Բովանդակություն
Ինչպես դուրս գալ հոգնածության և ձանձրույթի օղակից համաճարակի պայմաններում
Հոգեբանություն
«Մտավոր արդյունավետություն» մեթոդի ստեղծողը ՝ Գվադալուպե Գոմես Բայդեսը, առաջարկում է ուղեղը վարժեցնել հուզական ազատության հասնելու և «հոգնածության հասարակությունից» փախչելու համար:
Հոգնած: Այո, մենք հոգնել ենք: Բայց շատ. Հոգնել համաճարակից, հոգնել վատ լուրերից, հոգնել ցրտից, ձյունից կամ սառույցից (ներսից և դրսից), հոգնել չգիտեն ինչ անել, հոգնել են անել և չգիտեն, հոգնել են հոգնել ... Ամեն հասարակություն ունի պարադիգմներ, համոզմունքները y սննդային Theամանակին բնորոշ, որը որոշում է հաջողության և անհաջողության հասկացությունները և պայմանավորում մարդկանց ապրելակերպը, ինչպես մատնանշեց Գվադալուպե Գոմես Բայդեսը, նյարդաբանության փորձագետ հոգեբան, Եվրոպական բարեկեցության ինստիտուտի տնօրեն և մտավոր արդյունավետության մեթոդի ստեղծող:
Բայց այն համատեքստում, որում մենք ապրում ենք, պարադիգմերը, կարծես, հիմնված են արագ ավազի վրա: Կարծես թե միակ վստահությունը դա է հոգնածություն. Մեր առջև ծառացած մարտահրավերները տարբերվում են մեր նախնիների մարտահրավերներից, ինչպես և այս դարաշրջանի հիվանդությունները նույնպես տարբեր են: Այս պահի բանալիներից մեկը, ըստ Գոմես Բայդեսի, այն է, որ մարդկանց թիվն ավելացել է «Crisisգնաժամի մեջ». Այսպիսով, այլևս չկան հատուկ ճգնաժամեր, որոնք կապված են, օրինակ, պատանեկության, 40 -ի գալու կամ թոշակի անցնելու հետ: «Այժմ ցանկացած տարիքում և ցանկացած պահի առաջանում են ճգնաժամեր: Դեպրեսիան համաճարակի վերածվելու ճանապարհին է, և Burnout համախտանիշի դեպքերը չեն դադարում աճել », - բացահայտում է նա:
Պատմության այս պահի մեծ մարտահրավերը, հետևաբար, արևմտացած մշակույթների համար է. տեղադրել թշնամուն «մեզանից յուրաքանչյուրի ներսում». Սա այն է, ինչ փորձագետը անվանում է «կատարողական հասարակություն», որը բնութագրվում է «Այո, մենք կարող ենք» և positivity, ինչն է անհատին դրդում սեփական նախաձեռնության և պատասխանատվության: Բայց հարցն այն է, որ ինքն իրեն լինելու հրամայականով անհատը զգում է կատարման և ջանքերի հոգնածության ճնշում: Այն ընկճված է:
Իշտ է, «իշխանության պոզիտիվությունը» ավելի արդյունավետ է, քան «պարտականության բացասականությունը», քանի որ սոցիալական անգիտակցականը պարտքից անցնում է իշխանության, և մարդիկ դառնում են ավելի արագ և արդյունավետ: Ինչ -որ կերպ, ինչպես բացահայտում է Գոմես Բայդեսը, մենք դրանում շահագործում ենք մեզ «Հարկադիր ազատություն».
Բայց եկեք դադարենք ինքներս մեզ դրոշակակրելուց և գնանք լուծումներով: Ինչպե՞ս կարող ենք հասնել անվերապահ հուզական ազատության և դուրս գալ «հոգնած հասարակությունից»: Հոգեկան արդյունավետության մեթոդի ստեղծողը առաջարկում է հինգ բանալին.
1 Պաշտպանեք մարմինը
Եթե մենք ցանկանում ենք օգտվել ուղեղի ներուժից, մենք պետք է հոգանք դրա մասին: Դուք պետք է լավ սնվեք ՝ առողջ սննդակարգի շնորհիվ; թթվածնի լավ մակարդակ ունենալ ՝ հանգստանալու, շնչառական տեխնիկայի և ֆիզիկական վարժությունների շնորհիվ. և վերածնվել ՝ ինչպես որակյալ քնի, այնպես էլ ֆիզիկական վարժությունների շնորհիվ:
2. Ստեղծեք, խաղացեք և զվարճացեք
Օրական քանի՞ անգամ եք զբաղմունքներ անում հաճույքի համար, ստեղծագործական բաներ եք անում կամ խաղեր եք խաղում: Միջին չափահասը իր ժամանակացույցում տեղեր չի վերապահում այս երեք բաներից որևէ մեկի համար, բացառությամբ այն դեպքերի, որոնք նրա մասնագիտական գործունեության մի մասն են: «Դուք պետք է ավելացնեք հաճույքի ժամանակը, քանի որ այն առաջացնում է ուղեղի քիմիա, որը հիանալի է բարեկեցություն զգալու համար: Մենք առանձնացնում ենք այն պահերը, որոնցում մենք վայելում ենք, քանի որ նկատում ենք, որ ժամանակը թռչում է և որ մենք մեզ լավ ենք զգում », - բացահայտում է Գոմես Բայդեսը:
3. connectedգացեք կապված
Մենք խոսում ենք խորը կապի մասին, իդեալականորեն մարդկանց միջև, բայց դա կարող է լինել նաև կենդանիների հետ, որովհետև երբ զգում ենք այդ տեսակի կապը, կարծես կյանքը իմաստ է ստանում:
Միակ խնդիրն այն է, որ երբեմն շտապողականությունը, սթրեսը և անհանգստությունները նշանակում են, որ մենք չենք կարող գտնել որակյալ պահեր ՝ կիսելու մեր սիրելիների հետ: Փորձագետը խորհուրդ է տալիս, որ եթե մեզ համար դժվար լինի գտնել այդ պահերը, մենք ստիպված կլինենք միջոցներ ձեռնարկել այդ հարցի շուրջ ՝ այդ պահերի կոնկրետ որոնումը որպես թիրախ.
4. Սահմանել, իրականացնել և հասնել նպատակներ բոլոր մակարդակներում
Օրվա նպատակների պլանավորումից մինչև կենսական նշանակություն ունենալը `շաբաթական, ամսական կամ կիսամյակային նպատակներով:
Միտքն աշխատում է օպտիմալ ՝ հիմնված նպատակների կամ նպատակների վրա: Կարծես այն կազմակերպված է, երբ հստակ է իր նպատակակետի մասին և կարող է նաև հաճույք պատճառել, երբ մենք ձեռնարկում ենք այնպիսի գործողություններ, որոնք թույլ են տալիս իրականացնել մեր նպատակները: Եվ դրան հասնելով ՝ դա նաև թույլ է տալիս մեզ ճանաչել մեր նվաճումները և նշել դրանք, և մեզ թույլ տալ թրջվել գոհունակությունից, ինչը սակավ է այն հասարակության մեջ, որտեղ մենք ապրում ենք:
5. Տվեք մեզ խաղաղության պահեր
Շատ անձնական բան կարող է լինել պարզել, թե որն է մեր խաղաղության պահը: Բայց, ընդհանուր առմամբ, փորձագետն առաջարկում է մի քանի բանաձևեր, որոնք սովորաբար հանգստություն են տալիս գրեթե բոլորին. Լինել բնության մեջ (չնայած որ դա ավելի թանկ արժի, և դրա գիտակցումը ժամանակ է պահանջում), մտածել (գեղեցկություն, բնական տեսարաններ, անձրև, քամի, ծառեր, ամպեր, արվեստ…) և պահեր ՝ առանց որևէ բան անելու (բայց, իհարկե, առանց մեղքի զգալու):