Ինչպես արագ նիհարել

Ամանորից մեկ շաբաթ առաջ

Սահմանափակեք ձեր սովորական սննդակարգի կալորիականությունը մինչև շաբաթական 500 կալորիա: Ձեր սառնարանում թողեք միայն ցածր յուղայնությամբ ձուկ և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:

Օրինակ, դա կարող է լինել կաթնաշոռ `ոչ ավելի, քան 2% կամ 1,5% կեֆիր: Դուք կարող եք կաթնաշոռ ուտել օրական մոտ 200 գ, իսկ յոգուրտը `մոտ 400 գ: Հավի ձվերը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են, բայց ես խորհուրդ եմ տալիս բացառել դեղնուցները Ամանորյա սննդակարգի շրջանակներում, քանի որ դրանք չափազանց ճարպոտ են: Սպիտակուցները կարելի է ձվածեղ պատրաստել բանջարեղենով կամ օգտագործել ապուրների մեջ:

Ձկների փոխարինողը կարող է լինել նապաստակը, հնդկահավը, նիհար տավարի միսը, ինչպես նաև բուսական սպիտակուցները, այսինքն ՝ հատիկները ՝ ոսպը, լոբին և սոյայի բոլոր ապրանքները: Եվ մի մոռացեք ծովամթերքների մասին, ինչպիսիք են կաղամարը, ծովախեցգետինը և ծովախեցգետինը:

Ինչի՞ց պետք է հրաժարվել այս ամանորյա սննդակարգից: Ձեր ճաշացանկից բացառեք ալկոհոլը, սոդան և փաթեթավորված հյութերը, պահածոները և թթուները: Բացի այդ, ընդմիջեք կենդանական ճարպով հարուստ սնունդ օգտագործելուց և ժամանակավորապես մոռացեք չափազանց կծու, աղի կամ շաքար պարունակող սննդամթերքների մասին:

Թող թարմ բանջարեղենը, խոտաբույսերը, ամբողջական հացը, ամբողջական ձավարեղենը, բանջարեղենը և թարմ կաթնամթերքը զբաղեցնեն այս արտադրանքի տեղը: Մի մոռացեք ընկույզների և չորացրած մրգերի մասին որպես խորտիկ (): Եվ քանի որ բակում ձմեռ է, ապա գալիս է տաք ուտեստների, այդ թվում ՝ ապուրների սեզոնը:

Այս «դիետիկ» շաբաթվա ընթացքում կարող եք անցկացնել 1 ծոմ պահելու օր: Ըստ այդ սկզբունքի. Ամբողջ օրվա համար ձեզ հարկավոր է 500 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և 500 գ 1,5% կեֆիր: Կերեք 100 գ ամեն ժամ, կաթնաշոռը փոխարինելով կեֆիրով:

Եվ մի մոռացեք ամբողջ օրվա ընթացքում ջուր խմել. Այնուամենայնիվ, շշալցված, 30 կգ քաշի դիմաց 1 գ ջուր փոխարժեքով: Շատ գոհացուցիչ և առողջ օր մարմնի ձևավորման համար:

Ամանորից մի քանի օր առաջ

Դեկտեմբերի 29 -ին, 30 -ին և 31 -ին սահմանափակվեք ձկով, ձվով և կաթնաշոռով: Կենտրոնացեք բանջարեղենի վրա `թարմ և խաշած, ապուրների և աղցանների մեջ: Իհարկե, օգտակար են նաեւ մրգերը, հատկապես ցիտրուսային մրգերը: Գրեյպֆրուտը, նարինջը, կիտրոնը, պոմելոն օրգանիզմը թունավորում են բջջային մակարդակում: Ձեր առավոտյան սննդակարգում ներառելով թարմ քամած ցիտրուսային հյութ () ՝ դուք կստանաք էներգիայի ահռելի խթանում և գերազանց մաքրում:

Մարմնի թունազերծման գործընթացն արագացնելու համար բավականաչափ հեղուկ խմեք և այս երեքից գոնե մեկ օր անցկացրեք սաունա կամ շոգեբաղնիք:

Ոսկե կանոններ