«Գաղափարական արտույտներ». շուտ արթնացեք՝ ամեն ինչից տեղյակ պահելու համար

Ինչպիսի՞ն է վաղ առավոտը քաղաքում: Մետրոյում կամ հարևան վագոններում քնկոտ դեմքեր, ամայի փողոցներ, սպորտային կոստյումներով ականջակալներով միայնակ վազորդներ։ Մեզանից շատերը պատրաստ են աշխատել գրեթե մինչև կեսգիշեր, որպեսզի զարթուցիչով ոտքի չկանգնեն և չգնան (հաճախ մթության մեջ) աշխատանքի կամ դպրոց ցախավելների և ջրելու մեքենաների աղմուկի տակ:

Բայց ի՞նչ, եթե առավոտը օրվա ամենաթանկ ժամանակն է, և մենք պարզապես չենք հասկանում դրա ներուժը: Իսկ եթե հենց առավոտյան ժամերի թերագնահատումն է, որ խանգարում է մեզ կյանքում հավասարակշռություն ձեռք բերել: Հենց դա է ասում արտադրողականության փորձագետ Լաուրա Վանդերկամը՝ «Ինչ են անում հաջողակ մարդիկ նախաճաշից առաջ» գրքի հեղինակը: Եվ հետազոտողները համաձայն են նրա հետ՝ կենսաբանները, հոգեբանները և բժիշկները:

Առողջության գրավական

Վաղ արթնանալու օգտին հիմնական փաստարկն այն է, որ դա բարելավում է կյանքի որակը։ Արտույտները ավելի երջանիկ են, ավելի լավատես, ավելի բարեխիղճ և ավելի քիչ հակված դեպրեսիայի, քան գիշերային բվերը: 2008 թվականին Տեխասի համալսարանի հոգեբանների ուսումնասիրությունը նույնիսկ կապ է հայտնաբերել վաղ արթնանալու և դպրոցում լավ սովորելու միջև: Զարմանալի չէ, որ այս ռեժիմն ամենաբնականն է մարմնի աշխատանքի համար:

Նյութափոխանակությունը հարմարեցված է ցերեկային ու գիշերվա փոփոխությանը, ուստի օրվա առաջին կեսին մենք ավելի շատ ուժ ունենք, ավելի արագ և լավ ենք մտածում։ Հետազոտողները շատ ավելի շատ բացատրություններ են առաջարկում, բայց բոլոր եզրակացությունները համաձայն են մի բանի վրա՝ վաղ արթնանալը մտավոր և ֆիզիկական առողջության բանալին է:

Ոմանք կարող են առարկել. ամեն ինչ այդպես է, բայց չէ՞ որ մենք բոլորս ծնված օրվանից նշանակված ենք երկու «ճամբարներից» մեկում։ Եթե ​​մենք «բու» ծնվեինք, գուցե առավոտյան զբաղմունքը մեզ հակացուցված է…

Պարզվում է, որ դա թյուր կարծիք է. մարդկանց մեծ մասը պատկանում է չեզոք քրոնոտիպին։ Նրանք, ովքեր գենետիկորեն հակված են միայն գիշերային ապրելակերպին, կազմում են ընդամենը 17%: Եզրակացություն՝ մենք օբյեկտիվ խոչընդոտներ չունենք շուտ արթնանալու համար։ Պարզապես պետք է հասկանալ, թե ինչպես օգտագործել այս ժամանակը: Եվ այստեղ սկսվում է զվարճանքը:

Կյանքի փիլիսոփայություն

Իզալու Բոդե-Ռեջանը ժպտերես 50-ամյա լրագրող է, ով չի կարող լինել ավելի քան քառասուն։ Նրա «Առավոտի կախարդանքը» գիրքը դարձավ բեսթսելլեր Ֆրանսիայում և արժանացավ 2016 թվականի «Լավատեսական գրքի մրցանակին»: Տասնյակ մարդկանց հետ հարցազրույցից հետո նա եկավ այն եզրակացության, որ երջանիկ լինել նշանակում է ժամանակ ունենալ ինքդ քեզ համար: Ժամանակակից աշխարհում, իր մշտական ​​անկայունությամբ և կատաղի ռիթմով, հոսքից դուրս գալու, իրավիճակն ավելի պարզ տեսնելու կամ մտքի խաղաղությունը պահպանելու համար հետքայլ անելու կարողությունն այլևս շքեղություն չէ, այլ անհրաժեշտություն:

«Երեկոներ մենք նվիրում ենք զուգընկերոջը և ընտանիքին, հանգստյան օրերը գնումներ կատարելու, ճաշ պատրաստելու, իրերը կարգի բերելու և դուրս գալու համար: Ըստ էության, մեզ միայն առավոտ է մնացել»,- եզրափակում է հեղինակը։ Եվ նա գիտի, թե ինչի մասին է խոսում. «առավոտյան ազատության» գաղափարն օգնեց նրան հավաքել նյութեր և գիրք գրել:

36-ամյա Վերոնիկան՝ XNUMX և XNUMX տարեկան երկու դուստրերի մայր, վեց ամիս առաջ սկսեց արթնանալ մեկ ժամ շուտ առավոտյան: Նա սովորություն ձեռք բերեց ֆերմայում ընկերների հետ մեկ ամիս անցկացնելուց հետո: «Այնքան կախարդական զգացողություն էր դիտել, թե ինչպես է աշխարհը արթնանում, արևը փայլում է ավելի ու ավելի պայծառ», - հիշում է նա: «Իմ մարմինը և իմ միտքը կարծես ազատվեցին ծանր բեռից, դարձան ճկուն և տոկուն»:

Վերադառնալով քաղաքում՝ Վերոնիկան զարթուցիչը դրեց 6։15։ Նա լրացուցիչ ժամն անցկացրեց ձգվելով, քայլելով կամ կարդալով: «Կամաց-կամաց սկսեցի նկատել, որ աշխատավայրում ավելի քիչ եմ տառապում սթրեսից, ավելի քիչ եմ նյարդայնանում մանրուքների պատճառով»,- ասում է Վերոնիկան։ «Եվ ամենակարևորը, այն զգացումը, որ ինձ խեղդում են սահմանափակումներն ու պարտավորությունները, անհետացավ»:

Աշխարհից խլված ազատությունն այն է, ինչը միավորում է նրանց, ովքեր որոշել են հետևել Բոդ-Ռեժանի օրինակին: Բայց «Առավոտյան կախարդանքը» պարզապես հեդոնիստական ​​ենթադրություն չէ: Այն պարունակում է կյանքի փիլիսոփայություն։ Ավելի վաղ արթնանալով, քան սովոր ենք, մենք ավելի գիտակից վերաբերմունք ենք ձևավորում մեր և մեր ցանկությունների նկատմամբ։ Էֆեկտն ազդում է ամեն ինչի վրա՝ ինքնասպասարկման, սիրելիների հետ հարաբերությունների, մտածողության և տրամադրության վրա:

«Դուք կարող եք օգտագործել առավոտյան ժամերը ինքնաախտորոշման, ձեր ներքին վիճակի հետ թերապևտիկ աշխատանքի համար», - նշում է Իզալու Բոդե-Ռեջանը: «Ինչու՞ ես առավոտյան արթնանում»: հարց է, որը ես տարիներ շարունակ տվել եմ մարդկանց:

Այս հարցը վերաբերում է էկզիստենցիալ ընտրությանը. ի՞նչ եմ ուզում անել իմ կյանքի հետ։ Ի՞նչ կարող եմ անել այսօր, որպեսզի իմ կյանքն ավելի համապատասխանի իմ ցանկություններին և կարիքներին»։

անհատական ​​պարամետրեր

Ոմանք առավոտյան ժամն օգտագործում են սպորտով զբաղվելու կամ ինքնազարգանալու համար, մյուսները որոշում են պարզապես վայելել ընդմիջումը, մտածելը կամ կարդալը: «Կարևոր է հիշել, որ սա ձեզ համար ժամանակ է, այլ ոչ թե ավելի շատ տնային գործեր անելու համար», - ասում է Իզալու Բոդե-Ռեջանը: «Սա է գլխավորը, հատկապես այն կանանց համար, ովքեր հաճախ ավելի դժվարությամբ են փախչում առօրյա հոգսերից»։

Մեկ այլ հիմնական գաղափարը օրինաչափությունն է: Ինչպես ցանկացած այլ սովորության դեպքում, այստեղ հետևողականությունը կարևոր է: Առանց կարգապահության մենք օգուտ չենք ստանա. «Նոր առավոտյան ծես ներկայացնելուց առաջ կարևոր է ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչի համար է այն»,- շարունակում է լրագրողը։ — Որքան ավելի ճշգրիտ սահմանվի նպատակը և որքան կոնկրետ հնչի, այնքան ավելի հեշտ կլինի հետևել դրան: Ինչ-որ պահի ստիպված կլինեք կամքի ուժ գործադրել՝ մի սովորությունից մյուսին անցնելը քիչ ջանք է պահանջում, բայց, վստահեցնում եմ, արդյունքն արժե այն։

Ուղեղի գիտությունը սովորեցնում է, որ եթե ինչ-որ բան մեզ հաճույք է պատճառում, մենք նորից ու նորից անելու ցանկություն ունենք: Որքան ֆիզիկական և հոգեբանական բավարարվածություն ենք ստանում նոր սովորության հետևանքով, այնքան ավելի հեշտ է նրա համար ոտք դնել կյանքում: Սա ստեղծում է այն, ինչ կոչվում է «աճի պարույր»: Հետևաբար, կարևոր է, որ առավոտյան ծեսերը չզգան որպես դրսից պարտադրված ինչ-որ բան, այլ հենց ձեր նվերն են ինքներդ ձեզ:

Ոմանք, ինչպես 38-ամյա Եվգենին, ձգտում են իրենց «իրենց համար» ժամի յուրաքանչյուր րոպեն լավ օգտագործել։ Մյուսները, ինչպես 31-ամյա Ժաննան, իրենց ավելի շատ ճկունություն և ազատություն են թույլ տալիս: Ամեն դեպքում, կարևոր է, որ առավոտյան ծեսը հարմարեցվի ձեր անձնական կարիքներին, որպեսզի հաճույք պատճառի դրան հետևել ամեն օր:

Բայց ոչ բոլորն են նախապես գիտեն, թե որն է իրենց ճիշտը։ Սրան Իզալու Բոդե-Ռեջանը պատասխան ունի՝ մի վախեցեք փորձարկումներից։ Եթե ​​սկզբնական նպատակները դադարում են ձեզ գրավել, այդպես էլ լինի: Փորձեք, նայեք, մինչև գտնեք լավագույն տարբերակը։

Իր գրքի հերոսուհիներից մեկը՝ 54-ամյա Մարիաննան, մոլեգնում էր յոգայով, բայց հետո հայտնաբերեց կոլաժներ և զարդեր պատրաստել, հետո անցավ մեդիտացիային տիրապետելու և ճապոներեն լեզուն սովորելու։ 17-ամյա Ջերեմին ցանկանում էր ընդունվել ռեժիսորական բաժին. Նախապատրաստվելու համար նա որոշեց ամեն առավոտ մեկ ժամ շուտ արթնանալ՝ ֆիլմեր դիտելու և TED-ում դասախոսություններ լսելու… Արդյունքը՝ նա ոչ միայն հարստացրեց իր գիտելիքները, այլև իրեն ավելի վստահ էր զգում: Հիմա նա վազելու ժամանակ ունի։