Վերջերս ես գրեցի, թե որ ուտելիքներն ու խմիչքներն են արագացնում նյութափոխանակությունը, և այսօր ես այս ցուցակը կլրացնեմ փոքր պարզաբանումներով.
Խմեք ուտելուց առաջ
Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ երկու բաժակ մաքուր ջուր կօգնի ձեզ կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները, իսկ մարմնում ջրի ճիշտ հավասարակշռության պահպանումը կբարձրացնի էներգիան և արդյունավետությունը:
Շարժվել
Դուք լսել եք ամենօրյա գործունեության ջերմոգենեզի մասին (Ոչ վարժողական գործունեության ջերմոգենեզ, կոկիկ)? Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ NEAT- ը կօգնի ձեզ օրական այրել լրացուցիչ 350 կալորիա: Օրինակ ՝ 80 կիլոգրամ քաշ ունեցող մարդը հանգստի ժամանակ այրում է 72 կիլոկալորիա և կանգնած վիճակում ՝ 129 կիլոկալորիա: Գրասենյակի շուրջ շարժվելը այրված կալորիաների քանակը հասցնում է ժամում 143-ի: Օրվա ընթացքում օգտագործեք շարժվելու ցանկացած հնարավորություն. Բարձրանալ-իջնել աստիճաններով, քայլել հեռախոսով խոսելու ընթացքում և պարզապես մեկ անգամ դուրս գալ աթոռից:
Կերեք թթու կաղամբ
Թթու բանջարեղենը և այլ ֆերմենտացված սնունդ պարունակում են առողջ բակտերիաներ, որոնք կոչվում են պրոբիոտիկներ: Նրանք օգնում են կանանց շատ ավելի արդյունավետ պայքարել ավելորդ քաշի դեմ: Բայց պրոբիոտիկները նման ազդեցություն չունեն արական մարմնի վրա:
Ինքներդ ձեզ մի սովեք
Երկարատև քաղցը առաջացնում է շատակերություն: Եթե ճաշի և ընթրիքի միջև ընդմիջումը չափազանց երկար է, ապա օրվա կեսին մի փոքր խորտիկ շտկելու է իրավիճակը և օգնելու նյութափոխանակությանը: Խուսափեք վերամշակված կամ անառողջ սնունդից: Նախուտեստների համար ավելի լավ է ընտրել թարմ բանջարեղեն, ընկույզ, հատապտուղներ, առողջ խորտիկների մասին ավելին կարդալ այս հղումով:
Կերեք դանդաղ
Չնայած դա ուղղակիորեն չի ազդում նյութափոխանակության վրա, բայց արագ սնունդը կուլ տալը, որպես կանոն, հանգեցնում է չափազանց շատ ուտելու: Քոլեցիստոկինին հորմոնը (CCK) ՝ հակադեպրեսանտ, որը պատասխանատու է հագեցման և ախորժակի համար, տևում է 20 րոպե, որպեսզի ուղեղին ասի, որ ժամանակն է դադարեցնել ուտելը: Բացի այդ, արագ սննդի կլանումը բարձրացնում է ինսուլինի մակարդակը, որը կապված է ճարպի կուտակման հետ:
Եվ այս կարճ տեսանյութում ես և Bio Food Lab- ի հիմնադիր Լենա Շիֆրինան կիսվում ենք, թե ինչու կարճաժամկետ դիետաները չեն գործում: