Սառը եղանակներին շատ կարևոր է դրսում ավելի շատ ժամանակ անցկացնելը, քանի որ փակ տարածությունից դուրս սպորտով զբաղվելու ազդեցությունը մի քանի անգամ ավելի բարձր է, քան սենյակի պատերի ներսում: Դահուկավազք և սահադաշտ, սնոուբորդ և հոկեյ. Մաքուր օդում ակտիվ ժամանակ անցկացնելը բարելավում է նյութափոխանակությունը, ինչը նշանակում է, որ այն աջակցում է մարդու մարմնի երիտասարդությանը և գեղեցկությանը: Եվ նման գործունեությունից աննկարագրելի բարոյական հաճույքի և հաճույքի մասին ասելու բան չկա. Էնդորֆինների մակարդակն իսկապես դուրս է մասշտաբից: Բայց ինչու՞ է սահադաշտը այդքան օգտակար:
Առավելությունները մարմնի համար որպես ամբողջություն
Սահադաշտը, ինչպես ցանկացած այլ մարզաձեւ, զգալիորեն մեծացնում է ֆիզիկական ակտիվությունը. Մկանները ներգրավված են ակտիվ աշխատանքի մեջ ՝ ավելի շատ թթվածին ստանալով: Theորավարժությունների կանոնավորությունը հանգեցնում է մկանների անընդհատ երանգի, ինչը հանգեցնում է գերազանց կենսունակության, ֆիզիկական և հոգեբանական ուժի և կայունության և կատարման բարձր մակարդակի ՝ հոգնածությունը հասցնելով նվազագույնի: Ուգահեռաբար տեղի է ունենում ավելցուկային կալորիաների ակտիվ այրում, քանի որ նման գործունեությունը ենթադրում է հսկայական էներգիայի ծախսեր: Հետևաբար, մարդիկ, ովքեր կանոնավոր սահում են սառույցի վրա, սկզբունքորեն չեն կարող ունենալ գեղեցիկ, բարակ և պիտանի կազմվածք, որը խորթ է նույնիսկ մի քանի ավելորդ կիլոգրամի և ցելյուլիտի աննշան երանգի համար:
Դահուկավազքի ժամանակ սրտանոթային համակարգի գերազանց մարզման փաստը նույնպես կարևոր է մարդու առողջության համար: Դա պայմանավորված է աերոբիկայի ազդեցությամբ. Վազքի առավելությունները հասնում են առանց ծնկների և հոդերի վրա հսկայական սթրեսի: Սահադաշտով զվարճությունները նույնպես օգտակար են թոքերի և ընդհանուր առմամբ շնչառական համակարգի զարգացման համար:
Մարմնի կարծրացումը ձմեռային այսպիսի մարզաձեւեր վարելու մեկ այլ անվիճելի գումարած է, քանի որ ցածր ջերմաստիճանում դրսում ակտիվ աշխատանքը դառնում է մարմնի ջերմակարգավորման հիանալի գործիք: Ողջ մարզման ընթացքում ցրտին ենթարկվելով ՝ մարմինը նեխում է, հետևաբար, անձեռնմխելիությունն ամրապնդվում է, և բոլոր տեսակի մրսածության և SARS- ի վտանգը վերանում է:
Skates եւ մկանների զարգացում
Այս սպորտը մարզում է շարժման համակարգումը և արձագանքի արագությունը, շարժունությունն ու ճկունությունը: Սառույցի վրա սահելիս ներգրավված են մարմնի գրեթե բոլոր մկանները, հատկապես դրա ստորին հատվածը, մասնավորապես, գլուտեալ և ազդրային մկանները: Ակտիվ աշխատանքի մեջ ներառված են նաև ուսի և ձեռքի մկանները, իրանի, որովայնի խոռոչի և մեջքի մկանները: Այսպիսով, տեղի է ունենում հավասարակշռության և վեստիբուլյար ապարատի բնական մարզում, ինչպես նաև կապանների ուժեղացում: Իհարկե, չմուշկներով սահելը դժվար թե կարողանա ձեռք բերել ամուր մկանային զանգված և ստեղծել գեղեցիկ մկանային ռելիեֆ, բայց ոտքի մկաններն ուժեղ դարձնելով և կայուն և զարգացնելով նյարդամկանային կապերը, որոնք խթանում են վերին, ստորին վերջույթների և մարմնի լավ համակարգված աշխատանքը: շատ հնարավոր է: Մկանները ձգված լինելու պատճառով դուք կարող եք շտկել ձեր կեցվածքը և նկատելիորեն «աճել» նույնիսկ այն մարդկանց համար, ում աճի գոտիները երկար ժամանակ փակ են:
Ձգված ազդրերը, որովայնը և ձեռքերը և մկանների ճարպի վերացումը բոլորը չէ: Ապացուցված է, որ սահադաշտի գործընթացում ներգրավված են բոլոր մկանները, ներառյալ պերինայի մկաններն ու հարմարեցնող աչքի մկանները:
Առողջական օգուտներով ամեն ինչ պարզ է, հաջորդ քայլը պետք է լինի չմուշկների ընտրությունը: Մենք մեկ տեղում գտել ենք չմուշկների բոլոր առաջարկները տարբեր առցանց խանութներից, եթե դուք պատրաստվում եք չմուշկներ գնել, ապա այս տեղեկատվությունը օգտակար կլինի ձեզ համար:
Նախևառաջ պետք է ուշադրություն դարձնել հարմարավետությանը, բեռնախցիկի ճիշտ քաշին և ատրիբուտի քաշին: Առաջարկվող չափը պետք է լինի ձեր սովորական կոշիկների չափի կեսը: Վախերը կանխելու և մկանները սթրեսի համար նախապատրաստելու համար ավելի լավ է նախապատվությունը տալ լայն շեղբով (մեծահասակների համար) և երկու չմուշկներով (ամենափոքրի համար) զբոսաշրջիկների չմուշկներին: Հոկեյի խաղացողները գանգուրներից տարբերվում են ավելի մեծ կոշտությամբ, ոտքերի ավելի լավ ամրագրմամբ և ցնցումային դիմադրողականությամբ: