Բովանդակություն
Ինչպե՞ս են ձևավորվում սովորությունները: Ցավոք սրտի, ոչ մի համոզում չի աշխատում մեր ուղեղի վրա: Սովորությունները՝ և՛ լավ, և՛ վատ, ձևավորվում են օրինաչափությամբ։ Եվ իմանալով դա՝ դուք կարող եք գիտակցաբար կառավարել ձեր վարքագիծը՝ սովորական դարձրեք այն, ինչ ցանկանում եք, և հրաժարվեք ավելորդ բաներից։
Որպես ցիգոնգի ուսուցիչ, սեմինարների ժամանակ ես պարբերաբար հանդիպում եմ մարդկանց, ովքեր չեն հավատում իրենց կամքի ուժին. «Կինս ինձ ստիպեց գալ մարմնամարզության ողնաշարի համար, բայց ես զգում եմ, որ ես դա կանոնավոր չեմ անի, դա անհնար է, ամեն օր… Ոչ: !»
Եվ նույնիսկ այն ըմբռնումը, որ դասերը պետք է տևեն օրական ընդամենը 15 րոպե, հուսադրող չէ բոլորի համար։ Պետք է վեր կենալ, ժամանակ հատկացնել, հավաքվել… Իսկապես, եթե որևէ վարժություն անեք բացառապես կամքի ուժով, երկար ժամանակ չի լինի բավարար մոտիվացիա: Կամքի ուժը ժամանակի ընթացքում թուլանում է՝ ինչ-որ բան շեղում է ուշադրությունը, խանգարում: Մենք հիվանդանում ենք, ուշանում ենք, հոգնում ենք։
Ինչպե՞ս են հայտնվում այս զարմանահրաշ մարդիկ, ովքեր ամեն օր զբաղվում են սպորտով/յոգայով/ցիգոնգով կամ որևէ այլ պրակտիկայով: Ես ունեմ եռամարտիկ ընկեր, ով երբ նրան հարցնում են, թե ինչու է մարզասրահ հաճախում շաբաթը երեք անգամ, իսկ մնացած օրերին վազում, լողում կամ հեծանիվ է քշում, պատասխանում է մեկ բառով՝ «սովորություն»: Նույնքան պարզ, բնական և անխուսափելի, որքան ատամները խոզանակելը:
Ինչպե՞ս կարող ենք սովորական դարձնել այն, ինչ մեզ անհրաժեշտ է, բայց այն հեշտությամբ չի տրվում: Ահա մի քանի հնարքներ.
1. Ի՞նչ եմ ես անում:
Գրի առեք այն ամենը, ինչ անում եք: Այս գաղափարը եկել է սննդաբանների զինանոցից: Երբ պետք է պարզել, թե ինչն է խանգարում հիվանդին նիհարել, դիետոլոգներն առաջարկում են թղթի վրա գրանցել այն ամենը, ինչ կերել է մեկ շաբաթ։
«Ես միայն աղցան եմ ուտում, բայց չեմ կարողանում նիհարել»,- ասում են հիվանդները, հետո սկսում են գրի առնել բոլոր նախուտեստները, և պարզ է դառնում, թե որն է ավելորդ քաշի պատճառը։ Որպես կանոն, աղցանների միջև թեյ է լինում (սենդվիչով կամ թխվածքաբլիթով), հետո խորտիկ գործընկերների հետ, երեկոյան ընկերուհին ներս է մտնում կարկանդակով, իսկ ամուսինը չիպսեր է բերում…
Մենք շատ բաներ անգիտակցաբար ենք անում։ Ինչի պատճառով կա լիարժեք սննդակարգի, զբաղվածության կամ այլ բանի պատրանք, որը խանգարում է ձեզ առողջ սովորություններ ներառել ձեր գրաֆիկում: Հասկանալու համար, թե երբ ունեք ազատ ժամանակ մարմնի վարժությունների համար, պարզապես գրեք, թե ինչ եք անում շաբաթվա ընթացքում: Առավոտ – արթնանալ, ցնցուղ, նախաճաշ, աշխատանքի գնալ և այլն:
Դուք կզարմանաք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում սոցիալական ցանցերում ճամփորդելու, հեռուստացույց դիտելու և այլ զբաղմունքների վրա, որոնք բավական են կրճատելու և նոր գործունեության համար անհրաժեշտ ժամանակային ռեսուրս ստանալու համար։
2. Մեկ-մեկ սովորություն
Որոշելով փոխել կյանքը դեպի լավը, ամեն ինչ միանգամից մի բռնեք: Չնայած այն հանգամանքին, որ բազմաֆունկցիոնալությունը դեռևս մոդայիկ է աշխարհում, ժամանակակից հետազոտությունները հաստատում են, որ մեր ուղեղն ունակ չէ ամեն ինչ անել միաժամանակ։ Մենք շատ ավելի արդյունավետ ենք աշխատում, երբ հնարավորություն ունենք կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա։
Կազմեք այն սովորությունների ցանկը, որոնք ցանկանում եք ներդնել ձեր կյանքում և ընտրեք այն սովորությունները, որն առավել համապատասխան է: Երբ այն անցում է կատարում կամային որոշումների կայացման կատեգորիայից դեպի սովորության ռեժիմ, հնարավոր կլինի ստանձնել հաջորդ առաջադրանքը:
3. Պլանավորեք մարաթոն
Որպեսզի ինչ-որ բան սովորություն դառնա, այն պետք է ամեն օր զբաղվի երկու ամիս շարունակ։ Սա այն ժամանակն է, որ անհրաժեշտ է մեր ուղեղին ընդունելու անխուսափելի փաստը. հիմա դա ընդմիշտ է:
Մարդկային ուղեղը շատ խելամիտ է դասավորված՝ այն կայունության է ձգտում։ Ինչ-որ բան սովորական դարձնելու համար հարկավոր է նոր նյարդային կապեր ստեղծել: Եվ սա էներգիա պահանջող գործընթաց է: «Կառուցե՞նք։ ուղեղը կասկածում է՝ վերլուծելով իր տիրոջ նոր գործունեությունը։ Թե՞ այն շուտով կընկնի, ինչպես ֆիթնեսը, անգլերենի դասերը և առավոտյան վազքը: Սպասենք, տեսնենք, միգուցե ամեն ինչ կստացվի»։
Հետևաբար, եթե ցանկանում եք մարմնամարզությունը սովորություն դարձնել, ապա արեք դա, թեև մի փոքր, բայց ամեն օր: Իմ ուսանողներին, ովքեր գալիս են «Ողնաշարի երիտասարդությունը և առողջությունը» սեմինարին, ես խորհուրդ եմ տալիս օրական 15 րոպե վարժություններ կատարել և «C դասարան» անել, որպեսզի չզգացվի «Ես ավարտեցի»:
Թող ցանկություն լինի վաղն անել վարժությունները։ Դա կատարյալ չէ, բայց տանելի է: Եվ հիշեք. եթե երկու ամսվա ընթացքում թեկուզ մեկ օր բաց եք թողնում, արդյունքները «վերակայվում են» և սկսում եք նորից: Այսպիսով, առաջիկա երկու ամիսների ընթացքում կամքի ուժ կպահանջվի ամբողջությամբ։
4. Դրական արդյունքներ
Մինչ կամքի ուժով առաջադրանքներ եք կատարում, վարժեցրեք ձեզ ամեն պրակտիկայի մեջ հաճելի բան փնտրելու, նոր սենսացիաներ «որսալու» համար: Դասերի ընթացքում և հետո նշեք ճկունությունը, հանգստությունը, թեթևությունը, շարժունակությունը: Գրանցեք դրանք ամբողջ օրը։ Իսկ հաջորդ անգամ, երբ ծուլությունը հաղթի, հիշեք այս հաճելի սենսացիաները։ Խոստացե՛ք ինքներդ ձեզ՝ հիմա մենք մի փոքր կտուժենք (հաղթահարելով ծուլությունը), բայց հետո լավ կլինի։
5. Ծանր հրետանի
Հայտնի է, որ սովորությունները լավագույնս ձևավորվում են համախոհների աջակցությամբ։ Ուստի դրական սովորություններ ձևավորելիս անպայման դիմեք նրանց օգնությանը, ովքեր կանգնած են նույն խնդիրների առաջ։
Մեր դպրոցի բազայի վրա փորձարկված արդյունավետ միջոցներից մեկը սովորական մարաթոններն են, որոնցում խոստանում ես, ասենք, մարզվել ամեն օր։ Գտեք համախոհներ, մեսենջերում ընդհանուր խումբ կազմեք և ամեն օր զեկուցեք, թե երբ և ինչպես եք մարզվել, կիսվեք պրակտիկայի հաճելի զգացողություններով։
Համաձայնեք, որ բաց թողնված օրվա համար տուգանք եք վճարում։ Ոչ մի այլ պատիժ այդքան արդյունավետ չի գործում: Պարզապես մտածեք՝ 15 րոպե դասեր կամ 1000 ռուբլի տուգանք: Թվում է, թե դա այնքան էլ հսկայական գումար չէ, բայց… ընդամենը 15 րոպե պրակտիկայի ընթացքում: Ավելի լավ է քաջություն հավաքել ու խնայել։
Մարաթոնի արդյունքում հավաքված գումարը կարող է տրամադրվել բարեգործությանը կամ հիմնադրամ ստեղծել հարազատներին/ընկերներին աջակցելու համար՝ ֆինանսական օգնության կարիք ունենալու դեպքում: