Բովանդակություն
Դասընթացի սկզբում շատերը որոշում են, թե ինչն է ավելի լավ ՝ մարզչի հետ կապվել, թե՞ ինքնուրույն մարզվել: Յուրաքանչյուր ոք կարող է ինքնուրույն մարզվել, բայց շատերը չգիտեն, թե ինչպես ընտրել սիմուլյատորներն ու վարժությունները, չեն կարող դրանք ճիշտ կրկնել, ինչը նշանակում է, որ նրանք վնասվածք են առաջացնում: Անհատական մարզիչը կազմելու է վերապատրաստման ծրագիր, ցույց կտա վարժությունները և վերահսկի ձեր տեխնիկան, ինչը կօգնի ձեզ խուսափել վնասվածքներից և արդյունքի հասնել:
Աշխատանքային ձևեր անձնական մարզչի հետ
Անհատական մարզչի հետ աշխատելու համար կան տարբեր ձևաչափեր. Անհատական դասընթացներ, վերապատրաստում երկու, փոքր խմբերի դասերի համար: Բացի այդ, մարզչի հետ պարապմունքները կարող են տեղի ունենալ ինչպես շաբաթական 3 անգամ, այնպես էլ 1-2 անգամ, իսկ մնացած օրերն անկախ են:
Վերջին տարիներին առցանց մարզիչների ծառայությունները մեծ ժողովրդականություն են վայելում: Այս տարբերակը հարմար է փորձառու մարդկանց համար, քանի որ դուք ստիպված կլինեք ինքներդ աշխատել ծրագրի վրա, և սարքավորումները վերահսկվում են տեսաձայնագրությունների միջոցով (կալորիզատոր): Գումարած առցանց ծառայություններն իրենց ցածր գնով, մարզչի գործունեությանը ծանոթանալու և նրա հաճախորդների ակնարկներին ծանոթանալու հնարավորություն: Հիշեք, որ առցանց մարզչի պրոֆեսիոնալիզմի պահանջները նույնն են, ինչ մարզադահլիճում:
Անձնական մարզիչ ընտրելու չափանիշներ
Դատավորի համար դժվար է հասկանալ ՝ պրոֆեսիոնալը իր դիմաց է, թե ոչ: Ֆիթնես ակումբներից շատերում ադմինիստրատորը խորհուրդ է տալիս մարզիչներին, կամ նրանց դիմանկարները բոլոր հարազատներով կախված են հենց նախասրահում: Որքանով է ձեզ հարմար մարզիչը, կարելի է որոշել միայն մարզման ընթացքում:
Մասնագետը միշտ դասը սկսում է հաճախորդի նպատակները պարզաբանելով և նրա ֆիզիկական վիճակի նախնական գնահատմամբ: Այնուհետև նա ներածական ճեպազրույց է տալիս հաճախորդին մարզադահլիճում անվտանգության և վարքի կանոնների մասին, ցույց է տալիս, թե ինչպես օգտագործել ուժը և սրտանոթային սարքավորումները, ցուցադրում է վարժությունների տեխնիկան և ստուգում դրա կատարումը:
Որակավորված մարզիչը պետք է.
- Հարցրեք ձեր բարեկեցության, վերապատրաստման փորձի, առողջության սահմանափակումների մասին;
- Քննարկեք ձեզ հետ երկարաժամկետ և կարճաժամկետ ուսուցման նպատակները, կազմեք դրանց իրականացման մոտավոր ծրագիր.
- Վերահսկել նպատակների իրագործումը.
- Կազմել ուսումնական ծրագիր;
- Նախքան վարժությունը սկսելը, պատրաստեք անհրաժեշտ սարքավորումները.
- Սովորեցրեք օգտագործել սիմուլյատորներ;
- Showուցադրել և բացատրել յուրաքանչյուր վարժություն;
- Վերահսկեք, թե ինչպես եք կատարում վարժությունը;
- Վերապատրաստման ծրագրում փոփոխություններ կատարեք:
Մասնագետը չի կանխատեսի ձեր նպատակները, ձեզ անտանելի բեռ կտա, շեղվելու է անձնական մարզման ընթացքում և ձեզ շեղելու է «կյանքի մասին» դատարկ խոսակցություններով, սպորտային սնուցում չի վաճառի կամ կտրուկ խոստումներ չի տա: Դա անում են ոչ պրոֆեսիոնալները: Իրական դասընթացավարը (կալորիականացնողը) կսովորեցնի ձեզ անկախություն, կտա ձեզ գիտելիքներ վերապատրաստման գործընթացի մասին և կօգնի զարգացնել անվտանգ մարզվելու հմտություն, որպեսզի հետագայում կարողանաք գրագետ ինքներդ ձեզ մարզել:
Անհատական մարզիչը միշտ չէ, որ սննդաբան է: Լավ է, եթե նա լրացուցիչ կրթություն ստացավ: Եթե նա չունի այդպիսի կրթություն, ապա նա իրավունք չունի կազմելու ձեր սննդակարգը, այլ կարող է սահմանափակվել միայն պարզ առաջարկություններով:
Որքա՞ն ժամանակ մարզվել մարզչի հետ:
Բոլոր մարդիկ տարբեր են: Ինչ-որ մեկին անհրաժեշտ է ներածական ճեպազրույց `մարզադահլիճում հարմարավետություն ստանալու համար, իսկ ինչ-որ մեկին` դաստիարակ: Մարդկանց մեծամասնության համար անձնական մարզչի հետ 2-3 ամսվա կանոնավոր մարզումը բավարար է: Այս ընթացքում դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես կատարել հիմնական վարժություններ, հասկանալ տարբեր մկանների խմբերի և մարզման բաղադրիչների վարժություններ: Դուք չեք սովորի, թե ինչպես մշակել ուսումնական ծրագրեր, բայց ձեռք կբերեք արժեքավոր հմտություններ, որոնք թույլ կտան բարելավել ձեր արդյունքները:
Մեկ այլ կարևոր խորհուրդ, եթե մարզասրահում մարզիչ եք ընտրում, ապա մի շտապեք գնել անձնական մարզման ամբողջ փաթեթը: Վճարեք մեկ մարզման համար ՝ համոզվելու համար, որ դուք պրոֆեսիոնալ եք: Եթե առցանց մարզիչ եք փնտրում, ապա համոզվեք նրա պրոֆեսիոնալիզմի վրա ՝ կարդալով ցանցում հաճախորդների ակնարկներ և հրապարակումներ: Որ տարբերակն էլ ընտրեք, հաջողության միայն 50% -ը կախված է մարզչից, մնացած 50% -ը կախված է ձեզանից, ձեր մոտիվացիայից և առաջարկություններին հավատարիմ մնալուց: