Բովանդակություն
Մեզանից յուրաքանչյուրի կյանքում հաճախ լինում են պահեր, երբ նախկինում մեզ հաճոյանալը դադարում է էմոցիաներ առաջացնել։ Մեր ներսում ամեն ինչ կարծես թմրում է: Եվ հարց է առաջանում՝ ընդհանրապես իմաստ կա՞ ապրելու։ Ահա թե ինչ տեսք ունի դեպրեսիան. Ինչպե՞ս լինել այս դեպքում:
Դեպրեսիայով տառապողներից շատերը չեն հասկանում, թե իրականում ինչ է կատարվում իրենց հետ։ Եթե նույնիսկ հասկանան, չգիտեն ինչպես դիմանալ այս հիվանդությանը։ Առաջին բանը, որ պետք է անել՝ պարզելն է, թե իսկապես դեպրեսիա ունեք: Այս հարցում կօգնի մեր հոդվածը դեպրեսիայի հիմնական ախտանիշների մասին։
Եթե ձեր մեջ գտնում եք հինգ ախտանիշներից առնվազն երկուսը, ապա պետք է անցնեք հաջորդ քայլին: Մասնավորապես, հաշվի առեք հոգեթերապևտ և անհանգստության և դեպրեսիվ խանգարումների հետ աշխատելու մասնագետ Ջենիֆեր Ռոլինի խորհուրդը:
1. Օգնություն խնդրեք
Դեպրեսիան լուրջ հոգեկան խանգարում է։ Բարեբախտաբար, այն լավ է արձագանքում բուժմանը: Եթե նկատում եք դեպրեսիայի ախտանիշներ, ապա կարևոր է դիմել հոգեթերապևտի կամ հոգեբույժի մասնագետի օգնությանը:
Երբ օգնություն ես խնդրում, ցույց ես տալիս ոչ թե թուլություն, այլ, ընդհակառակը, իրական ուժ։ Եթե դեպրեսիան ձեզ ասում է, որ դուք օգնության արժանի չեք, խնդրում եմ, մի լսեք դրան: Դեպրեսիան, ինչպես դաժան ամուսինը, չի ցանկանում ձեզ բաց թողնել: Հիշեք, որ այս խանգարումով տառապող բոլորն արժանի են օգնության և աջակցության: Պետք չէ մնալ հուսահատության և միայնության վիճակում։
2. Իմացեք, թե ինչ է ձեր միտքը փորձում առաջարկել ձեզ:
Ամեն օր հազարավոր մտքեր են հայտնվում մեր գլխում: Նրանցից ոչ բոլորն են ճիշտ: Եթե դուք տառապում եք դեպրեսիայից, ապա շատ հավանական է, որ ձեր մտքերն ավելի ու ավելի հոռետեսական դառնան։
Առաջին հերթին պետք է գիտակցել, թե կոնկրետ ինչով եք ոգեշնչում ձեզ։ Բացասական մտքերը բացահայտելով՝ գտեք ձեր սեփական «ես»-ի այն առողջ մասը, որը կարող է դիմակայել դրանց: Օգտագործեք այն, որպեսզի փորձեք ինքներդ ձեզ ոգեշնչել գաղափարներով, որոնք կօգնեն ձեզ պայքարել դեպրեսիայի դեմ։
3. Արեք հակառակը
Դիալեկտիկական վարքային թերապիայի մեջ կա մեկ հասկացություն, որն ինձ շատ է դուր գալիս: Դա կոչվում է հակադարձ գործողություն: Դեպրեսիայով տառապող մարդկանց մոտ հաճախ ցանկություն է առաջանում չշփվել ոչ ոքի հետ, վեր չկենալ անկողնուց և խուսափել որոշակի իրավիճակներից։ Այս դեպքում դուք պետք է ստիպեք ինքներդ ձեզ «գործել հակառակը».
- Եթե ցանկանում եք խուսափել որևէ շփումից, զանգահարեք ընկերներին կամ հարազատներին և կազմակերպեք հանդիպում։
- Եթե դուք պարզապես ցանկանում եք պառկել անկողնում և վեր չկենալ, մտածեք, թե ինչ տեսակի գործունեություն կարող եք անել:
Կարևոր է ստիպել ինքներս մեզ կապվել մարդկանց հետ և դուրս գալ տնից. այսպես, ամենայն հավանականությամբ, մենք ինքներս մեզ կուրախացնենք:
4. Ցույց տվեք ձեր հանդեպ կարեկցանք
Ինքներդ ձեզ նախատելով դեպրեսիայի համար՝ դուք միայն վատացնում եք այն: Միշտ հիշեք, որ դեպրեսիան ձեր մեղքը չէ: Սա հոգեկան խանգարում է, դուք ինքներդ չեք ընտրել այն։ Ոչ ոք կամավոր չի համաձայնվում ընկերներից և սիրելիներից մեկուսացվելուն, դատարկության և հուսահատության, թուլության և ապատիայի զգացմանը, որի պատճառով դժվար է անկողնուց վեր կենալ կամ տանից դուրս գալ:
Այդ իսկ պատճառով դուք պետք է բարի լինեք ինքներդ ձեզ և հիշեք, որ դուք միակ մարդը չեք, ով տառապում է դեպրեսիայից։ Մտածեք ձեր մասին հոգ տանելու ուղիների մասին: Ձեզ վերաբերվեք կարեկցանքով, ինչպես կվարվեիք բարդ իրավիճակում հայտնված մտերիմ ընկերոջ հետ:
Միգուցե հիմա դժվար է հավատալ, որ դեպրեսիայի ձայնը իր գագաթնակետին է, բայց ես ուզում եմ, որ դուք իմանաք, որ դուք կլավանաք: Խնդրում ենք օգնություն խնդրել: Ոչ ոք արժանի չէ միայնակ տառապել դեպրեսիայից:
Ճիշտ բուժման և աջակցության դեպքում դուք ոչ միայն կսովորեք, թե ինչպես վարվել դեպրեսիայի հետ, այլև կկարողանաք ապրել լիարժեք, երջանիկ կյանքով: Ի վերջո, դուք շատ ավելի ուժեղ եք, քան կարծում եք: