Բովանդակություն
Ինչպես դեկտեմբերին պահպանել ռեսուրսային վիճակը
Ինչ անել, երբ ուժերը սպառվում են, բայց պետք է աշխատել:
Ամանորյա արձակուրդներին մնացել են գրեթե մի քանի օր, և դեկտեմբերի սկզբին ուժերն արդեն սկսել են տապալվել ... Անշուշտ, ֆիզիկական անօգնականության այս վիճակը շատերին է ծանոթ: Բացի այդ, պատուհանից դուրս մռայլ երկինք է, քանի որ ցերեկային ժամերը գործնականում նվազել են նվազագույնի ... Ձմռանը բնությունից էներգիա ձեզ հատկապես չի լիցքավորվի, և ժամանակը թույլ չի տալիս ձեզ փաթաթվել վերմակով և սպասեք ուժի գալուն: Հարց է ծագում ՝ ինչպե՞ս գոյատևել մինչև դեկտեմբերի 31 -ը, երբ ամեն օր ավելի ու ավելի դժվար է դառնում աչքերը բացելը: Մենք փորձեցինք իսկապես արդյունավետ եղանակներ գտնել, որոնք կօգնեն ցնցել իրերը և ապրել ցանկալի արձակուրդներին:
Մարմին
Հայտնի է, որ մարմինը արտացոլում է մեր իրական վիճակը: Հոգնած մարդը սովորաբար թեքվում է, ուզում է գլուխը դնել ձեռքերին կամ հենվել ինչ -որ բանի: Ինքնավստահ և լի ուժով համարձակորեն կքայլի ՝ գլխի գագաթը ձգելով դեպի վեր ՝ հստակ կառուցված ուղղահայացով: Դրա հիման վրա կարող եք պարզել մեկ հնարք, որն անպայման կօգնի: Փորձեք անջատվել ձեր ընթացիկ գործունեությունից, կանգնել ուղիղ, հանգստացնել պարանոցը, ուղղել ուսերը և անկեղծ ժպտալ: Փակիր քո աչքերը. Պատկերացրեք, որ լույսի հոսքը հոսում է ձեզ վրա և թևեր աճում: Սպասեք մի քանի րոպե այսպես: Փորձեք հանձնվել այս հոսքին: Եվ հետո, առանց պետության մասին մտածելու, գործի անցեք: Մի հուսահատվեք, եթե ազդեցությունը չի զգացվում առաջին րոպեներից: Giveամանակ տվեք ձեր մարմնին `կապվելու ձեր հոգու հետ և ընդունելու ձեր դրած վիճակը:
պարել
Անկախ նրանից, թե որքան անլուրջ է այն լսել, պարը իսկապես օգնում է ցնցել քնած օրգանիզմը: Առավոտյան ցնցուղ ընդունեք և կատարեք առավոտյան ընթացակարգերը ձեր նախընտրած երաժշտության ներքո: Դուք կտեսնեք, թե ինչպես ձեզ համար կդառնա ավելի հեշտ ապրել: Ոչ միայն աշխուժացնել, այլև թեթևություն զգալ մարմնում:
Mindfulness
Ընդհանրապես, ուշադիր լինելը կարևոր հմտություն է: Դուք պետք է սովորեք կանգ առնել իրարանցման մեջ և լսել ինքներդ ձեզ այս պահին: Մտածեք, թե որ պատկերն ու բառը ձեզ կուրախացներ: Երբ այն հստակ ներկայացնեք, կազմեք այն ձեզ համար բոլոր գույներով, զգացեք, ապա այս մեթոդը կսկսի գործել: Երբ գիտակցում եք, որ ուժ չունեք, կարող եք այս բանալին կիրառել ռեսուրսային վիճակի բարձրացման համար:
Ոտքերի մերսում և ձգում
Առավոտյան ոտքերի մերսումն ու նուրբ ձգումները կօգնեն ձեզ կենդանանալ: Հավատացեք ինձ, մարմնամարզության 15 րոպեն ձեզ էներգիա կպահի ամբողջ օրվա ընթացքում: Հասկանալի է, որ առավոտյան դժվար է աչքերդ բացել: Գլխումս միայն մտքեր են ծագում այն մասին, թե ինչպես ինձ ստիպել գնալ զուգարան և լվանալ: Ֆիզիկական գործունեությունից խուսափելու համար երեկոյան պատրաստեք ամեն ինչ հաջորդ օրվա համար (խորտիկներ աշխատավայրում, հագուստ, կարևոր թերթեր և այլն), որպեսզի առավոտյան աղմուկ չբարձրանա: Բացի այդ, ձեր մարզադահլիճը դրեք ձեր մահճակալի կողքին և վերցրեք ձեր նախընտրած երաժշտությունը: Երբ արթնանաք և ցնցուղ ընդունեք, արդեն կցանկանաք տաքանալ հաճույքով:
Տաք ջուր
Նման դժվարին ժամանակաշրջանում մարմնին ջուր է պետք, որպեսզի բջիջները հանգիստ գործեն, իսկ օրգանները ՝ իրենց կարգին: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս խմել մոտ վեց բաժակ տաք ջուր: Թեյն ու սուրճը չեն հաշվում: Դուք կտեսնեք, որ ոչ միայն քնկոտությունը կվերանա, այլ նույնիսկ ավելորդ կիլոգրամները:
Տաքացուցիչ ըմպելիք
Նյարդային համակարգը նրբորեն արթնացնելու և մարմինը ակտիվացնելու համար կարող եք ձեր սննդակարգին ավելացնել տաքացնող ըմպելիք: Ի դեպ, նա կնպաստի նաեւ ճարպերի այրմանը: Ձեզ հարկավոր կլինի թակած կոճապղպեղի արմատ, չիչխանի և մի քիչ չիլի: Խմեք օրական առնվազն մեկ բաժակ դանդաղ կումերով: Սա կբարելավի ձեր կատարողականը: