Բովանդակություն
«Ուղղակի վերցրու և արա՛», «Բաց թողեք ամեն ավելորդ բան», «Քաշեք ինքներդ ձեզ»: — Կարդալով հոդվածներ այն մասին, թե ինչպես դառնալ ավելի արդյունավետ, մենք երբեմն հանդիպում ենք նման մոտիվացիոն կարգախոսների: Կլինիկական հոգեբան Նիկ Վիգնալը վստահ է, որ նման խորհուրդներն ավելի շատ վնաս են տալիս, քան օգուտ. Ահա թե ինչ է նա առաջարկում դրա դիմաց.
Ինչպես շատ մարդիկ, ես սիրում եմ արտադրողականության հաքերները: Բայց ահա թե ինչն է ինձ շփոթեցնում. բոլոր հոդվածները, որոնք ես կարդում եմ այս թեմայով, տալիս են ռազմական ծանր խորհուրդ. «Ամեն առավոտ արդյունավետ լինելու համար պետք է դա անել, և դա անել», «աշխարհի ամենահաջողակ մարդիկ դա անում են ամեն օր», « ամեն ինչ պետք է ստացվի, պարզապես հրաժարվեք այն ամենից, ինչը ձեզ չի տանում հաջողության»։
Բայց չե՞ք կարծում, որ ամեն ինչ այդքան էլ պարզ չէ։ Իսկ եթե այս բոլոր հաջողակ մարդիկ հաջողակ լինեն՝ չնայած իրենց որակներին, որոնք այդքան գնահատվում են հասարակության մեջ, և ոչ նրանց շնորհիվ: Արդյո՞ք այս կոշտ դրույթները, որոնք նրանք քարոզում են, իսկապես օգնում են նրանց արդյունավետ մնալ: Եվ եթե նույնիսկ այո, սա նշանակու՞մ է, որ մնացած բոլորն այսպես են վարվելու։ Ես լիովին վստահ չեմ այս հարցում: Որպես հոգեբան՝ ես պարբերաբար դիտարկում եմ այս մոտեցման կողմնակի ազդեցությունները, որոնցից հիմնականը մշտական ինքնաքննադատությունն է։
Առաջին հայացքից կարող է թվալ, որ կարճաժամկետ հեռանկարում օգտակար է կոշտ ներքին քննադատը, բայց «երկար վազելիս» դա վնասակար է. դրա պատճառով մենք անընդհատ անհանգստություն ենք ապրում և նույնիսկ կարող ենք ընկղմվել դեպրեսիայի մեջ։ . Էլ չասած, որ ինքնադատապարտումը հետաձգելու հիմնական պատճառներից մեկն է։
Բայց երբ մենք սովորում ենք ժամանակին նկատել ներքին քննադատի խոսքերը և մեղմացնել ներքին մենախոսությունների տոնը, տրամադրությունը լավանում է, արտադրողականությունը՝ մեծանում։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն մի փոքր ավելի բարի լինել ինքներդ ձեզ հետ:
Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք դառնալ (և մնալ) արդյունավետ՝ առանց ինքներդ ձեզ համար չափազանց կոշտ լինելու: Ահա մի քանի հիմնական սկզբունքներ.
1. Հստակեցրեք ձեր նպատակները
Մեր հասարակության մեջ կարծում են, որ պետք է մեծ երազել։ Միգուցե դա ճիշտ է, բայց համեստությունն էլ չի վնասում։ Մեծ նպատակը հուզում է, բայց եթե դրան չի հաջողվում, հիասթափությունից խուսափել հնարավոր չէ։ Հաճախ լավագույն ռազմավարությունը գլոբալ նպատակի ուղղությամբ փոքր քայլեր ձեռնարկելն է՝ միջանկյալ նպատակներ դնելը և դրանց հասնելը:
Եվ, իհարկե, կարևոր է անկեղծ լինել ինքներդ ձեզ հետ: Ձեր առջեւ դրված նպատակները իսկապե՞ս ձերն են: Մեզանից շատերը չեն կարողանում լուծել խնդիրները հենց այն պատճառով, որ դրանք մեզ համար կարևոր չեն: Չափազանց շատ ժամանակ ծախսելով ուրիշի նպատակներին հասնելու վրա՝ մենք սկսում ենք զգալ դժգոհություն և անհանգստություն: Բայց երբ նպատակներն արտացոլում են մեր իրական արժեքները, մեզ վերջապես գրավում են հանգստությունն ու վստահությունը:
2. Կառչեք անհատական ռեժիմից
Արտադրողականության մասնագետները հաճախ մեզ խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ որոշակի առօրյայի, բայց ի՞նչ, եթե դա մեզ մոտ չաշխատի: Առավոտյան ժամը հինգին արթնանալ, կոնտրաստային ցնցուղ, մեկ ժամ աշխատանք անձնական նախագծի վրա՝ նախքան հիմնական աշխատանքը սկսելը… Իսկ եթե գիշերային բու եք:
Ինքներդ ձեզ գերակշռելու փորձի փոխարեն փորձեք լսել ինքներդ ձեզ և վերանայել ձեր առօրյան: Միգուցե ձեզ հարկավոր է սկսել և ավարտել ձեր աշխատանքային օրը մյուսներից մի փոքր ուշ: Կամ ավելի երկար լանչեր, քանի որ ընդմիջումների ժամանակ դուք ամենաակնառու գաղափարներն եք ունենում: Սրանք կարող են թվալ փոքր բաներ, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք կարող են մեծ փոփոխություն մտցնել ձեր արտադրողականության մեջ:
3. Չափավոր սպասումներ
Ամենից հաճախ մենք պարզապես չենք մտածում նրանց մասին՝ կիսելով նույն ակնկալիքները, ինչ մեզ շրջապատող մարդիկ։ Բայց արդյոք դրանք համապատասխանում են մեր անձնական կարիքներին և նպատակներին: Ամենևին էլ փաստ չէ, բայց արտադրողականությունը կրկին տուժում է:
Այսպիսով, հարցրեք ինքներդ ձեզ. ի՞նչ եմ ես իրականում սպասում աշխատանքից: Գտեք ձեր ժամանակը, ժամանակ տվեք ինքներդ ձեզ մտածելու: Ինչ-որ մեկը պետք է մեդիտացիայի ենթարկի այս հարցին պատասխանելու համար, ինչ-որ մեկը պետք է խոսի մտերիմ ընկերոջ հետ, ինչ-որ մեկը պետք է գրի իր մտքերը թղթի վրա: Երբ հաստատեք ձեր ընթացիկ ակնկալիքները, ինքներդ ձեզ հիշեցրեք՝ ժամանակ առ ժամանակ դրանք նորից վերանայելու համար:
4. Մեղմացրեք ներքին երկխոսության տոնը
Գրեթե բոլորս ինքներս մեզ հետ խոսում ենք այն մասին, թե ինչ է կատարվում մեզ հետ և հաճախ լսում ենք այդ նույն ներքին քննադատը, ով նախատում և մեղադրում է մեզ. կամ «Ես այնքան ծույլ մարդ եմ, այս պատճառով իմ բոլոր դժվարությունները…»
Ներքին երկխոսությունները և այն տոնը, որով մենք նկարագրում ենք, թե ինչ է կատարվում, ազդում են մեր տրամադրության, մեր վերաբերմունքի, մեր ապրած զգացմունքների և մեր աշխատանքի վրա: Սաստելով ինքներս մեզ սխալ վարքագծի և անհաջողությունների համար՝ մենք միայն ինքներս ենք վատացնում և խանգարում մեզ իրավիճակից ելք գտնելուց: Ուստի արժե սովորել ավելի զգույշ և նրբանկատորեն վերաբերվել ինքներդ ձեզ։
Երբ աշխատանքը կանգ առավ, Էռնեստ Հեմինգուեյն իրեն հիշեցրեց. «Մի անհանգստացիր: Դուք կարող էիք գրել նախկինում և կարող եք գրել հիմա»: Նա նաեւ նշել է, որ գարնանը միշտ լավ է աշխատում։ Սա վառ օրինակ է, թե ինչպես կարող եք լսել ինքներդ ձեզ, իմանալ ձեր առանձնահատկությունները և օգտագործել դրանք ավելի արդյունավետ աշխատելու համար:
Մեզանից յուրաքանչյուրն ունենում է ժամանակաշրջաններ, երբ մենք ավելի քիչ արդյունավետ ենք կամ պարզապես ընկնում ենք թմբիրի մեջ: Սա լավ է: Արտադրողականությունը կարող է անցնել «ձմեռային ձմեռման» կամ «գարնանային ծաղկման» շրջանով: Մի սպասեք, որ գարունը հավերժ կլինի: Սովորեք գնահատել ձմեռը և օգուտ քաղեք դրանից։
Աղբյուր՝ Միջին.