Ինչպես է սթրեսը ազդում քաշի կորստի վրա

Սթրեսը կյանքի անբաժանելի մասն է: Դրանք դիմադրության տարբեր տեսակներ են, որոնց բախվում ենք աշխատանքում, անձնական հարաբերություններում, հանգամանքներում: Մարդիկ կյանքի իրադարձությունները տարբեր կերպ են ընկալում և սթրեսի դեմ պայքարում տարբեր ձևերով: Այս ընկալումը սերտորեն կապված է քաշի կորստի հետ: Նյարդային լարվածության պահերին ավելորդ սնվելու ռիսկը մեծանում է: Սթրեսը հրահրում է կորտիզոլ հորմոնի սինթեզը, որն առաջացնում է հեղուկի պահպանում և խթանում է ներքին մարմնի ճարպի կուտակումը: Ուստի սննդաբաններին խորհուրդ է տրվում սովորել, թե ինչպես կարելի է նիհարելիս նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:

Սթրես և ավելորդ քաշ

Մենք արդեն պարզեցինք, որ շատ ուտելը հաճախ կապված է նյարդային լարվածության հետ: Սթրեսը կարող է թաքցնել տարբեր զգացմունքներ և հույզեր, ինչպիսիք են ձանձրույթը կամ անհանգստությունը: Չափից շատ ուտելու խնդրի լուծման առաջին քայլը գիտակցությունն է: Ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք առաջ, ընթացքում և դրանից հետո. «Ի՞նչն է ստիպում ինձ ուտել», «Միգուցե կուշտ եղե՞լ եմ», «Սովա՞ծ եմ, թե՞ ուտելու ցանկություն ունեմ», «Ի՞նչ հույզեր եմ ապրում հիմա»: Այս հարցերը տալով ՝ դուք կսովորեք հասկանալ ինքներդ ձեզ և ճիշտ մեկնաբանել մարմնի ազդակները: Մնում է սովորությունները մշակել:

Կորտիզոլի դեպքում ամեն ինչ ավելի բարդ է: Դրա մակարդակը բարձրանում է սթրեսային գործոնների պատճառով, ինչպիսիք են ֆինանսական դժվարությունները, արտաժամյա աշխատանքը, կոնֆլիկտները կամ անվերջ խցանումները, ինչպես նաև քնի քրոնիկ պակասը, խիստ ցածր կալորիականությամբ դիետաները, չափից ավելի զբաղվածությունը ինչ-որ բանով, օրինակ՝ սնուցմամբ: Կարևոր է սկսել առանց սթրեսի դիետա և նվազեցնել գրգռվածությունը:

Սթրեսը նվազեցնելու ուղիներ

Դիետիկ սթրեսը նվազեցնելու հիմնարար գործոնը կանխատեսելիությունն է: Պլանավորեք ձեր սննդակարգը և նախապես գրեք նիհարելու ձեր օրագիրը, այլ ոչ թե տաք հետապնդման: Պատրաստել ուտելիք նույնպես մի քանի օր առաջ: Պլանավորեք ձեր մարզումները շաբաթվա ընթացքում և պահեք ժամանակացույցը: Եթե ​​դուք հակված եք էպիզոդիկ չափից շատ ուտելուն, ապա մանրամասն պլանավորեք ձեր գործողությունները նման իրավիճակների համար, գրեք դրանք, ապա անհրաժեշտության դեպքում կրկնում: Րագիրը ձեր աջակցությունն է և սթրեսից պաշտպանելը:

Եթե ​​ձեր կյանքում արդեն ունեք քրոնիկական սթրեսի աղբյուր, ապա դրա ազդեցությունը մարմնի վրա կարող եք մեղմել հետևյալ ձևերով.

• սնունդ,
• ֆիզիկական վարժություն,
• մեդիտացիա,
• օրագիր պահելը:

սնունդ

Հավասարակշռված դիետան օգնում է ֆիզիկական և հոգեբանական առողջությանը: Համոզվեք, որ բավականաչափ կալցիումով հարուստ սնունդ եք օգտագործում: Դրանք, առաջին հերթին, կաթնամթերքն են։ Նյարդային լարվածության ժամանակ կալցիումը արտազատվում է օրգանիզմից։ Նաև նյարդային լարվածության ժամանակ ավելանում է C և B վիտամինների օգտագործումը։ Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն, ձավարեղեն և մսամթերք: Մագնեզիումը օգնում է մարմնին հաղթահարել սթրեսի բացասական հետևանքները: Նրանք հարուստ են ընկույզով, հնդկաձավարով, թեփով, չհղկված բրինձով, կակաոյով։ Կան նաև գիտական ​​ապացույցներ, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները բարձրացնում են օրգանիզմի դիմադրողականությունը սթրեսի և դեպրեսիայի նկատմամբ: Դրանք կարող եք գտնել ձկան և կտավատի յուղի մեջ:

Ֆիզիկական վարժություններ

Սպորտի ընթացքում արտադրվում է էնդորֆին հորմոնը, որը բարելավում է տրամադրությունը և օգնում մարմնին ավելի լավ դիմակայել սթրեսին: Noարմանալի չէ, որ նեվրոզների բուժման համար նախատեսված բազմաթիվ կլինիկաներում վազքը ներառված է վերականգնողական ծրագրի մեջ: Որպեսզի վարժությունները սպասված արդյունք տան, դրանք պետք է կատարվեն պարբերաբար ՝ երկար ժամանակ:

Խոհ

Խորհելը կարող է նվազեցնել սթրեսի հորմոնները, արյան ճնշումը և վերականգնել ուժը: Միայն 5-10 րոպե ամենօրյա մենությունը բավական է էներգիայի ալիք զգալու համար, բայց դա նույնպես պետք է պարբերաբար արվի: Գոյություն ունեն մեդիտացիայի շատ տարբեր մեթոդներ: Ամենապարզը ՝ 5 րոպե սահմանեք ժմչփ, նստեք հարմարավետ դիրքում, շեղվեք ձեզ կողմնակի մտքերից և հանգիստ շնչեք ՝ կենտրոնանալով ձեր շնչառության վրա: Որպեսզի ձեզ շեղեն կողմնակի աղմուկներն ու մտքերը, յուրաքանչյուր ինհալացիա և արտաշնչում կրկնեք ինքներդ ձեզ «ներշնչել» / «արտաշնչել»:

Օրագիր պահելը

Օրագիրն օգնում է նվազեցնել սթրեսը, հասկանալ դրա պատճառներն ու հետևանքները: Դա կարող է լինել հատուկ «սթրեսի օրագիր» կյանքի իրադարձությունները վերլուծելու և դրանց արձագանքելու համար: Կամ դա կարող է լինել «հույզերի օրագիր» հուզական վիճակները հետևելու կամ նկարների միջոցով հույզեր արտահայտելու համար: Եթե ​​ձեր սթրեսը ուղեկցվում է հուսահատությունից, կարող եք պահել «ուրախության օրագիր», որտեղ ամեն երեկո պետք է գրի հինգ ուրախ իրադարձություն, որոնք օրվա ընթացքում պատահել են ձեզ հետ:

Սրանք հիանալի մեթոդներ են, որոնք կօգնեն վերականգնել կենսունակությունը և հաղթահարել նյարդային լարվածությունը:

Սթրեսի կանխարգելում

Լավագույն բուժումը կանխարգելումն է: Ինչ պետք է իմանաք սթրեսի հետևանքները կանխելու համար.

1. Եթե ​​դուք ի վիճակի չեք փոխել իրավիճակը, մի ընդունեք այն անձամբ: Կան բաներ, որոնք ձեր վերահսկողությունից վեր են, և դա նորմալ է:
2. Հուսով եմ լավագույնը, բայց հաշվի առեք բոլոր հնարավոր սցենարները: Իզուր ինքներդ ձեզ մի խաբեք:
3. Գտեք մի բան, որը թույլ է տալիս լիցքաթափել: Պարբերաբար մարզվեք: Դա կարող է լինել զբոսանք, ստեղծագործականություն, շփում: Հիմնական բանը `սննդամթերքը և այլ կախվածություն առաջացնող բաները չօգտագործել որպես արտանետում:
4. Փնտրեք աջակցություն: Ընկերների, ընտանիքի և համախոհների հետ կապը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ցանկացած սթրեսային գործոն:

Սթրեսը օգնում է պահպանել նյարդային համակարգի տոնուսը, բայց դա մեզ անհրաժեշտ է ողջամիտ քանակությամբ: Modernամանակակից մարդկանց մեծամասնությունը քրոնիկական սթրես է ունենում, ինչը հանգեցնում է գիրության և այլ հիվանդությունների, այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է պահպանել մաքուր մտքի և ներքին անդորրը: