Հորմոնալ համակարգը չափազանց բարդ է և դժվար է շտկել սննդի հետ միասին: Այնուամենայնիվ, կան որոշակի կանոններ և սննդային սովորություններ, որոնք կարող են զսպել հորմոնների անհավասարակշռությունը և չեն առաջացնում վիճակի վատթարացում:
- Հրաժարվեք ալերգեններից
Բոլոր մթերքները, որոնք պոտենցիալ վտանգ են ներկայացնում ալերգիկ ռեակցիաների զարգացման համար, կարող են բացասաբար ազդել հորմոնների արտադրության վրա: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք կաթին, շաքարավազին և սնձանին:
Այսպիսով, կովի սպիտակուցը առաջացնում է հորմոնալ անհավասարակշռություն `էնդոկրին համակարգի խանգարման պատճառով, շաքարը նվազեցնում է անձեռնմխելիությունը և նվազեցնում աճի հորմոնի արտադրությունը, սնձանը վնասակար է կանանց հորմոնների համար և կարող է հանգեցնել պոլիկիստոզ հիվանդության:
Բժիշկները, ովքեր դիետա են նշանակում քաղցրավենիքից, կաթնամթերքից և ցորենից հրաժարվելով, նշում են, որ իրենց հիվանդների հորմոնալ համակարգը շատ ավելի արագ է վերադառնում նորմալ վիճակի. բորբոքումը նվազում է, և սննդանյութերն ավելի լավ են կլանվում:
- Հրաժարվեք սուրճից
Կամ գոնե զգալիորեն նվազեցնել այս ըմպելիքի օգտագործումը։ Կոֆեինը խթանում է կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի, ինչպես նաև ինսուլինի և էստրոգենի արտադրությունը։ Բացի այդ, սուրճն իր միզամուղ հատկությունների շնորհիվ օրգանիզմից դուրս է հանում կալցիումը, վիտամին B-ն և մագնեզիումը, որոնք նույնպես կարևոր են հորմոնալ համակարգի ճիշտ աշխատանքի համար:
- Ընտրեք ապացուցված ապրանքներ
Ավելի լավ է գերվճարել ապացուցված օրգանական մթերքների համար, քան տուժել հորմոնների և թունաքիմիկատների վրա հիմնված մթերքների ազդեցությունից: Դրանք հրահրում են ավելորդ հորմոնների արտադրությունը՝ խաթարելով լյարդը։
- Կաղամբ ուտեք
Վնասված և սթրեսային լյարդը պետք է ժամանակին ազատվեն վնասակար տոքսիններից, հակառակ դեպքում դա հրահրում է էստրոգենի արտադրության ավելացում, ինչը ենթադրում է ցավի տհաճ ախտանիշներ: Կաղամբը կօգնի ազատվել ավելցուկային էստրոգենից և նորմալացնել հորմոնալ հավասարակշռությունը: Ինչ տեսակի էլ ընտրեք, օգուտները շոշափելի կլինեն. Կաղամբը պարունակում է հորմոն, որն իջեցնում է էստրոգենի մակարդակը:
- Կարգավորեք ձեր նյութափոխանակությունը
Վահանաձև գեղձի հորմոնները կարգավորում են նյութափոխանակությունը, և դրանց արտադրության խանգարումները կարող են հանգեցնել մարմնի քաշի փոփոխության: Հաճախ հենց մարմնի քաշի կորուստն է, ուժի կորուստը և մարսողական խնդիրները, որոնք խոսում են վահանաձև գեղձի անսարքության մասին։ Ձեր սննդակարգում ավելացրեք մթերքներ, որոնք կարագացնեն ձեր նյութափոխանակությունը՝ կիտրոնի հյութ, խնձորի կամ ճակնդեղի հյութ:
- Կերեք առողջ ճարպեր
Ճիշտ ճարպերը նույնպես կարևոր են հորմոնալ համակարգի առողջության համար։ Դրանք պարունակվում են ավոկադոյի, ընկույզի, բուսական յուղի, կարմիր ձկների մեջ և օգնում են վերահսկել ախորժակը և օրգանիզմն ավելի առողջ դարձնել: