Ոչ բոլորն ունեն ֆիթնես ակումբում մարզվելու հնարավորություն: Տնային մարզումները կարող են նույնքան արդյունավետ լինել, որքան մարզադահլիճում կամ խմբային մարզումներում: Բավական է պարզապես ձեռք բերել անհրաժեշտ մարզագույք: Կարող եք գնել, վերցնել ընկերներից կամ հարազատներից: Հիմնական բանը `որոշել դասընթացի տեսակը:
Տնային ուժերի մարզում
Տանը ուժային մարզումներն ավարտելու համար ձեզ շատ սարքավորումներ պետք չեն: Բավական է երկու գրանշանման դամբակներ և նստարան ունեցող ծանրաձողը: Եվ եթե այս հավաքածուն ավելացնեք ֆիթբոլ և հորիզոնական ձող, ապա ձեր տունը չի զիջի մարզադահլիճին: Դուք կկարողանաք առաջադիմել ուժի մեջ, բարելավել տոկունությունը, մկաններ կառուցել և ճարպերն այրել: Ամբողջ մարմնի մկանները մշակելու համար նույնիսկ երկու ներկառուցված դամբարանն է բավարար: Dumbbell squats- ը, lunges- ը և ուղիղ ոտքերով deadlift- ը կաշխատեն ձեր ազդրերն ու glutes- ը: Երկու ձեռքերով թեքված գծերի վրա և մեկը կաշխատի ձեր մեջքի մկանների վրա: Կրծքավանդակից սեղմելը և պառկած վիճակում բարձրացող բութերը բարձրացնելը կներառի կրծքավանդակի մկանները, սեղմելը վերև և բարձրացնելով կանգնածները `ուսերի մկանները, իսկ թևերի ձևավորումը և երկարացումը թույլ կտան մշակել բիսեպսը: և triceps.
Տանը դուք կկարողանաք մարզվել ստանդարտ հավաքածուի և կրկնության ռեժիմով և կատարել ճարպերի այրման շրջանաձեւ մարզումներ: Այնուամենայնիվ, նրանց համար ծանրաձող, բամբակ, նրբաբլիթ և նստարան գնելը ոչ թե էժան հաճույք է, այլ լավ ներդրում է ձեր մարմնի և առողջության համար, եթե նախատեսում եք կանոնավոր մարզվել:
Տեսանյութերի մարզումներ
Գոյություն ունեն հայտնի մարզիչների բազմաթիվ վիդեո դասընթացներ ՝ պատրաստի ուսուցման ծրագրով, տարբեր հմտությունների մակարդակի մարդկանց համար: Trainingիլիան Մայքլսի հետ մարզումը տարածված է: Programsրագրերի մեծամասնության համար բավարար է 2,5-4 կգ կշեռքի մարմնամարզությունը և ֆիթնես գորգը: Illիլիան Մայքլսը միակ մարզիչը չէ: Կարող եք հեշտությամբ գտնել ձեր սրտով գործողությունները ՝ ուժային մարզում, HIIT, աերոբիկա, պիլատես, յոգա, բոլոր ոճերի պար և նույնիսկ մրցավազք:
Րագրերի մեծ մասը ունեն երկարաժամկետ բնույթ `նախատեսված են 4-12 շաբաթ պարբերական դասընթացների համար, բայց կան նաև ինտենսիվ արագացված ուսուցումներ: Վիդեո դասընթացը կօգնի բարելավել որոշակի տեսակի գործունեության մեջ պիտանիության մակարդակը: Օրինակ, յոգայի վերաբերյալ վիդեո դասընթացները ձեզ կդարձնեն ճկուն, բայց ոչ ավելի արագ, և թեթև դամբարաններով մարզումը կբարելավի կայունությունը, բայց անօգուտ կլինի ուժը մեծացնելու և մկանների զանգվածը կառուցելու համար:
Սրտի մարզումներ տանը
Սրտարանը տնային սպորտի առավել մատչելի տարբերակն է: Սա կարող է լինել վազք առավոտյան կամ երեկոյան, սրտային մարզումներ, բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներ կամ ցածր ինտենսիվությամբ մարմնի քաշային մարզումներ: Սա չի պահանջում այլ սարքավորումներ, քան գորգը և մի զույգ սպորտային կոշիկներ, որպեսզի խուսափեն ձեր կոճը վնասելուց, երբ նետվում եք կամ դրսում վազում: Անպատրաստ մարդկանց համար արագ քայլելը վազքի հիանալի այլընտրանք է:
Բոլորը պետք է սիրտ կատարեն, քանի որ աերոբիկ տոկունությունն ու ակտիվ կենսակերպը սրտանոթային հիվանդությունների լավագույն կանխարգելումն են: Բայց եթե դուք ճարպերն այրելու տրամադրություն ունեք, ուժային վարժությունների և աերոբիկ մարզումների համադրությունը ավելի արդյունավետ է:
TRX օղակի մարզումներ
TRX ծխնը եւս մեկ հիանալի տարբերակ է տանը սպորտի համար: Դրանք զբաղեցնում են նվազագույն տարածք, բայց թույլ են տալիս մշակել մկանների բոլոր խմբերը: Իհարկե, չպատրաստված մարդիկ ավելի քիչ զինանոց ունեն, քան լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդիկ: TRX- ի օղակները ցանկացած մակարդակի մարզումներում նկատելի բեռ կտան միջուկի և խորը մկանների կայունացնող մկաններին, ինչը կայունության և վնասվածքներից հուսալի պաշտպանության բանալին է:
Ձեր միջուկի ամրապնդումը պարտադիր է վերապատրաստման առաջին օրերին, բայց TRX- ը չի բարձրացնի ուժը և աերոբիկ դիմացկունությունը: Ֆիթնեսի մակարդակի բարձրացման դեպքում դուք ստիպված կլինեք ներառել ֆիզիկական գործունեության այլ տեսակներ:
Տանը կարող եք գրագետ և ինտենսիվ մարզվել, բարելավել առողջության ցուցանիշները, բարձրացնել մարզավիճակի մակարդակը և այրել ճարպերը: Workանկացած մարզման հիմնական պահանջը վարժությունների կատարման տեխնիկայի վերահսկումն է: