«Ես վախկոտ չեմ, բայց ես վախենում եմ». հաղթահարեք ձեր վախերը

Վախերի դեմ պայքարելը հեշտ գործ չէ, և այնուամենայնիվ կան այն լուծելու ուղիներ: Չորս մեթոդներ կօգնեն ձեզ նայել թշնամու երեսին և ջախջախիչ հաղթանակ տանել նրա նկատմամբ:

1. Ոլորեք ֆիլմը

Բոլորս էլ մեր մտքում ժամանակ առ ժամանակ սարսափելի սցենարներ ենք խաղում։ Ինչ-որ մեկը վախենում է տեսախցիկից և նախօրոք տանջվում է, որ տեսահոլովակի վրա այն ծիծաղելի տեսք կունենա, իսկ հետո այն կհայտնվի համացանցում և դրա տակ կհայտնվեն հարյուրավոր ծաղրող մեկնաբանություններ։ Ինչ-որ մեկը վախենում է կոնֆլիկտներից և պատկերացնում է, թե որքան անհաջող է նա փորձում տեր կանգնել իրեն, իսկ հետո հեկեկում է իմպոտենցիայից:

Որքան էլ սահմռկեցուցիչ թվա գեղարվեստական ​​«սարսափ ֆիլմը», գագաթնակետին մի դադարեք: Ընդհակառակը, ոլորեք այն մինչև թեթևացումը գա: Ի՞նչ կլինի, եթե այդ ամոթալի տեսանյութը կորչի ինտերնետի աղիքներում, կամ գուցե ավելի լավ բան պատահի. դու դառնում ես YouTube-ի նոր աստղը և գերազանցում բոլոր մրցակիցներին: Միգուցե ձեր երկչոտ վեճերը վերջապես հնչեն ու նորմալ խոսակցություն տեղի ունենա։

Ինչպիսի սարսափելի կադրեր էլ հայտնվեն երևակայության մեջ, կարևոր է սյուժեն բերել երջանիկ ավարտի: Այսպիսով, դուք պատրաստվում եք ամենավատ դեպքին, որը, ի դեպ, դժվար թե հնարավոր լինի։

2. Ցույց տվեք կամքի ուժ

Համաձայնեք, անընդհատ վախից ցնցվելը ինչ-որ չափով հոգնեցուցիչ է: Երբ հոգնես այս տանջանքներին դիմանալուց, կամքդ հավաքիր բռունցքի մեջ։ Խորը շունչ քաշեք և բարձրացեք բեմ, նստեք ինքնաթիռ, խնդրեք բարձրացնել աշխատավարձը. արեք այն, ինչից վախենում եք, չնայած ծնկների դողում: Գործողության պատրաստակամությունը թուլացնում է վախը. հիմարություն է վախենալ, երբ արդեն որոշել ես արարքը, ինչը նշանակում է, որ պետք է առաջ շարժվել: Իսկ գիտե՞ք ինչ. Արժե մեկ անգամ անել, և դու սկսում ես հավատալ, որ կարող ես:

3. Գրի՛ր և ապացուցի՛ր հակառակը

Այս խորհուրդը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր օրագիր են պահում։ Նախ գրեք այն ամենը, ինչից վախենում եք: «Ես վատնում եմ իմ կյանքը», «Ոչ ոք ինձ չի հետաքրքրում», «Բոլորը կարծում են, որ ես պարտվող եմ»: Ուղեղը հաճախ նվաստացուցիչ արտահայտություններ է անում մեզ՝ մի մտածեք դրանց մասին, պարզապես դրեք դրանք թղթի վրա։

Մի քանի օր անց վերադարձեք ձեր գրառումներին և վերընթերցեք ձեր գրածը: Ժամանակի ընթացքում որոշ վախեր չափազանց մելոդրամատիկ կթվան: Կամ գուցե պարզ դառնա, որ այս կամ այն ​​վերաբերմունքը ձերը չէ. դա պարտադրվել է թունավոր զուգընկերոջ, դաժան հոր կամ կաուստիկ ծանոթի կողմից: Սրանք ուրիշների կարծիքներն են, որոնց հետ ինչ-որ կերպ համաձայնել եք։

Այժմ գրեք ձեր վախերը: Դրանք ձեւակերպելը գուցե հեշտ չէ, բայց այնուամենայնիվ շարունակեք։ Մտածեք, թե ինչ կասի ձեր ամենանվիրված երկրպագուն: Զանգահարեք ձեր ներքին իրավաբանին, որը կօգնի ձեզ դասավորել պաշտպանությունը: Հավաքեք բոլոր ապացույցները, նույնիսկ եթե դրանք անորոշ են թվում: Անցեք ցուցակը և նորից գրեք այն մաքուր: Վախի դեմ հակափաստարկներ կուտակեք, երբ այն նորից գլուխ բարձրացնի:

Եթե ​​չեք կարողանում հաղթահարել անհիմն վախերը կամ ծանրակշիռ առարկություններ չեք գտնում, վստահեք թերապևտին և ցույց տվեք նրան այս գրառումները։ Մասնագետը կօգնի ձեզ վերաիմաստավորել դրանք, և դուք երաշխավորված կհասկանաք, որ վախերն այնքան էլ ուժեղ չեն, որքան թվում էին սկզբում։

4. Վախը մանր կտորների բաժանեք

Մի շտապիր. Հաղթահարել վախը նշանակում է սկսել փոքրից: Դրեք մի փոքրիկ նպատակ, որը հաստատ ձախողման չի հանգեցնի: Եթե ​​դուք սոցիալապես սարսափած եք, բայց դեռ պետք է գնաք ընկերության երեկույթի, պլանավորեք հարցնել գործընկերոջը, թե ինչպես է նա անցկացրել իր արձակուրդը, նոր աշխատակցին, արդյոք նրանց դուր է գալիս աշխատանքը, կամ պարզապես ժպտացեք երեք հոգու և բարևեք:

Եթե ​​հոգու խորքում գիտես, որ դա չես կարող, ուրեմն նպատակն այնքան էլ փոքր չէ։ Զրուցակիցների թիվը կրճատեք երկուսի կամ մեկի: Երբ ստամոքսում սպազմի ծանոթ սենսացիան սկսում է թուլանալ, ամեն ինչ կարգին է, գնացե՛ք:

Առաջին նպատակին հասնելուց հետո գովեք ինքներդ ձեզ և սահմանեք հաջորդը, մի փոքր ավելին: Այսպիսով, դուք աստիճանաբար կանջատեք ուղեղի տագնապած հատվածը, որը գոռում է. Վտանգավոր գոտի». Դուք երբեք չեք համարձակվի պարել սեղանի վրա, և դա նորմալ է: Վախին հաղթելը չի ​​նշանակում փոխել ձեր անհատականությունը: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի դու քեզ թեթեւ ու ազատ զգաս՝ միաժամանակ մնալով ինքդ։ Ժամանակի ընթացքում և պրակտիկայի ընթացքում ուղեղն ինքը կսովորի անջատել անհանգստացնող մտքերը:

AM-KAYQ.com Վախերին դիմակայելը, հատկապես սկզբում, բավականին տհաճ է։ Անգամ թեթև վախը դժվար է հաղթահարել։ Բայց կամաց-կամաց, քայլ առ քայլ վախերը իրենց տեղը կզիջեն վստահությանը։

Ամենահետաքրքիրն այն է, որ փոփոխություններն անմիջապես աննկատ են։ Միայն հետ նայելով՝ հասկանում ես, թե ինչքան ես եկել։ Մի օր կզարմանաս՝ տեսնելով, որ առանց մտածելու անում ես այն ամենը, ինչից վախենում էիր։

Հեղինակի մասին՝ Էլեն Հենդրիքսեն, անհանգստության հոգեբան, «Ինչպես հանգստացնել ձեր ներքին քննադատին և հաղթահարել սոցիալական վախը» գրքի հեղինակ: