Քսենիա Սելեզնեւան, սննդաբան, բ.գ.թ.
Որպես բժիշկ՝ ես դեմ եմ բոլոր դիետաներին։ Ինձ համար կա միայն մեկ դիետա - պատշաճ սնուցում: Anyանկացած այլ դիետա, հատկապես ցածր կալորիականությամբ դիետան, լրացուցիչ սթրես է մարմնի համար, որն արդեն դժվարանում է աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում: Հիշեք. 1 ամսվա ընթացքում անհնար է մարզավիճակ ձեռք բերել և երկար տարիներ պահել արդյունքը: Մարդը պետք է ամբողջ տարի պատշաճ սնունդ ունենա և ստանա իրեն անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը:
Մարդու դիետան պետք է բազմազան լինի: Դուք չեք կարող ամբողջությամբ կտրել ճարպերը, սպիտակուցները կամ ածխաջրերը ՝ դա կհանգեցնի առողջական խնդիրների: Հետեւաբար, ցուրտ սեզոնում դիետան պետք է ներառի ձավարեղեն, բուսական յուղ, մրգեր, բանջարեղեն, կենդանական սպիտակուցներ (միս, ձուկ, կաթնամթերք)… Եվ մի մոռացեք հեղուկը: Ձմռանը սովորական ջուրը կարելի է փոխարինել կոճապղպեղի կամ չիչխանի թուրմերով։ Ուղղակի մանրացրեք դրանք և լցրեք տաք ջրով:
Իմ ամբողջ պրակտիկայում ես դեռ չեմ հանդիպել մի դիետայի, որը կարող էի խորհուրդ տալ իմ հիվանդին: Առանձնապես ընտրված բազմազան դիետան ձեզ լավ վիճակում պահելու լավագույն միջոցն է.
Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող անընդհատ ձեզ պահել շրջանակում. երբեմն կարող եք ձեզ թույլ տալ մի մանրուք: Այս հարցում գլխավորը չհապաղելն է։ Եթե ձեզ շատ եք թույլ տվել, ապա կազմակերպեք հաջորդ օրը բեռնաթափել (օրինակ՝ խնձոր կամ կեֆիր)։ Սա կօգնի ձեզ փոխհատուցել չափից շատ ուտելը և վերադառնալ ձեր նախկին առօրյային: Երբ դուք ինչ-որ վնասակար բան եք ուզում կամ արդեն կուշտ եք, և ձեր աչքերն ավելին են պահանջում, կարող է օգտակար լինել հետևյալ հնարքը՝ դանդաղ խմեք 1-2 բաժակ ջուր, ապա 1 բաժակ կեֆիր։ Եթե ձեր քաղցը շարունակվում է, զգուշորեն և կամաց-կամաց կծեք ամբողջական հացահատիկի փխրուն փշերը:
Էդուարդ Կանեւսկի, ֆիթնեսի մարզիչ
Լրացուցիչ կիլոգրամները ճարպ են, որոնք կարճ կամ անկանոն մարզումներից հետո չեն լքի մեզ: Քաշի արդյունավետ կորստի համար ես խորհուրդ եմ տալիս 45-րոպեանոց աերոբիկ նստաշրջաններ ՝ սրտանոթային սարքավորումների կամ դրսում, ինչպես ձմռանը վազք կամ դահուկավազք:
Շատերը ցանկանում են արդյունք ստանալ առանց ավելորդ ջանքերի և «առաջնորդվում են» գովազդային հնարքի, օրինակ ՝ թիթեռի մկանների խթանիչների կամ նիհարեցնող շորտերի: Ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքն այրելու համար հարկավոր է կատարել որոշակի աշխատանք, որը այս «սիմուլյատորները» երբեք չեն կատարի:.
Ավելին, գոյություն ունի «» ոսկե կանոն, ինչը նշանակում է, որ մկանային խթանիչի ազդեցությունը պարզապես անօգուտ է: Նույնը վերաբերում է գովազդվող «լեգենդներին» և «գոտիներին»: Դրանք լիովին անօգուտ են և կարող են նույնիսկ վնասել ձեր առողջությանը: Ի վերջո, դրանց մեջ դուք սկսում եք ավելի շատ քրտնել, և քրտինքի հետ միասին կորցնում եք մարմնի համար այնքան անհրաժեշտ հանքային աղեր: Atերմահարությունը կարող է առաջանալ, եթե այս «ներքնազգեստը» չափազանց երկար եք հագնում: Մեկ այլ տարբերակ է կշռման գործակալները, դրանք շատ ավելի օգտակար են վերապատրաստման համար, գլխավորն այն է, որ դրանք ճիշտ օգտագործեն:
Անիտա soոյ, երգչուհի
Երբ ես երեխա ծնեցի, իմ քաշը հասավ 105 կգ-ի: Մի անգամ հասկացա, որ ամուսինս պարզապես դադարել է հետաքրքրվել ինձանով: Ես շիտակ մարդ եմ, ուստի մի երեկո անկեղծ հարցրի նրան. «Ամուսինս նայեց ինձ և անկեղծ պատասխանեց.« »: Ես ինձ խելագարորեն վիրավորված էի զգում: Ինչ-որ պահի, վիրավորանքը հաղթահարելով, ես կրկին հիշեցի ամուսնուս խոսքերը և նայեցի ինձ հայելու մեջ: Դա սարսափելի հայտնություն էր: Ֆոնին ես տեսա մաքուր տուն, լավ կերակրվող երեխա, արդուկված վերնաշապիկներ և կոկիկ մարդ, բայց այս կատարյալ նկարում տեղ չունեի: Ես գեր էի, անսանձ ու կեղտոտ գոգնոցի մեջ:
Կարիերան դարձել է լրացուցիչ խթան: Ձայնագրման ստուդիան ինձ համար պայման դրեց. Կա՛մ ես նիհարելու եմ, կա՛մ նրանք չեն աշխատելու ինձ հետ: Այս ամենը դրդեց ինձ սկսել կռվել ինքս ինձ հետ: Ինձ հաջողվեց նիհարել ավելի քան 40 կգ:
Սկսեք նիհարել լավ տրամադրությամբ և դրական: Եթե ընկճված եք, ավելի լավ է հետաձգել նիհարելու ծրագիրը: Պետք է հաշվի առնել նաև կանանց ցիկլը:
Կարիք չկա միանգամից մի քանի եղանակով փորձել բոլոր դիետաները և նիհարել: Երբեք չպետք է սոված մնաք:, քանի որ ցածր կալորիականությամբ մթերքների օգտագործումը տալիս է միայն կարճաժամկետ ազդեցություն, մինչդեռ դա դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը և խլում է էներգիան:
Ես կտրականապես խորհուրդ չեմ տալիս սպորտը չափազանց շատ օգտագործել, բեռները պետք է աստիճանաբար ավելացվեն ՝ կախված սննդակարգից և ֆիզիկական հնարավորություններից: Եթե խելամտորեն եք մոտենում քաշի կորստին, ապա կարելի է խուսափել խափանումներից:
Եվ հիշեք դա միանգամից նիհարելն առասպել է: Սա քրտնաջան աշխատանք է, որը պահանջում է գիտակցության փոփոխություն և իր վրա անընդհատ աշխատանք: Կամ գուցե պետք չէ՞ դրան անդրադառնալ: Օրինակ ՝ ես ժամանակ առ ժամանակ ամեն ինչ ունեմ. Երբեմն ինձ պահում եմ վիճակում, երբեմն էլ թույլ եմ տալիս հանգստանալ: Հիմնական բանը `այստեղ գտնել հավասարակշռությունը, լսել ձեր մարմինը և վստահել դրան: