ավելացում խուսափելը, հատկապես նրանց համար, ովքեր ունեն ավելորդ քաշի ժառանգական հակում: