Բովանդակություն
Դանդաղ և կայուն հաղթանակները կշարունակվեն
Քաշի կորստի օպտիմալ տեմպը ամսական 2 կգ է: Առավելագույնը, որը թույլատրվում է կորցնել առաջին ամսվա ընթացքում (), 3-4 կգ է: Եթե մարմնին ստիպեք ավելի արագ նիհարել, դա նրա համար ուժեղ սթրես կլինի: Այս իրավիճակում հայտնված մարմինը սկսում է ակտիվորեն արտադրել հորմոններ մակերիկամների կեղևում ՝ սթրեսից «թաքնվելու» համար: Այս հորմոնները կարող են բարձրացնել արյան ճնշումը, վատթարացնել մաշկի պայմանները և նույնիսկ դանդաղեցնել իրական քաշի կորստի գործընթացը:
Բացի այդ, ամսական 4 կգ -ից ավել քաշ կորցնելը ցույց է տալիս, որ մարմինը «սպառում» է սպիտակուցներ: Այսինքն, տեղի է ունենում մկանների քայքայում, և ոչ միայն ճարպային հյուսվածք, որը մեզ ընդհանրապես պետք չէ: Ամսական 4 կգ -ից ավելի քաշ կորցնելը հնարավոր է միայն օրական 800 - 1000 կալորիա սննդակարգով (): Մոտավորապես այդքան մարմինը ծախսում է կենսական գործառույթների վրա `շնչառություն, մարսողություն, սրտամկանի գործունեություն, լյարդի և երիկամների աշխատանք և այլն: Եթե նվազեցնեք օրական կալորիականության ընդունումը մինչև 800 կալորիա և ցածր, ապա մարմինը բառացիորեն կսկսի ուտել ինքն իրեն: Ահա թե ինչու մաքուր ծոմապահությունը ոչ միայն օգտակար չէ, այլև ընդհանուր առմամբ վնասակար է մարմնի համար:
Fastոմ պահելու ընթացքում նյութափոխանակությունը որոշակիորեն դանդաղում է. «Պակաս կարևոր» գործառույթներն անջատված են, հյուսվածքի վերականգնման տեմպը նվազում է, որոնք սովորաբար արագորեն թարմացվում են: Tառերն իրենց սաղարթն են թափում աշնանը ՝ կենսունակությունը պահպանելու համար: Մարմինը «թափում է» մազերը, մաշկն ու եղունգները պահում «սոված դիետայի» վրա: Սակավարյունություն (), զարգանում է հիպովիտամինոզը: Նույնիսկ եթե դուք մուլտիվիտամինային բարդույթներ եք ընդունում, ապա ստամոքսի և աղիքների լորձաթաղանթի փոփոխված վիճակի պատճառով վիտամիններն ավելի վատ կլանվեն: Երբ մարմնում ճարպի զանգվածի քանակը 17% -ից պակաս է, վերարտադրողական ֆունկցիան անջատվում է, և դաշտանային ցիկլի խախտումները հայտնվում են նույնիսկ ավելի վաղ:
Շատ ավելի իմաստուն է աստիճանաբար կամաց-կամաց փոխել ձեր կենսակերպը, որպեսզի օրական սպառեք 1100 - 1200 կալորիա քաշի կորստի փուլում (), ապա անցեք 1500 - 1700 կալորիայի մակարդակին ՝ վերցված բարձրությունը պահպանելու համար (): Նիհարելու առաջին ամիսներին կարող եք շաբաթը երկու օր հատկացնել 600-800 կիլոկալորիա միջին օրական կալորիականությամբ `էֆեկտն ավելացնելու համար, բայց ոչ ավելին:
Հնարավոր են նաև կոշտ դիետաներ: Բայց միայն այն դեպքում, եթե դրանք տևեն ոչ ավելի, քան մի քանի շաբաթ ՝ բժիշկների հսկողության ներքո, և դրանք իրականացվեն քաշի կորստի գործընթացը նախաձեռնելու համար: Դրանից հետո, անպայման անցեք ենթալորիականության դիետա, որն ավելի ճիշտ է կոչվում ռացիոնալ սնուցում և որը կարող է դիտվել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք:
Սիսիֆյան աշխատանք
Միանգամյա գործողության օգնությամբ անհնար է նիհարել «մեկընդմիշտ»: Քանի դեռ լրացուցիչ կալորիաները շարունակում են հոսել, մարմինը կպահպանի դրանք:
Հետեւաբար, ավելորդ քաշի թերապիայում «բուժում» հասկացություն գոյություն չունի: Գոյություն ունի «կենսակերպի փոփոխություն» հասկացություն:
Եթե ֆիզիկական ակտիվության և դիետայի շնորհիվ կորցնելով տաս կիլոգրամ, մարդը երջանիկորեն վերադառնում է իր նախկին ապրելակերպին և կրկին սկսում է ուտել օրական 4000 կալորիա, նա շատ արագ ստանում է այն քաշը, որը կարողացավ ազատվել: Մեկ լրացուցիչ կոնֆետ ՝ 75 կալորիա: Ամեն օր մեկ լրացուցիչ քաղցրավենիք, և մեկ տարվա ընթացքում մենք ստանում ենք 4 կգ գումարած:
Միանգամից նիհարելն այնքան էլ դժվար չէ, այն պահելու համար անհրաժեշտ է ավելի շատ կամքի ուժ: Այդ պատճառով դիետան և այդ ֆիզիկական գործունեությունը, որոնցով դուք անցնում եք, պետք է լինեն այնպես, որ կյանքի այս նոր ձևը հնարավոր լինի պահպանել այնքան ժամանակ, որքան ցանկանում եք: Եվ դա հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե փոփոխությունները լինեն աստիճանական և հետևողական:
Dietանկացած սննդակարգում կա երկու հիմնական բառ `« դիետայի պահպանում »և« հիպոկալորիա », չնայած կարող են լինել նրբերանգներ: Օրինակ ՝ որոշ մարդիկ պարզապես պետք է մոռանան շոկոլադների մասին և նվազեցնեն ածխաջրերի քանակը (), ինչ-որ մեկին անհրաժեշտ է նվազեցնել սպիտակուցների քանակը (), ինչ-որ մեկին ՝ ճարպերը:
Կոշտ դիետան ՝ առանց կենսակերպի հետագա արմատական փոփոխության, սիսիֆյան աշխատանք է: