Բովանդակություն
Չկա ավելի վատ բան, քան այն մարդու դավաճանությունը, ով, թվում է, պետք է մեզ ամենաշատը սիրեր։ Սիրո հասկացության մեջ ինչ-որ տեղ այն համոզմունքն է, որ գործընկերները կպաշտպանեն միմյանց շահերը: Մեկին սիրելու համար պետք է վստահել այդ մարդուն, այս բաները հեշտ չեն լինում: Այսպիսով, երբ վստահությունը ոտնահարվում է, զայրույթը միանգամայն նորմալ պաշտպանական ռեակցիա է: Ինչպես սովորել կառավարել այս զգացմունքները, ասում է ճանաչողական թերապևտ Ջենիս Վիլհաուերը:
Դավաճանության պատճառած վերքը երբեմն շատ երկար է ձգվում։ Եթե դուք բռնում եք ոխը, այն կարող է թունավոր դառնալ և խանգարել ձեզ առաջ գնալ: Երբ մեկ այլ մարդու արարքներից բխող զայրույթը ձեզ խրված է պահում, դա նշանակում է, որ նա դեռ վերահսկում է ձեր կյանքը: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք ազատվում զայրույթից:
1. Ճանաչիր այն
Զայրույթը հույզ է, որը հաճախ ստիպում է մարդկանց անհարմարավետ լինել: Դուք կարող եք ունենալ հետևյալ համոզմունքները. «Լավ մարդիկ չեն բարկանում», «Զայրույթը գրավիչ չէ», «Ես վեր եմ նման զգացմունքներից»: Ոմանք ծայրահեղ քայլերի են դիմում այս բացասական զգացումը խեղդելու համար: Հաճախ այդ քայլերը կապված են ինքնակործանարար և անառողջ վարքի հետ: Բայց, զերծ մնալով զայրույթից, նրանք չեն օգնում նրան գնալ։
Առաջին բանը, որ պետք է անել, զայրույթից ազատվելու համար ընդունելն է այն, հաշտվել դրա հետ: Երբ ինչ-որ մեկը վատ է վերաբերվում ձեզ, խախտում է անձնական սահմանները կամ ինչ-որ վիրավորական բան է անում, դուք իրավունք ունեք բարկանալու նրա վրա: Այս իրավիճակներում զայրույթի զգացումը հուշում է, որ դուք ունեք առողջ ինքնագնահատական: Հասկացեք, որ զայրույթն այստեղ է ձեզ օգնելու համար: Դա ազդանշան է տալիս, որ դուք գտնվում եք այնպիսի իրավիճակում, որը չի բխում ձեր շահերից: Հաճախ հենց զգացմունքներն են քաջություն տալիս վերջ տալ անառողջ հարաբերություններին:
2. Արտահայտի՛ր
Սա հեշտ քայլ չէ։ Հնարավոր է, որ դուք ստիպված լինեք ճնշել զայրույթը նախկինում, մինչև այն բռնկվեց մեկ մեծ պայթյունով: Հետագայում դուք փոշմանեցիք և խոստացաք հետագայում էլ ավելի խորը պահել նման հույզերը։ Կամ ձեզ քննադատել են զայրույթը բացահայտ դրսևորելու համար։
Եկեք պարզ լինենք՝ կան զգացմունքներ արտահայտելու առողջ և անառողջ ձևեր։ Նրանք, ովքեր անառողջ են, կարող են վնասել ձեզ և այլ մարդկանց հետ ձեր հարաբերություններին: Զայրույթը առողջ կերպով արտահայտելը մի բան է, որի դեմ շատերը պայքարում են: Բայց թույլ տալ, որ զայրույթը դուրս գա, այդ բացասական զգացումը թողնելու կարևոր մասն է:
Երբեմն անհրաժեշտ է լինում էմոցիաներ ուղղակիորեն արտահայտել կոնկրետ անձին։ Բայց երբ խոսքը վերաբերում է մարդկանց, ում հետ հարաբերություններն արդեն ավարտվել են, ապա ապաքինումը միայն ձեր մասին է: Նախկինի հետ կիսվելը պարտադիր չէ, քանի որ իրականությունն այն է, որ բուժվելու համար նրա ներողությունը պետք չէ:
Ձեր զայրույթը ազատելու ամենաապահով միջոցը դա թղթի վրա արտահայտելն է: Նամակ գրեք ձեր նախկինին, ասեք նրան այն ամենը, ինչ իսկապես ուզում եք ասել: Մի թաքցրեք ոչինչ, քանի որ չեք պատրաստվում հաղորդագրություն ուղարկել: Ուժեղ զայրույթը հաճախ թաքցնում է շատ ցավ, այնպես որ, եթե ցանկանում եք լաց լինել, մի զսպեք:
Ավարտելուց հետո նամակը մի կողմ դրեք և ջանք գործադրեք զվարճալի և ակտիվ բան անելու համար: Հետագայում, եթե դուք դեռ կարևոր եք համարում, կիսվեք նամակով մեկին, ում վստահում եք, օրինակ՝ մտերիմ ընկերոջը կամ թերապևտին: Երբ պատրաստ լինեք, հեռացրեք հաղորդագրությունը կամ ավելի լավ՝ ոչնչացրեք այն:
3. Անհատականացրեք նրան
Այն, ինչ մարդը ասում կամ անում է, միշտ ավելի շատ նրա մասին է, քան քո մասին: Եթե գործընկերը դավաճանել է ձեզ, դա չի նշանակում, որ դուք ինչ-որ բանում վատ եք եղել, նա պարզապես որոշել է դավաճանել: Զայրույթից ազատվել սովորելը ավելի հեշտ է, երբ միտքդ հանում ես կոնկրետ իրադարձություններից և փորձում իրավիճակին նայել ներգրավված մյուսների աչքերով:
Մարդկանց մեծամասնությունն իր առջեւ նպատակ չի դնում վիրավորել ինչ-որ մեկին: Որպես կանոն, նրանք ինչ-որ բան են անում՝ փորձելով իրենց ավելի լավ զգալ։ Լավ թե վատ, մարդկային բնույթն է որոշումներ կայացնել՝ հիմնվելով սեփական շահի վրա: Երկրորդ հերթին մենք մտածում ենք այն մասին, թե ինչպես կազդեն այդ գործողությունները ուրիշների վրա:
Իհարկե, սա արդարացում չէ։ Բայց երբեմն հասկանալը, թե ինչով է առաջնորդվել մեկ ուրիշը, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հասկանալ անցյալի իրադարձությունները և անձնապես չընդունել դրանք: Միշտ ավելի հեշտ է ներել մարդուն, երբ նրան տեսնում ես որպես ամբողջական մարդ։ Եթե դուք զգում եք, որ զայրույթը լցվում է դիմացինի արածի կամ չարածի համար, փորձեք հետ կանգնել և հիշել այն լավ հատկությունները, որոնք նկատել եք նրա մեջ, երբ առաջին անգամ հանդիպել եք: Ընդունեք, որ մենք բոլորս ունենք թերություններ և բոլորս էլ սխալներ ենք անում:
«Սերն ինքնին մեզ չի վնասում։ Նա, ով սիրել չգիտի, ցավում է»,- ասում է մոտիվացիոն խոսնակ Ջեյ Շեթին:
Հեղինակ՝ Ջենիս Վիլհաուեր, կոգնիտիվ հոգեթերապևտ, Էմերի կլինիկայի հոգեթերապիայի տնօրեն: