Ինչպես կառավարել ուժեղ զգացմունքները. 4 քայլ դեպի հանգստություն

Զայրույթ, սարսափ, անհանգստություն, հոգեկան ցավ, կորստի դառնություն, կորածի կարոտ, տխրություն — այս և շատ այլ զգացմունքներ կարող են դրսևորվել արտասովոր ուժով` կաթվածահար անելով ձեզ: Միգուցե դուք արթնանում եք այս զգացմունքներից մեկով, կամ դա ձեզ արթուն է պահում, խանգարում է ձեզ կարևոր որոշում կայացնել, կամ ստիպված եք անընդհատ իրարանցում անել՝ դրանից ազատվելու համար: Բոլոր դեպքերում ուժեղ փորձառությունները ենթարկում են կյանքը:

Շատերը մեծացել են ընտանիքներում, որտեղ ընդունված էր նսեմացնել կամ անտեսել զգացմունքների կարևորությունը, անտեսել երեխայի հուզական կարիքները: Եթե ​​զգացմունքները բաց չքննարկվեին, մենք հնարավորություն չունեինք սովորելու, թե ինչպես վարվել դրանց հետ և պատշաճ կերպով արձագանքել դրանց:

Դրա պատճառով, հասուն տարիքում շատերը հակված են հուզական խնդիրների. կա՛մ բոլոր զգացմունքները թուլանում են, կա՛մ, ընդհակառակը, պարբերաբար բռնկվում է հուզական փոթորիկ, որի հետ դժվար է հաղթահարել:

Ինչու՞ են մեզ պետք զգացմունքները:

Նրանք մեզ տրվում են մի պատճառով, նրանց օգնությամբ մարմինը մեզ որոշակի ազդանշաններ է ուղարկում։ Եթե ​​մենք դրանք ճիշտ օգտագործենք, նրանք մեզ տալիս են կարևոր տեղեկություններ, ուղղորդում, մոտիվացնում և էներգիա տալիս:

Բայց այս իշխանությունը կարող է դառնալ մեր թշնամին։ Օրինակ, երբեմն մենք զայրույթը, որը պետք է օգնի մեզ պաշտպանել, ուղղում ենք դեպի ներս, և այն սկսում է վնասել մեզ: Կորստի դառնությունը, որը պետք է օգնի մեզ թողնել անցյալը անցյալում և առաջ գնալ, կարող է խորանալ և սկսել մեզ ներսից խժռել: Անհանգստությունը, որը պետք է օգնի պատրաստվել դժվարություններին, ստիպում է մեզ խուսափել դրանցից:

Եթե ​​թվում է, թե զգացմունքները զրկում են ձեզ ուժից, խանգարում են հասնել ձեր նպատակներին, ապա դուք սխալ եք վերաբերվում դրանց կամ ոչ ադեկվատ եք արձագանքում դրանց։ Ահա մի քանի ռազմավարություն, որոնք կօգնեն ինչպես նրանց, ովքեր ժամանակին լուրջ հուզական խնդիրների են հանդիպել, այնպես էլ նրանց, ովքեր անընդհատ ունենում են դրանք:

Ուժեղ հույզերի դեմ պայքարի ռազմավարություններ

1. Նկարագրեք փորձը թղթի վրա

Բացի հոգեթերապևտներից քչերը գիտեն, որ հույզերի դեմ պայքարելու միակ միջոցը ձեզ թույլ տալն է զգալ դրանք: Նախ, գրեք ձեր փորձը թղթի վրա: Եթե ​​ձեզ տանջում են ուժեղ զգացմունքները, ժամանակն է վերցնել թուղթ ու գրիչ (կարող եք տպել նաև համակարգչով, բայց բուժիչ ազդեցությունը նույնը չէ) և սկսեք գրել այն ամենը, ինչ ձեր մտքին է գալիս։ Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ շաղ տալ կամ լաց լինել զգացմունքները թղթի վրա այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է: Դրանից հետո հեռացրեք գրառումները և փորձեք շեղել ձեզ։

2. Կիսվեք այն, ինչ ցավում է

Երբ ուրիշներին պատմում ես քո փորձառությունների մասին, ինչ-որ անհավանական բան է տեղի ունենում: Զգացմունքային կապը սիրելիների հետ բուժում է։ «Ես այսօր շատ տխուր եմ» ասելու և ձեր զգացմունքների մասին խոսելու համար դուք պետք է «ստանաք» խորը զգացմունքներ, և դա օգնում է:

3. Զբաղվեք մեդիտացիայով

Թվում է, թե ուժեղ զգացմունքները վերահսկում են ուղեղը, և մենք դադարում ենք վերահսկել ինքներս մեզ: Նման պահերին մտքերը կա՛մ հոսում են հոսքով, կա՛մ դառնում են բացասական ու քաոսային։ Մեդիտացիան ուղեղի վերահսկողությունը վերականգնելու միջոց է: Եթե ​​հատկապես դժվարին պահերին դադարեք փախչել զգացմունքներից, և հանգիստ նստեք և կենտրոնանաք ձեր ներսում կատարվողի վրա, կարող եք նորից խաղաղություն գտնել։

4. Մշակեք ձեր զգացմունքները

Սա է զգացմունքները կառավարելու գլխավոր հմտությունը։ Այն ներառում է վերը նշված բոլորը: Դա անելու համար պարզապես պետք է լինել զգացմունքների հետ, հասկանալ, թե կոնկրետ ինչ եք զգում և ինչու և ինչ էմոցիաներ են ուզում ասել ձեզ: Նկարագրելով ձեր զգացմունքները, խոսելով դրանց մասին և մեդիտացիա անելով՝ դուք անում եք այն, ինչ անհրաժեշտ է ձեր էմոցիոնալ ոլորտին։ Դուք այլևս ոչ միայն լսում եք ձեր փորձառությունները, այլ վերահսկում եք դրանք, և սա լավագույն միջոցն է նրանց ձեր կյանքի վրա իշխանությունից զրկելու համար:

Ուժեղ զգացմունքները թուլության նշան չեն։ Ընդհակառակը, նրանք ցույց են տալիս ձեր զգալու ունակությունը։ Կարևոր է միայն կենտրոնացնել զգացմունքների ընթացիկ հոսքը ներսում և ուղղել այն ձեր օգտին:

Հեղինակի մասին Ջոնիս Ուեբը կլինիկական հոգեբան է, հոգեթերապևտ և «Հաստատակամ դատարկություն. Ինչպես հաղթահարել երեխաների հուզական անտարբերությունը» գրքի հեղինակ: