Բովանդակություն
Ավելորդ քաշ հավաքելու պատճառները
Չափից շատ ածխաջրեր
Ծոմապահությունն ըստ էության ածխաջրածին դիետա է: Իսկ «արագ» ածխաջրերը արագ քաշի ավելացում են: Ամենատարածված մարտավարությունը սկսնակների համար, ովքեր չեն հասցրել ընտելանալ հավասարակշռված նիհար մենյու մշակելուն, այս շաբաթները քաղցրավենիքի վրա նստելն է, ինչպիսիք են չորանոցը, հալվան և չորացրած մրգերով ընկույզները: Եթե ինչ-որ բան, ապա հալվայի կալորիականությունը կազմում է մոտ 500 կկալ 100 գ-ի համար: Չորանոցներ – 380 կկալ 100 գ-ում: Ընկույզի մեջ՝ 600-ից 700 կկալ՝ կախված տեսակից: Չորացրած մրգերում` մինչև 300 կկալ: Օրական 2000 կկալ-ի չափը կարելի է հեշտությամբ և աննկատելիորեն դասավորել: Խնայող օրգանիզմը բոլոր ավելորդ ածխաջրերը վերածում է ճարպի և խնամքով պահում դրանք՝ ստամոքսի, գոտկատեղի և կողքերի վրա:
Շատ քիչ սպիտակուց
Սպիտակուցային սնունդն անհրաժեշտ է կալորիաների այրումը արագացնելու համար: Որքան պակաս սպիտակուց կա սննդակարգում, այնքան ավելանում է քաշի ավելացումը: Fastոմ պահելու ընթացքում, սահմանափակվելով կենդանական սպիտակուցներով, մենք միշտ չէ, որ փոխհատուցում ենք բուսական սպիտակուցների այս պակասը:
Չնչին շարժում
Սննդամթերքի խիստ սահմանափակումները միշտ նշանակում են կենսունակության կորուստ: Եթե հավատացյալների մոտ կա մի հզոր շարժառիթ, որն օգնում է իրեն պահել, ապա մնացած դրդապատճառները կաղում են: Մարդը դառնում է թուլացած, դյուրագրգիռ, սկսում է ավելի քիչ շարժվել: Իսկ ածխաջրային սննդի գերբարձր քանակի ֆոնին սա, ամենայն հավանականությամբ, հանգեցնում է ճարպի պաշարների ավելացմանը:
Ինչպես չաղանալ ծոմ պահելու ժամանակ
Այն պետք է պարունակի ավելի շատ «դանդաղ», քան «արագ» ածխաջրեր, որոնք երկար հագեցվածության զգացում են տալիս և չեն ծանրաբեռնում կալորիաներով։ Կերեք ավելի շատ ձավարեղեն, բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն, սահմանափակեք քաղցրավենիքները:
Փոխհատուցեք սպիտակուցների պակասությունը
Եթե կենդանական սպիտակուցը բավարար չէ, կենտրոնացեք բուսական սպիտակուցի վրա: Սրանք լոբազգիներ և սոյա են: Իշտ է, պետք է հիշել, որ սոյան շատ յուղոտ արտադրանք է:
Համոզվեք, որ ավելի շատ շարժվեք:
Որպեսզի ածխաջրերը չվերածվեն ճարպի, դրանք պետք է ծախսվեն, այսինքն ՝ վերածվեն էներգիայի: Օրենք դարձրեք օրական 45-60 րոպե մարզվելը: Ամենահեշտ տարբերակը քայլելն է: Գնեք քայլաչափ և քայլեք առնվազն 10 հազար քայլ: Այդ դեպքում ամեն ինչ կարգին կլինի ճարպի այրման համար անհրաժեշտ կենսունակությամբ: