հիպերշեստը

Hyperextension - տեխնիկայի վարժություններ.

1. Պառկեք դեմքով դեպի հիպերստենսացիայի նստարանին: Ապահովեք թմբուկի տակդիրի տակ:
2. Կարգավորեք նստարանի բարձրությունը այնպես, որ ազդրերը հանգստանան օրորոցի մեջ, և կարողանաք կատարել առաջի թեքություն ՝ կռանալով գոտկատեղին ՝ առանց ձեզ անհարմարություն զգալու:
3. Մարմինը ուղիղ պահելով, ձեռքերը խաչեք հետևի մասում կամ կրծքավանդակի վրա, ինչպես ցույց է տրված նկարում: Սա կլինի ձեր նախնական դիրքը: Ակնարկ. Վարժությունները բարդացնելու համար վերցրեք խաչաձեւ ձեռքի շարժիչ:
4. Ներշնչման վրա սկսեք դանդաղ հենվել առաջ ՝ կռանալով գոտկատեղին: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Հետևեք թեքությանը ներքև մինչև ազդրի հետևի մկանների մեջ լարվածություն զգաք և մինչև ես զգամ, որ անհնար է հետագայում հենվել առաջ ՝ առանց մեջքը կլորացնելու Հուշում. Մի ամբողջ շրջեք ամբողջ վարժության ընթացքում:
5. Արտաշնչման ժամանակ իրանը դանդաղ բարձրացրեք վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Խորհուրդ. Խուսափեք ցնցումներից կամ հանկարծակի շարժումներից: Հակառակ դեպքում կարող եք վնասել ձեր մեջքը:
6. Լրացրեք պահանջվող քանակի կրկնությունները:

Վարիացիաներ. Դուք նույնպես կարող եք կատարել այս վարժությունը առանց նստարանն օգտագործելու հիպերստենսացիայի համար, բայց այս դեպքում դուք ստիպված կլինեք դիմել զուգընկերոջ օգնությանը: Այլընտրանքային վարժությունները թեքվում են ուսի վրա գտնվող ծանրաձողով (բարի լույս) և ուղիղ ոտքերով մահճակալներ: