Ինչպես վերահսկել նիհարելու ախորժակը

• Ջուր

Theրի կալորիականության պարունակությունը տոն է նրանց համար, ովքեր նիհարում են. Զրո կալորիան իր մաքուր տեսքով: Սննդաբանները հաճախ խորհուրդ են տալիս մեկ բաժակ ջուր խմել ուտելուց 15-20 րոպե առաջ, ապա ճաշի ընթացքում դուք շատ ավելի քիչ կերեք:

Սննդաբանների խորհուրդը «” այնքան էլ պարզ չէ. երբեմն մեր մարմինը շփոթում է սովի և ծարավի զգացումը (!), այնպես որ ջուր խմեք, երբ ձեզ թվում է, որ սոված եք… Սա լավ միջոց է ինքներդ ձեզ լրացուցիչ կալորիաներ չուտելուց խուսափելու համար:

Ի դեպ, նույնիսկ սննդի մի ամբողջ համակարգ է մշակվել ջրի հիման վրա ՝ ջրային դիետա կամ ծույլերի դիետա:

• խնձորներ

Այս պտուղը պարունակում է ոչ միայն օգտակար վիտամիններ և հանքանյութեր, այլ նաև մանրաթելեր, որոնց շնորհիվ լիարժեք զգացողություն է առաջանում, ինչը նշանակում է, որ ախորժակը ճնշվում է:

Խնձորը լավ է որպես խորտիկ ուտեստների միջեւ ընկած ժամանակահատվածում, քանի որ դրանք քիչ կալորիականություն ունեն ():

• Կտավատի սերմ

Սպիտակուցի այս աղբյուրը հարուստ է ճարպաթթուներով և լուծվող մանրաթելով ՝ այն դարձնելով իդեալական նրանց համար, ովքեր ցանկանում են վերահսկել իրենց ախորժակը: Կտավատի սերմը կարող է ավելացվել ձեր սննդակարգին ՝ ձեզ ավելի արագ ու երկար զգալով կուշտ զգալով, մինչդեռ մեկ կերակուրից ավելի քիչ ուտելիս:

• Նուշ

Նուշը առողջ ճարպերի աղբյուր է: Անգամ մի փոքրիկ բուռ նուշը բավական է լիարժեք զգալու համար, այդ իսկ պատճառով խորտիկի համար կատարյալ… Սակայն, ընդհանուր առմամբ, ընկույզը և հատկապես նուշը ունեն հետևյալ հատկությունը. Նրանք անմիջապես չեն ճնշում ախորժակը: Հետևաբար, չպետք է շատ տարվել նուշով. Եթե շատ ուտեք, ձեր ստամոքսում ծանրություն կզգաք, քանի որ ընկույզները դժվարամարս են, և դրանք նաև շատ բարձր են կալորիաներով ():

• Ավոկադո

Ավոկադոն պարունակում է օլեաթթու: Երբ այն մտնում է մարմին, ուղեղը ստանում է հագեցածության ազդանշան: Ավոկադոն պարունակում է նաև առողջ բուսական ճարպեր: Դրանք բավականին սննդարար են և արագ մարսվում են, բայց մարմնին երկար ժամանակ լիության զգացողություն են հաղորդում:

• թրթռում

Լոբազգիները (ոլոռ, լոբի, ոսպ, սիսեռ ...) պարունակում են շատ լուծվող մանրաթելեր և բարդ ածխաջրեր և առողջ սպիտակուցներ: Նրանք ավելի դանդաղ են մարսվում մեր մարմնի կողմից և տալիս են երկարատև հագեցման զգացում: Ի հավելումն ընդեղենը կարող է սահմանափակել մեր ախորժակը քիմիական մակարդակի վրա. հատուկ բաղադրիչները նպաստում են հորմոնի արտանետմանը: Այն դանդաղեցնում է ստամոքսի դատարկումը `կրկին օգնելով մեզ լիարժեք մնալ:

• Կոֆեին

Ենթադրվում է, որ կոֆեինը ճնշում է ախորժակը, բայց դա միայն մասամբ է ճիշտ. Կոֆեինը տարբեր արձագանքներ է առաջացնում տղամարդկանց և կանանց մոտ: Հետազոտության համաձայն, Ուտելուց 30 րոպե առաջ կոֆեինի օգտագործումը հանգեցնում է նրան, որ տղամարդիկ ուտում են 22% -ով ավելի քիչ սնունդ: Բացի այդ, տղամարդկանց մոտ 300 մգ կոֆեին (3 բաժակ սուրճ) օգտագործելիս ակտիվանում է սիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որն առաջացնում է էներգիայի լրացուցիչ ծախսեր: Երբ կոֆեինը մտնում է կանացի մարմին, էներգիայի պահպանման մեխանիզմն ակտիվանում է, ուստի կոֆեինի առկայությունը ոչ մի կերպ չի ազդում կերած քանակի վրա: