Ածխաջրերը որպես զենք օգտագործելը միանգամայն հնարավոր է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Հիմնական բանը `ճիշտ ածխաջրեր ընտրելն ու չափավոր ուտելն է:
Ածխաջրերը համարվում են լավ վիճակի թշնամին: Այն վերաբերում է սպիտակ շաքարին, ֆրուկտոզային և սպիտակ հացին: Բարդ ածխաջրերը մարմինը մարսում են և երկար ժամանակ են ծախսում դրա վրա, շատ էներգիա, ուստի երկար հագեցվածության զգացում: Ածխաջրածին սնունդը պարունակում է մանրաթել և վիտամիններ, որոնք օգնում են բարելավել մարսողությունը և արագացնել նյութափոխանակությունը: Ո՞ր մեկն ընտրել նիհարելու համար:
- Մակարոնեղեն կոշտ ցորենից
Այս մակարոնները կլինեն մուգ գույն ՝ հնարավոր հազվագյուտ ներդիրներով: Կոշտ ցորենի մակարոնն ունի սովորական համ, բայց շատ ավելի օգտակար է, քան ալյուրի նուրբ արտադրանքը: Դրանք պարունակում են ավելի բարդ ածխաջրեր և բարելավում են մարսողությունը:
- Սև հաց
Ինչպես մակարոնեղենի դեպքում, հացն ավելի մուգ գույնով է, ուստի այն ավելի օգտակար է: Եթե այն ներառված է, նույնիսկ ավելի լավ կլինի թեփը, որը կտրամադրի լրացուցիչ վիտամիններ և դիետիկ մանրաթել մարսողական տրակտի համակարգված աշխատանքի համար:
- վարսակի ալյուր
Սկսեք ձեր օրը վարսակի ալյուրով մեկ ափսեով `բժիշկների, սննդաբանների կողմից ընդունված առաջարկ: Այս հացահատիկը պարունակում է մանրաթել, օգնում է թեթեւացնել սովը և ունի համեմատաբար քիչ կալորիա: Չափից շատ ուտելը վարսակի ալյուր շատ դժվար է, քանի որ նա արագ ուռչում է ստամոքսում:
- Լոբի
Լոբազգիները շատ սննդարար են և ցածր կալորիականությամբ: Նրանք կարող են օսլայի բանջարեղենը փոխարինել ձեր կերակուրի բացարձակապես կորստով, բայց կիլոգրամներով մեծ կորուստներով: Լոբի-մանրաթելերով և բուսական սպիտակուցներով հարուստ ածխաջրածին: Լոբի մի կողմը կարագացնի նյութափոխանակությունը և կպահպանի ձեր մկանները լավ վիճակում:
- Չփայլված բրինձ
Դարչնագույն բրինձը, ի տարբերություն սպիտակի, շատ մանրաթել է պարունակում և հարուստ է բարդ ածխաջրերով: Մարսվելն ավելի երկար է և օգտակար մասում չի զիջում, բայց քանի որ լիության զգացումը դեռ երկար կմնա ձեզ: