Բովանդակություն
Հղի, զգուշացեք երկաթի պակասից
Առանց երկաթի մեր օրգանները խեղդվում են։ Հեմոգլոբինի այս էական բաղադրիչը (որն արյանն տալիս է կարմիր գույն) ապահովում է թթվածնի տեղափոխումը թոքերից այլ օրգաններ և մասնակցում է բազմաթիվ ֆերմենտային ռեակցիաների։ Ամենափոքր դեֆիցիտի դեպքում մենք զգում ենք հոգնածություն, դյուրագրգռություն, դժվարանում ենք կենտրոնանալ և քնել, մազերը թափվում են, եղունգները դառնում են փխրուն, ավելի ենթակա ենք վարակների։
Ինչու՞ երկաթ հղիության ընթացքում:
Պահանջները մեծանում են, քանի որ մայրական արյան ծավալը մեծանում է: Պլասենտան ձևավորվում է, և պտուղը մոր արյունից հանում է իր ճիշտ զարգացման համար անհրաժեշտ երկաթը։ Հետևաբար, հղի կանայք այս հանքանյութի պակաս ունեն, և դա նորմալ է: Ծննդաբերությունը հանգեցնում է բավականին զգալի արյունահոսության, հետևաբար երկաթի մեծ կորստի և ա ավելացել է անեմիայի ռիսկը. Ահա թե ինչու ամեն ինչ արվում է, որպեսզի կանայք մինչեւ ծննդաբերությունը լավ երկաթի կարգավիճակ ունենան։ Ծննդաբերությունից հետո էլ ստուգում ենք, որ դեֆիցիտ կամ պակասություն չունենան։
Իրական վտանգավոր անեմիան չափազանց հազվադեպ է: Բնութագրվում է թանձր երանգով, մեծ հոգնածությամբ, էներգիայի բացակայությամբ և թուլացած իմունային համակարգով։
Որտեղ գտնել երկաթը:
Եթերային երկաթի մի մասը գալիս է ապագա մայրիկի պաշարներից (տեսականորեն՝ 2 մգ), մյուսը՝ սննդից։ Սակայն Ֆրանսիայում այդ պաշարները սպառվում են հղիության վերջում հղի կանանց երկու երրորդում: Ամեն օր անհրաժեշտ երկաթը գտնելու համար մենք ուտում ենք մթերքներ, որոնք հարուստ են հեմ երկաթով, որն ավելի լավ է յուրացվում օրգանիզմի կողմից: Վերևում՝ արյան երշիկ (500 մգ 22 գ-ի դիմաց), ձուկ, թռչնամիս, խեցգետնակերպեր և կարմիր միս (100-ից 2 մգ/4 գ): Եվ անհրաժեշտության դեպքում լրացնում ենք ինքներս մեզ. Երբ ? Եթե դուք զգում եք շատ հոգնած և քիչ միս կամ ձուկ եք ուտում, խոսեք ձեր բժշկի հետ, ով կստուգի սակավարյունությունը, եթե անհրաժեշտ է համարում: Բայց տեղյակ եղեք, որ երկաթի կարիքները հատկապես մեծանում են հղիության վերջին ամիսներին։ Ահա թե ինչու ցանկացած դեֆիցիտ և թերություն համակարգված կերպով հայտնաբերվում է 6-րդ ամսվա նախածննդյան այցի ընթացքում կատարված արյան անալիզով։ Սա սովորաբար տեղի է ունենում, երբ բժիշկը հավելումներ է նշանակում կանանց համար, ովքեր դրա կարիքն ունեն: Նշում. վերջին միջազգային հետազոտության համաձայն՝ շաբաթական երկու անգամ երկաթի վրա հիմնված սննդային հավելումներ ընդունելը նույնքան արդյունավետ էր, որքան այն ամեն օր ընդունելը:
Խորհուրդներ երկաթը ավելի լավ յուրացնելու համար
Սպանախի մեջ երկաթ կա, բայց դա դեռ ամենը չէ։ Բազմաթիվ բանջարեղեններ և մրգեր, ինչպիսիք են սպիտակ լոբի, ոսպ, ջրցան, մաղադանոս, չորացրած մրգեր, նուշ և պնդուկ նույնպես պարունակում են այն: Եվ քանի որ բնությունը լավ է ստեղծված, այս ոչ-հեմ երկաթի կլանումը հղիության ընթացքում 6-ից հասնում է 60%-ի:
Քանի որ բույսերը պարունակում են առողջության համար այլ արժեքավոր սննդանյութեր, մտածեք դրանք համադրել ձվի դեղնուցի, կարմիր և սպիտակ մսի և ծովամթերքի հետ: Մեկ այլ առավելություն է մրգերն ու բանջարեղենը հաճախ պարունակում են վիտամին C, որն օգնում է երկաթի կլանմանը. Վերջապես, հավելումներ կատարելիս մենք խուսափում ենք դա անել նախաճաշին՝ թեյ խմելիս, քանի որ դրա տանինները դանդաղեցնում են դրա յուրացումը։